减脂塑形分享互动方案图片

本篇文章给大家分享减脂塑形分享互动方案图片，以及减脂塑形宣传海报对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、闫帅奇:女性马甲线打造减脂瘦肚子方案
• 2、【减脂干货】塑形最佳主食分享,快速减脂法
• 3、减脂食谱图片
• 4、塑形减脂健身私教第二节

闫帅奇:女性马甲线打造减脂瘦肚子方案

1、欢迎来到闫帅奇的女性马甲线塑造与减脂瘦身全方案，这里是你的全方位指导，帮你打造理想中的紧致腹肌与***线条。跟随我们的课程，让你的减脂旅程更有目标、更有成效。初级篇 【核心侧腰收紧】- 点燃你的马甲线起点，强化核心肌群，塑造纤细腰线。

【减脂干货】塑形最佳主食分享,快速减脂法

碳水化合物是运动所需的能量来源，但是过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以要选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、水果等。蛋白质是维持肌肉的重要营养素，可选择鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆类等食物。脂肪也是必需的营养素，但是要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

周一：早餐：无麸质燕麦片搭配一些水果和坚果。午餐：白肉沙拉，加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。晚餐：蒸鱼配豆腐，配上一些芥末和酱油一起食用。周二：早餐：鸡蛋白煎蛋配上一些蔬菜，例如甜椒、洋葱和菠菜。午餐：五谷杂粮饭加上鲜蔬炒肉或蔬菜炒虾仁。

具体的安排则跟减脂期大致相同，首先知道自己BMR，在此基础上加300-500大卡为基础总摄入热量，蛋白质每kg体重2-3g，然后，脂肪为摄入热量的 20-30%，剩下来的所有热量都由碳水来填补，同时也需要多喝水，并尽可能摄入不同的蔬菜来确保维生素的全面摄取，营养全面是所有饮食方案都该做到的基础。

哑铃重量：25kg，5kg，5kg，10kg等）训练方法：金字塔式，用20RM进行热身，从12RM开始做正式组，以6RM收尾，每个重量做2组，组间休息控制在1分钟以内。（RM的定义后面会具体解释） 时间安排：两个时间段都行，早上或者晚上，每次1-5小时。饮食安排：饮食也是减脂塑形***中不可忽视的一部分。

运动完偶尔会有点饿就吃点低卡的东西，比如鸡蛋、魔芋、低卡饮料等等，看着热量表来。一个月下来真的瘦了。按照这个方法可以减掉一些肥肉，真的减不掉是不可能的。

减脂食谱图片

午餐：美味低卡，轻装上阵 中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。

详细减脂食谱 星期一：早餐：9点之前，无糖豆浆+半根玉米，半个火龙果+一个水煮蛋，午餐：12点之前，主食：藜麦饭，鸡肉滑蛋+炒包菜，晚餐：下午6点前，炒混合蔬菜。

步骤2 借图，荞麦面，自己做了几次，没拍照。对减脂人士友好的面。步骤3 2022年7月10日，减脂第一天，没想到LG叫了小龙虾，那就让儿子尝尝吧！步骤4 牛肉加黑椒汁腌制好，切成小块，用不粘锅，不用放油，小火炒一炒即可。步骤5 凉拌青瓜没拍到。

减脂食谱图片1 早餐 A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。 B、苹果三个、清茶一杯。 C、香蕉二条、绿茶一杯。 D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。 E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。 F、西梅五粒、脱脂奶一杯。 G、麦包一个、西梅汁一杯。 午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。 B、云吞面一碗、灼菜一碗。

早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

塑形减脂健身私教第二节

1、那位为我做体测的教练建议我的是；煅炼一下肺活量和减脂增肌的同时塑形。

2、如果你的教练业务水平高的话，3个月，最多4个月就可以把你的脂肪减掉到理想的数字，同时也可以塑形成功。我可以灰常负责任的说，当你不跟教练练以后，你一定还是要有氧跟器械结合，不然肌肉一定会松弛。只是可以健身房不用去的那么勤快了。

3、减脂的话不需要，如果加上塑形的话最好请一个，对你帮助很大。

4、健身减脂私教课程设计有七个核心环节，旨在个性化定制，确保学员达到减脂目标。第一步，初步评估。教练与学员进行详细问卷与身体检查，以全面理解学员健康状况、运动基础和目标，为后续定制方案奠定基础。第二步，目标设定。教练与学员共同明确减脂具体指标，确保目标具象、可量度且可实现，激发学员动力。

关于减脂塑形分享互动方案图片，以及减脂塑形宣传海报的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。