减侧腰赘肉最好的动作***

接下来为大家讲解侧腰减脂塑形******，以及减侧腰赘肉最好的动作***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减腰腹赘肉中医按摩3招
• 2、有人知道最近很火的体龄BOSS瘦身吗?
• 3、减脂挑战:想瘦腰只用练这4个!
• 4、腰部两侧减肥技巧
• 5、怎么做塑形运动

减腰腹赘肉中医***3招

***大横穴瘦肚子 位置：肚脐旁开4寸处。***此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。***方法：双手食指指端同时按压，圈状***100次。***天枢穴瘦肚子 位置：肚脐两边左右各三指宽处。

想要通过中医***减少赘肉，可以尝试以下三招。首先，***腰部和背部的穴位，以达到减赘肉的效果。腰部的穴位包括带脉穴和腹洁穴。带脉穴位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴则位于顺***线往下，比肚脐低3厘米处。

横敲带脉穴 带脉穴位于以肚脐为中心划一条横线和腋窝正中划一条竖线的交点处，也正是腰腹部赘肉多的地方，沿着带脉横向敲击30—50圈，重点在带脉穴上敲击50—100下，可以恢复带脉的约束能力，明显减除腰腹部脂肪。

***方法：先揉按髀关节，再揉按伏兔穴、风市穴，最后揉按血海穴。每隔穴位***1-2分钟，可以配合大腿做伸展运动，后伸和侧伸，每组做10次。瘦腰***法腰部是最容易堆积脂肪的部位，合理的***腰腹部经络能帮助快速消除肥胖，减少脂肪囤积。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。捏揉***腰部带脉带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常***此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

有人知道最近很火的体龄BOSS瘦身吗?

1、真的好。自从生完宝宝，我就胖了很多，肚子的肚皮纹也明显，很烦恼。后来在美容院体验过体龄BOSS，我坚持了一段时间，现在不仅真正瘦下来了，肚皮纹也淡化得几乎看不见了，相信曾经的小蛮腰也很快就能回来，自己也可以去百度。

2、可以的。我之前就是用体龄BOSS打造身材的。我之前很胖，在朋友推荐下坚持使用了体龄BOSS，坚持塑形后，之后，我的体型有了很大变化。肚子变小了一圈，更紧致了，腿也紧致有线条感，又细又直。对于想要好身材的朋友，还是推荐用体龄BOSS的。百度也有很多相关资料。

3、非常有效，我用体龄BOSS有一段时间了它的塑形效果太好了，虽然我不算胖，但是骨架大，肉也结实，所以穿衣服不好看。后来美疗师帮我用体龄BOSS***，每次做完都感觉人很放松，***过的腰部和背部都微微温热，非常舒服。现在我已经拥有很多人羡慕的小蛮腰和背部，真的很有效呢。

减脂挑战:想瘦腰只用练这4个!

1、我们每当想起训练自己的腹肌时或者想去减去腰腹间的赘肉时，第一个想到的训练动作就是仰卧起坐，这个动作只能训练到你的腹直肌，对腰腹侧方的肌肉并没有什么训练作用，我们除了训练自己的腹直肌，还需要对我们两侧的腹斜肌进行训练。

2、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。

3、最快最有效的瘦腰方法1 仰卧起坐运动 几乎所有瘦腰成功的人都会向你推荐通过做仰卧起坐来瘦腰，这的确是个非常有效的方法。因此建议你，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前坚持做上30个仰卧起坐，可能一开始做起来有些困难，但后面就会轻松多了。

4、俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动 第一个动作要给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，在这个姿势下来完成这个组合动作，这个组合动作由腿部开合和俯身支撑摆动组成。

腰部两侧减肥技巧

游泳 说到怎样减腰部两侧的赘肉这个问题，毫无疑问游泳是非常不错的一种减肥方法，每周坚持2~3次的游泳锻炼，每次坚持大约30分钟左右，不仅可以帮助增强肺活量，同时也可以帮助减肥减脂，尤其是对腰腹部囤积的赘肉，坚持游泳一段时间以后，效果是非常不错的。

瑜伽瘦腰法。瑜伽是一种很好的减肥办法，也是一种不错的瘦腰运动。女性朋友可以将坐在垫子上，把双腿分开，分不开的话就坐着，伸开双臂，分别向左右两边倾斜，让腰部的赘肉受压，从而促进脂肪的燃烧。每次坚持一个小时左右。压腿瘦腰法。

呼啦圈是一种既能有效锻炼腰部，又充满乐趣的运动。每天坚持做半小时的呼啦圈运动，能有效燃烧腰部的脂肪。瑜伽中的望月式，通过双腿弯曲扭腰，双手合十的动作，能良好地锻炼腰部肌肉，去除腰部的肥肉。

怎么做塑形运动

想要达到塑形的效果，力量运动是最有效的，具体如下细说 不同的健身运动有着不同的意义。有氧训练减脂瘦身，适合体重偏大、肥胖者，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。力量训练增肌塑形，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等，都属于力量训练。

运动塑形*** 什么时候开始都不晚，***好，下定决心，正确的坚持 大基数初期-控制饮食不掉秤了-开始加运动（只加有氧）-小基数后开始加无氧塑形 周运动+塑形运动 加入运动（1-2个月）在刚开始加运动，主要目标是建立运动习惯，逐渐增加体能。

通过运动塑形需要结合有氧运动和力量训练，以帮助燃烧脂肪、塑造肌肉和提高新陈代谢。以下是一些建议：设定目标：首先，确定您的塑形目标，例如减肥、增肌、塑臀等。明确目标有助于制定合适的运动***。增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。

运动瘦小腿。瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。***瘦小腿。***是最直接最有效的腿部塑形方式。

【导读】：炎炎夏日，各种漂亮的夏装都可以拿出来了，可是赘肉怎么办？千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天，快跟我一起来看看6个减肥塑形动作吧，助你快速瘦身塑形。扶墙下压开肩 手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。

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