大体重如何健康瘦身运动减肥
简述信息一览：
大体重减肥做什么运动
1、选择适合体重较大的人士进行的小运动量，每次至少坚持40分钟以上，如： 爬山（选择小山头，每次进行60分钟左右的一个来回） 慢跑（有助于燃烧脂肪） 原地正步跑步（方便在家进行，注意要找个塑料垫子铺着以减少对关节的冲击）。
2、所以，建议先进行有氧运动，如跑步、游泳等，以消耗体内多余的脂肪，然后再进行力量训练。选择适合自己的运动方式。对于体重大的人来说，可以选择一些对关节冲击较小的运动方式，如椭圆机、游泳等。这些运动方式可以帮助减轻关节负担，避免因运动而受伤。控制饮食。
3、大体重人群推荐的运动也多以没有压力的运动为主，比如：游泳，如果不会游泳，水下行走也是不错的选择，其次就是单车，椭圆仪，划船器这类的运动，这些运动对膝关节压力是要小于跑步的。
4、．自重训练：包括开合跳、高抬腿、原地快跑等动作，这些运动对于大体重的人友好，时间短，方便进行，并且燃脂效率高1。
大体重健身房减脂训练***?
有氧训练***（参考）：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。保持心率在220减去年龄乘以60-70%之间（即说话不太费力的强度）。
力量训练 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练***。
周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
你好：你的标准体重应该在49KG左右，你现在的体重的确超了不少！以下减脂 ***请参考，不懂的地方和不会的动作，可以咨询健身房“巡场教练”或问问老 会员。
大体重的减肥,跑步是不是已经不管用了?
1、然而，对于体重过重的人来说，医生通常不推荐他们通过跑步来减肥。 跑步是一项能够增强肺活量的有氧运动，需要持续坚持才能取得良好效果。 对于肺活量本就不佳的超重人群来说，跑步这种高强度有氧运动提出了更高的要求。
2、大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
3、步行减肥：对于大体重者来说，开始减肥运动时不宜选择跑步，因为步行对关节的冲击较小，更易于坚持。开始时，每周步行2-3次，每次30分钟以上。随着身体适应，逐渐增加至每周4-5次。步行不仅有助于减肥，还能降低血压、预防心脏病。游泳减肥：游泳是一项极适合大体重者进行的运动。
4、太胖的人跑步是很慢的，因为他的身体不灵活，如果胖子减肥成功后他的跑步速度会加快。
5、超过130斤，总想减肥锻炼跑步，适合还是其他的运动？我觉得130斤还算是可以不要去做太强烈的运动，每天可以去做跑跑步，可以练练瑜伽猎那种可以减肥的瑜伽。关键是每天坚持。不能间断，如果说是你坚持不下去，那么就会反弹。能够持久的坚持这个才是最重要的。
大体重减肥做什么运动大体重如何快速减脂
1、游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、体重较大的患者一般可以通过多运动、控制饮食、促进新陈代谢来减脂。体重较大的患者想要减脂，必须增加运动量，通过跑步、游泳、打羽毛球来消耗体内多余的脂肪，加快新陈代谢，起到减脂的作用。
3、走路：开始时，可以选择饭后散步，以身体微微出汗为宜。随着身体适应，可以逐渐增加散步的时间和强度。 游泳：游泳是一项全身运动，能有效消耗热量，同时对关节和膝盖的冲击较小，适合体重较大的人群。 骑单车：骑自行车或动感单车可以减轻膝盖的压力，每天30至40分钟的骑行有助于减肥。
4、骑单车 骑着自行车运动，车子的坐凳可以帮助承托大部分的重量，因此可以在极大程度上减轻膝盖压力。说到大体重减肥做什么运动这个问题，可以尝试着每天30~40分钟的户外骑行，也可以去到健身房里面进行动感单车练习，都是可以的。
5、游泳是一种极佳的减肥运动，它能够锻炼全身肌肉，同时对心肺功能有很好的促进作用。如果你不会游泳，可以选择在游泳池中快走，这对提高心率同样非常有效。记住，游泳减肥时不要追求速度，而是要保证心率在一个合适的水平，并注意保持足够的氧气摄入。
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