当前位置：首页 > 减脂塑形 > 正文

减脂塑形美臀***大全

简述信息一览：

1、首先将背平躺于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；接着保持这个姿势，屈膝将瑜伽球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面。重复做这个动作10~15次，维持将这个动作做十组左右。

2、开始时平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在瑜伽球上。保持臀部和背部离地，但肩部紧贴地面。弯曲膝盖，用脚踩着球向臀部移动，到达最大限度后保持两秒钟，再返回初始位置。重复这个动作。越多的重复，越能接近理想的臀部形状。平躺，伸直双腿，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿直至与地面垂直。

（图片来源网络，侵删）

3、加入了拉丁风格的舞步这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。瘦腰提臀的效果显着双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！动作要点分腿动作慢慢做，一定要保持身体稳定、平衡。

5、双手撑地与肩同宽。向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。

（图片来源网络，侵删）

美臀怎么练躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。

美臀瑜伽动作椅子式预备姿势：两脚并拢站立。动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。

悬空蹲坐动作VS前弓步动作。臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张***的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。

爬楼梯提臀爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

日常美臀的运动面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

扁平的臀部常常困扰着忙碌的都市女性，而YPL***臀塑形裤提供了一个解决方案。这款在澳洲热销的塑形裤，备受明星喜爱，它能显瘦并提升臀部，让你在穿着短袖、衬衫或夹克时，轻松展现时尚魅力，即便是包臀裙也能轻松驾驭。穿上YPL塑形裤，小腹立即***，游泳圈不复存在，身材曲线瞬间升级。

只需轻轻一扫二维码，你的***臀梦想触手可及。无论是追求身材完美，还是追求性价比，YPL***臀塑形裤都是你的理想之选，让你在夏日里轻松展现自信与魅力。点击购买，让每一次的着装都成为展现自己魅力的舞台。

扁平的臀部常常困扰着忙碌的都市女性，而YPL***臀塑形裤解决了这个难题。这款在澳洲热销的塑形裤，深受明星喜爱，能显瘦并提升臀部，让你在各种服装下都展现时尚风***。 YPL塑形裤能瞬间塑造完美腰身，其W立体修臀技术能提升臀部15度，塑造出像***一样的完美臀形。

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！①弹力带半蹲侧抬腿动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。

b. 夹臀动作，有助于紧实臀部肌肉。c. 平躺，屈膝抬臀，让膝盖、臀部、胸部三点成一直线，保持一段时间。健身房锻炼的经验：最初，徐老师会骑加重量的自行车，但后来得知这会让臀部变大，所以就不再进行这种锻炼。相反，她推荐瑜伽和普拉提训练，这些可以紧实臀部，解决臀部松弛或不美观的问题。

可以趁上班的路上或者等车的时候做些小运动。收腹，挺胸，提臀。做习惯了走路的时候就自然而然会那样，有效的，走路也可以做的，还可以瘦肚子呢。也可以利用一些时间每天背对着墙壁，提臀，只让***贴着墙壁。也有效果。

关于减脂塑形美臀***大全和减脂塑形美臀***大全集的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减脂塑形美臀***大全集、减脂塑形美臀***大全的信息别忘了在本站搜索。