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健康瘦身规划方案设计图

本篇文章给大家分享健康瘦身规划方案设计，以及健康瘦身规划方案设计图对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

第一脂肪型大腿，脂肪过多当然要先减脂肪喽。第二浮肿型大腿，可以做些有氧运动。第三肌肉型大腿，想要瘦下来就要让肌肉变得柔软些。

大腿全是肌肉减肥看起来非常困难，其实我们只要掌握了科学的方法也都可以帮助我们尽快的摆脱肥胖给我们自身带来的负面影响，运动是最好的燃烧脂肪的方法，但是不能一味的运动，有技巧的运动能够帮助我们更好的达到减肥的效果，还可以在运动的过程中听一些音乐，了解一下大腿全是肌肉怎么减肥呢吧。

（图片来源网络，侵删）

减肌肉的方法：肌肉型肥胖者要注意运动强度：肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有***，从今天起，开始运动吧。腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。

（图片来源网络，侵删）

减脂是无法单减腿的，只能减全身。属于力量训练+有氧训练。具体的内容就是建议通过哑铃、杠铃锻炼全身肌肉，腿部肌肉除外。力量训练过后进行跑步或者游泳等等有氧运动。这才是最正确的减脂方法。

正确的减脂方案是利用内胚型的骨骼和关节优势，即粗壮的基础，进行适当的力量训练，同时增肌。内胚型的人天生适合承受大训练量，这使他们在健身时能用大重量，如男性深蹲、硬拉，女性也能挑战较高重量。增肌可以帮助提高新陈代谢，减少脂肪堆积，并在肌肉增长后自然降低脂肪比例，尤其是肌肉间脂肪微滴。

外胚型，不易长胖，减肥最好是多力量训练，少有氧运动，多吃。

早饭：酸奶、水果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥***周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、***瘦身汤。

所以首要的减小腿***，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

0-7：30空腹运动：运动前空腹喝一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或者跳绳40分钟以上，推荐使用keep上的5公里燃脂跑步训练或者燃脂跳绳，运动之后记得腿部拉伸。

早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。午餐：水果拼盘一份（主打水果为奇异果、葡萄、木瓜）、菠菜一份。晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。

备婚新人速成减肥法一个月瘦20斤前期准备体重秤（随时监察体重变化）。手机（计时器、keep软件）。瑜伽垫（必备道具）。弹力带（拉伸身体）。杯子（补充水分）。无糖黑咖啡（燃脂、饱腹感佳）。戒掉一切饮料（包括无糖饮料）。戒掉一切糖类、碳水化合物。

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