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减脂塑形躺着还是坐着锻炼效果好

文章阐述了关于减脂塑形躺着还是坐着锻炼，以及减脂塑形躺着还是坐着锻炼效果好的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。（3）慢跑运动瘦肚子跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

2、方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶。怎样减掉肚子上的肥肉，做动作时，脚的内收角度变小，俯撑。方法二：俯身登山。俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以在地上去做。

（图片来源网络，侵删）

3、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少全身脂肪储存，包括肚子上的赘肉。选择适合自己的有氧运动，如快步走、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。做力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，促进新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。

1、能，慢慢加量，每天坚持，一直保持下去，不要因为一周没效果就放弃，不要因为一周没效果就不来了，坚持一年，2年。。

2、加30个俯卧撑也不够，我就每天打1小时以上篮球，俯卧撑也不止30，但减肥效果不明想，要想张肌肉需要辅以器械如杠铃、哑铃，如果有条件到专业的健美器械上练效果明显，但耗时间。

（图片来源网络，侵删）

3、这个强度对初期锻炼者还是很能起到效果的，可是你是只有晚上有时间吗？为什么都要选在晚上呢，白天不好吗？当然如果白天忙的话晚上不是不行，但是晚上做这些对你的心脏供血，脑供血和你的睡眠不是很好。一开始慢一点不要着急，以后以适应了适当的加一点量，想锻炼身体一定要坚持。

4、仰卧起坐能减肥。特别是对腹部减肥效果更明显。

每次训练整体时间在2个小时内，一次性运动太长时间怕你昏倒，或者厌倦健身。热身激活 10分钟左右做一些低强度的训练，例如跑步、跳绳、开合跳、高抬腿之类的，先活动活动身体，让它整体热起来。可以唤起运动神经，增加关节灵活性，让身体更快进入运动状态。

第减脂和塑型看起来是两个运动***，实际上二者密切相关，不可分割。这里给大家的***是热身后做30分钟的力量训练，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量训练，训练强度够大，效果好。

减脂塑形运动很多，以下是一些值得推荐的： HIIT训练：高强度间歇训练，非常适合燃烧体脂，强化肌肉，增加身体代谢率。瑜伽：不仅可以放松身心，还能强化身体核心肌群、锻炼肌肉协调性和平衡力。跑步：跑步是最简单、最便宜的减脂塑形锻炼方式之一，能够***身体燃烧大量脂肪。

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。

增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。增肌就是“加法”，不断的增加你的肌肉重量，又尽可能的减少脂肪的增加；而减脂就是“减法”，不停的减去你的脂肪，在减脂的运动中有可能会因为运动而消耗了肌肉。

所以换句话说也就是想要增肌和减脂一起进行基本上是不太可能的。如果你真的要考究可不可以两者同时实现，也有可能，但是是很特殊的情况。这种情况就是你的体重过重而且有没什么运动，你的身体储存了很多能量来源，于是减少肌肉分解的功效。

减脂增肌能同时进行吗1 减脂增肌能同时进行，因为减脂和增肌都可以进行力量训练。

关于减脂塑形躺着还是坐着锻炼，以及减脂塑形躺着还是坐着锻炼效果好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。