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十三岁如何减肥

简述信息一览：

1、你才十三岁，网上有那种标准体重对照表，你先查查看自己是否真的属于胖，如果是可以运动加上适当控制饮食，少吃糖和油腻，肉和菜还有谷类是每天必须摄取的，因为你还要长个子，如果现在光顾着减肥不吃饭，导致长不高就划不来了，因为过了青春期女生还会变瘦，但就很难长高了。

2、利用间歇训练来减肥在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。不要饿坏自己减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。

（图片来源网络，侵删）

3、选择跳绳作为减肥运动：确保每天进行跳绳活动，每次至少跳1500下。坚持进行，每天可以减重一斤左右。安排时间：根据女孩的日程安排，选择最合适的时段进行跳绳，一般建议饭后两小时半以后开始。注意饮食：在减肥期间，不要***取节食的方式。因为女孩正处于成长发育期，营养均衡非常重要。

4、而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？喝水瘦身，一日见效都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。

还可以每天晚上坚持做空中踏车。其实这个方法对于腿部肥胖有很好的治疗效果，每天都要坚持去做这个运动，一开始可以从50个开始做，每天增加10个，坚持仰卧起坐，这会让减肥变得更简单。

（图片来源网络，侵删）

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。

不用不适当的减肥法。抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期***用。因为这些减肥方法都会导致发育不良产生各种疾病。不宜***用饥饿疗法。青春期正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。保持身心健康愉快。

青春期是一个生长发育旺盛的阶段，减肥要注意合理饮食和适量运动。以下是一些建议：健康饮食：保持均衡的饮食是减肥的基础。尽量选择较少油脂和糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免暴饮暴食和过度节食，注意每天的热量摄入要符合身体需求。

1、其实不胖，如果你非要减肥，我到有三种很简单但是有效的减肥方法摩擦式减肥在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的小丝瓜络***板。

2、一点也不胖哦！你的BMI指数是182，偏瘦！指数在19~24之间属于正常水平. 你到64kg才算超重！PS：BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

3、以身高163cm和体重54kg为标准，你的体型属于健康范围，并不算胖。健康是首要考虑的因素，比起追求过瘦的身材，保持健康更为重要。如果你觉得自己的腿部较为粗壮，那可能是因为你热爱运动，这是肌肉发达的表现。在服装搭配上，可以尝试一些技巧来优化身形。

4、配合运动：剧烈运动主要消耗的是血液中的糖分，而慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等耐力型运动才是消耗脂肪的最佳途径。人体一般在运动半小时后开始释放贮存的脂肪。正确***：在使用减肥霜的同时进行有力的局部***是非常有效的。***时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质，具有自然减肥的功效。

5、属于正常体重，但是平时注意适量运动，少吃零食。

6、亲，有一点胖哦！可以适当减减肥的，不仅会好看些，对身体也有好处的~其实之前我蛮胖的，后来痛下决心就减肥了，断断续续的减了差不多两年的样子。我在网上搜了好多方法，真心是挨个试的，有用的没用的都试过，走了不少弯路呢，嘿嘿。

苹果减肥法仅需连续3天食用苹果的减肥方法。期间可以喝水和茶。第三天晚上，可以食用一汤匙至两汤匙橄榄油。菠萝减肥法坚持一个星期主要食用菠萝。其他时间可以通过喝水来补充。煮鸡蛋减肥法一天食用8至9个水煮鸡蛋，持续两周。

椅子瘦腿运动上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可以利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。b、然后换另一脚做相同动作。

热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

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