拉伸运动可以塑形肌肉嘛

简述信息一览：

• 1、跑完步后一定要做好拉伸工作,拉伸动作应该怎么做?
• 2、普拉提塑形
• 3、跑后拉伸,真的可以瘦小腿吗?
• 4、拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗?
• 5、健身时给腿拉筋的做法对健康有什么帮助?你有什么看法?
• 6、跑步之后为什么要进行拉伸?

跑完步后一定要做好拉伸工作,拉伸动作应该怎么做?

一是促进身体柔韧度，恢复疲倦。跑完步后，由于疲倦和身体各种微量元素的流失、耗费，我们的身体变得生硬，肌肉紧绷，这个时分恰当的做几组拉伸运动，能够缓解过度慌张的肌肉群，促进血液循环、废物代谢和营养保送，同时也能够使我们的身体变得愈加放松和温馨。二是消弭运动后酸痛，预防运动损伤。

坐姿，双脚往外左右两侧打开，到鼠蹊部略有紧绷的幅度，深呼吸，双手握住脚底，将脚底微微地扳起。腿后与背部有伸展的感觉即可，不要勉强拉伸，以免造成腿后肌群拉伤。

首先，拉伸有助于提高身体的柔韧性并缓解疲劳。跑步后，由于疲劳和身体微量元素的流失，我们的身体变得僵硬，肌肉紧绷。适当的拉伸可以缓解过度紧张的肌肉，促进血液循环，排除废物，以及输送营养，使身体更加放松和舒适。其次，拉伸有助于缓解运动后的酸痛并预防运动损伤。

跑完步后，建议进行以下几种拉伸动作： 腿部前后拉伸； 臀部拉伸； 腹部伸展； 上体拉伸。以下为详细介绍： 腿部前后拉伸：有助于放松腿部肌肉群，减少跑步后可能出现的肌肉疼痛。

小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

普拉提塑形

而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

除非已经达到相当高的水平，否则单靠普拉提的动作是不可能消耗掉足够的热量，达到减肥目的的。普拉提的真正作用是帮助塑形。不如有氧运动+普拉提，这样就可以达到减肥和优化身材的双重目的啦。肌肉长度系先天决定，基本上保持稳定，后天的努力不会产生太大影响。

不知道大家有没有听说过普拉提这项运动，普拉提是专门为孕妈所设计的一种孕期运动，所以在怀孕期间适当的做一些普拉提，能够有效的帮助孕妈塑形，同时也能够控制好体重，接下来小编就为大家介绍一下。

跑后拉伸,真的可以瘦小腿吗?

1、面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直，找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。

2、小腿是可以再一次变细的。减肥期间一定要持之以恒，不要松懈。至少坚持三个月才能看到效果并且减小反弹的几率。每个星期运动次数为3~5次，两天休息（休息期间还是要适当的运动，如做拉伸）。

3、这个效果不是很好哦，因为小腿上有大量的肌肉，你多运动，肌肉越发达，跑后的拉伸只是让肌肉分布更加匀称，但是肌肉的总量确实在增加的。

4、您好，跑拉伸，不是减肌肉，是会长肌肉！拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长，所以不能瘦小腿。

5、双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊，否则会长肌肉块的）7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

6、第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟 跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗?

像***圈著名的两个小粗腿，周冬雨和吴昕，现在小腿都不粗了，变的细长又好看，主要是通过***腿部的肌肉配合有氧运动的拉伸慢慢改变腿型的。塑形比较好的运动像瑜伽啊，普拉提啊，游泳啊，都是可以的。或者是慢跑，也可以让腿型变的细长漂亮的。

这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

跨栏压腿，可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。

首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及***充分的拉伸小腿肌肉并配合***，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。

瑜伽可以帮助拉伸小腿肌肉，缓解小腿肌肉的紧张状况，让小腿看起来更加修长。同时，一些扭转式的瑜伽动作还能够帮助消耗小腿周围的脂肪，达到瘦小腿的效果。 无氧运动 通过进行踢腿、深蹲等无氧运动，能够有针对性地锻炼小腿肌肉，从而达到塑造纤细小腿的效果。

腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

健身时给腿拉筋的做法对健康有什么帮助?你有什么看法?

1、健身拉筋板可以改变腿型吗是大家闲聊时现场会说的，毕竟拉筋板因为收纳方便且能帮人们很好的拉伸，很多友友家中都有他的存在，下面小编就和大家一起看看拉筋板能不能改善O型腿。

2、而除了训练肌肉，我们也需要做筋膜训练，一些让筋膜延展的动作，能有助于 *** 筋膜内的纤维母细胞制作出新的胶原蛋白，帮助筋膜变得更能承受延展的动作，因此延展筋膜的训练可以让肌筋膜网路变得更强壮，支撑性与活动性更好，更能抵抗受伤。我们就来看看几个要让肌筋膜健康时该注意的事情。

3、一周可以安排一个专门的时间进行30 - 60分钟长度的拉筋活动，放松全身的肌肉，并且帮助身体和心灵回归到一个平静、稳定的状态。拉筋的主要目的并不在于瘦身，而是在于保护及保养肌肉。想要瘦身，必须要了解肥胖的原因、了解身体的状况，结合正确的饮食方法和健身运动才能起到减肥的效果。

跑步之后为什么要进行拉伸?

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2、所以这个时候如果可以拉伸一下的话，我觉得一方面是在慢慢的减少我们的运动强度，我们的身体也会更加容易接受，而且这个时候我们的肌肉也会得到放松。对我们的身体还是比较好的。

3、拉伸运动有利于缓解运动过后的疲劳，帮助肌肉回到正常状态；跑步后的拉伸还可以给肌肉塑形，拉长我们的肌肉纤维。让腿型看起来更好。

4、运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

5、跑步前后的拉伸，对跑步是占有非常重要的比例，如果跑步前没有进行拉伸，可能会导致你跑步产生抽搐或者出现受伤的情况，跑步完之后的拉伸可以让我们的肌肉更加的放松不紧绷。

6、慢跑之后做的拉伸动作有以下几个 练习一：分开双臂并支撑于墙面。两条腿分开，一条腿在前面，一条腿在后面；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；将脚后跟放在地上；感觉小腿肌肉伸展15-30秒；换另一条腿。练习二：韧带拉伸。腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以伸展后腿肌肉也很重要。

关于拉伸运动可以塑形肌肉嘛，以及拉伸运动可以减肥吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。