躺着做的简单运动

接下来为大家讲解躺着做的健身塑形运动，以及躺着做的简单运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作
• 2、想要拥有紧致双腿,多练习哪些动作,有效减脂塑形?
• 3、做哪个瘦腰运动有效果
• 4、腹部减肥的最好运动

效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作

效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作2 树式 树式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的`肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域也有一定的好处。蜥蜴式 蜥蜴式瑜伽，女生专用的睡前瑜伽。

平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

平板支撑：保持45-60秒，双臂直接下方，肘部弯曲，双腿伸直并拢，整个身体从头到脚保持一条直线。 俯身提膝抬腿：连续做20次，然后换边。俯身，双手和双脚支撑身体，膝盖向腹部提拉至最高点，然后放低。 跪姿转体后抬腿：连续做20次，然后换边。

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作一：双臂伸直与地面垂直，一侧膝盖着地，大腿与地面保持垂直。另一条腿伸直，向身体两侧摆动，犹如脚尖轻触水面。动作二：以平板支撑的姿势位于垫子上，确保大臂与地面垂直，脚尖着地，脚掌与地面垂直。保持后脑勺、上背部、臀部和脚后跟处于同一直线，腹部收紧，避免腰部塌陷。保持均匀呼吸，交替抬起脚尖。

想要拥有紧致双腿,多练习哪些动作,有效减脂塑形?

1、第一个动作：侧躺抬腿20次，左右脚替换。侧卧就是我们平常睡觉时候的侧身躺着，但是一定要记得用下侧手臂屈肘撑起身体，然后双脚并直，慢慢地抬起脚来。放下抬起，放下抬起，这样反反复复的练习，然后过了几分钟，换脚练习。这样是很有效的方法，让我们的腿型更加完美，还能瘦腿。第二个动作蛙式深蹲。

2、深蹲燃大腿 大腿有赘肉？深蹲来解决！双脚与肩同宽分开，脚尖微微向外撇。屈膝下蹲，就像坐在椅子上一样，保持大腿与地面平行。稍停后，起身恢复站姿，重复动作。

3、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

4、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、***腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

做哪个瘦腰运动有效果

1、“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、转呼啦圈，想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。

3、仰卧举臀。动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。俯卧抬肩。动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

4、健身球运动：躺在健身球上，下背部接触球，双手交叉胸前，保持头部稳定。用腰部力量抬起上身，离开球面，保持平衡。躺下重复。 自行车运动：平躺，双手放在脑后，弯曲左膝靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。另一侧重复。快速瘦腰方法：运动前喝黑咖啡，提高燃脂效果。

腹部减肥的最好运动

1、下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪！肚皮舞 肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

2、腹部减肥运动提膝瘦腹首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。

3、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

4、躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

5、现在很多人都有减肥的需求，都有运动的情况，一般情况下，很多人因为肚子比较肥胖而进行运动，所以减少肚子肥胖的情况对于很多人都是比较重要的，适当的进行运动，对于减少有腹部彭隆的情况会有一定的帮助，例如游泳，仰卧起坐等都有利于增加腹部的肌肉，减少肚子部位的脂肪堆积。

6、仰卧起坐 仰卧起坐是腹部减肥的一个经典选择。它简单且经济，几乎每个试图减肥的人都尝试过。然而，仰卧起坐需要持之以恒的练习。如果中断练习，可能会导致体重反弹，甚至腹部脂肪会更加严重。 平板支撑 平板支撑近年来在网络上流行起来，成为腹部减肥的热门选择。

关于躺着做的健身塑形运动，以及躺着做的简单运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。