男士瑜伽减脂塑形***教学

文章阐述了关于男士瑜伽减脂塑形***教学，以及男士瘦身瑜伽减肥教程***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、9个普拉提动作减脂塑形,30+的亲们要常练哦!
• 2、哪些瑜伽动作减脂更塑形?推荐4组瑜伽动作变瘦不再难
• 3、如何用瑜伽球瘦腰提臀

9个普拉提动作减脂塑形,30+的亲们要常练哦!

传统塑形思想让小白们用轻重量、高次数的训练，说高次数训练可以“雕刻”出肌肉的形状，而且还会说用“拉伸”来拉细肌肉，让肌肉更长，就像那些练瑜伽或普拉提的女生们一样。

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。 “普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的***。③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。健康提示 普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是***都可以做的。

哪些瑜伽动作减脂更塑形?推荐4组瑜伽动作变瘦不再难

瑜伽动作1，蝗虫式 效果：此动作能有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。

雷电坐前屈 雷电坐前屈，坐姿瑜伽体式之一，练习者从雷电坐体式开始，躯干向前做屈体运动，腹部及胸部部位紧靠大腿根部，尽量伸展背部区域，弯曲双手肘使得肘关节点地，手臂相互叠放放于额头处，前屈的时候保持臀部内收，腹部收紧，脊柱微微上拱，双后臂与肩膀平齐并垂直于地面，目光看向地面。

瘦腿瑜伽动作 鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90度。视线向前方固定。 两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

如何用瑜伽球瘦腰提臀

1、度，动作虽难，但是提臀的效果显着呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

2、这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球怎么用坐在球上练习者可以双腿并拢坐在球上，双手上举，腰背挺直，挺胸收腹。这种方式可以瘦腰腹，矫正坐姿。

3、瑜伽球还有瘦身的作用，特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

4、STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿 STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

5、B。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形越近。（注意：此动作有颈部疾病者不宜）转动球 A。平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。B。

关于男士瑜伽减脂塑形***教学，以及男士瘦身瑜伽减肥教程***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。