塑形运动普拉提***

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简述信息一览：

• 1、学普拉提对身材塑性有什么帮助?
• 2、普拉提6个经典动作是什么?
• 3、普拉提减肥效果好吗?
• 4、普拉提是什么

学普拉提对身材塑性有什么帮助?

1、普拉提（Pilates）是一种以改善身体柔韧性、力量和平衡为目标的运动方式，它对身材塑性有很多帮助，包括：塑形：普拉提可以帮助塑造和紧致身体各个部位的肌肉，特别是核心肌群。通过一系列的拉伸和收缩动作，普拉提可以增强腹部、背部、臀部和大腿等部位的肌肉力量，使身材更加匀称。

2、普拉提吸收了古老瑜伽的身体延展跟太极的力量平衡，身体跟心灵的统一，达到健身塑性的效果。同时动静结合，避免身体一些动作挫伤，减少对因姿势错误而造成的负面作用。

3、减肥塑形 普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。提高肌肉质量 相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。

4、普拉提是一个功能性的康复训练系统。整个锻炼系统以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层的小肌肉来保持和改善身体姿势，以达到身体平衡，增强身体肌肉的力量和柔韧性，加强和帮助治愈旧伤，预防损伤。它强调对核心肌群的控制，加强本体感受意识，并配合正确的呼吸方法进行全身协调练习。

5、普拉提让你瘦成闪电动作一身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

普拉提6个经典动作是什么?

足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。

卷腹运动 动作介绍：卷腹运动是普拉提中的基础动作之一，主要锻炼腹部肌肉。练习者需仰卧，膝盖弯曲，利用腹部力量缓慢卷起上半身。作用与效果：这个动作能增强核心肌群的力量，特别是腹部和背部肌肉。同时，它也有助于提高身体的稳定性和平衡性。

普拉提6个经典动作 足尖蘸地运动A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

普拉提6个经典动作有交叉式运动，足尖蘸地运动，腿划圈运动，踢腿运动，体侧屈健身运动，背部转动拉伸运动。

普拉提6个经典动作有：肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。肌肉的锻炼是要经过长期的运动才行，普拉提的运动是结合锻炼和拉伸运动，不会锻炼出来一整块的大肌肉，普拉提练得多会把肌肉线条练得很好。

普拉提减肥效果好吗?

1、所以，如果要想燃脂减肥，普拉提会是更好的选择。其实两种方式相比，普拉提运动起来的频率会更加快，对身体的要求非常高，所以普拉提运动消耗的热量会非常的高，而且燃脂效果会十分的理想，需要快速减肥的朋友，可以选择普拉提，但是想修养身心，塑造身体线条，可以选择保持瑜伽锻炼。

2、普拉提这种运动项目只要长期的坚持训练，是具有很好的减肥塑形功效的。普拉提这种运动重在锻炼人体身体内部一些深层的小肌肉群。这样可以改善和维持身体形态的正常活动，从而达到创展躯干，平衡身体，以及延展肢体的活动能力和活动范围，更强调的是一种对人体核心肌肉群的控制。

3、垃圾和瑜伽的减肥效果都是相当好的，但是最重要的就是贵在坚持，不管是练习普拉提减肥，还是练习瑜伽减肥，都要长期坚持才会有明显的效果。两者相比普拉提运动更简单方便一些，单纯需要燃烧脂肪减少体重的话普拉提更胜一筹。

普拉提是什么

普拉提是一项由德国人约瑟夫-皮拉提斯，在二十世纪发展的体适能运动。皮拉提斯生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。狭义普拉提运动的范围为普拉提夫妇创造的超过500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。

其实普拉提是一种运动，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的锻炼，最适合长期在办公室工作的缺少锻炼的人群，下面让我们来了解一下普拉提是什么意思。普拉提是什么运动普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

普拉提：普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。燃烧热量不同：相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的，具有神奇的组合系统疗法，取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，可以通过来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。

普拉提斯是指普拉提。又称普拉提技术，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

关于塑形运动普拉提***，以及塑形普拉提教程***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。