健康运动瘦身指南小程序

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简述信息一览：

• 1、减肥奶昔有没有副作用?真的可以瘦身吗?
• 2、新手健身从什么方面开始?

减肥奶昔有没有副作用?真的可以瘦身吗?

1、奶昔减肥***反弹的。奶昔减肥法是通过三餐均摄入奶昔代替正餐的方法来达到减肥的目的。实质上奶昔减肥法就是凭借饥饿这种节食的手段来减肥，在减肥的过程中随着摄入的减少，基础代谢率会降低。恢复饮食以后，随着摄入的增加，而基础代谢率不增加，这种情况下不仅会反弹，甚至会比原来更胖。

2、营养不良。虽然据说奶昔中含有人体所需的各种营养物质，但是长期饮用代替正餐的话，会造成营养摄入单一化，并不能满足人体对各种营养的需求，还会导致减肥人士出现营养不良、头晕、头痛的症状。月经不调。

3、虽然奶昔具有促进减肥的作用，但是因为奶昔的营养含量以及热量都是比较低的，如果一天喝三餐奶昔确实能起到比较快的减肥作用，但是如果长期下来的话不仅容易使人体出现营养不良的情况。

4、依赖性及潜在副作用。减肥奶昔中的成分可能会导致身体对其产生依赖性，一旦停止摄入，身体可能无法适应，出现不适。部分减肥奶昔含有***食欲的添加剂，可能导致食欲异常，增加减肥难度。此外，长期依赖奶昔代替正常饮食还可能导致肠道功能减弱，影响身体的正常新陈代谢。不适宜所有人群。

新手健身从什么方面开始?

1、力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，***器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

2、第一步、建立锻炼*** 首先第一步就是老生常谈的锻炼***的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼***，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

3、健身新人可以从以下这几个方面入门：对于健身器材要有基础的认识。要有一个大概的健身***和方向。制定一个适合自己健身方向的饮食***。购买私教课进行一对一训练。关于健身新人该怎么入门的具体如果大家感兴趣的话，可以继续往下阅读和了解。

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