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老年人健身减肥操***教程

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简述信息一览：

1、同时也要注意，老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。

2、饭后不要立即跳，饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜，否则可能导致胃肠痉挛，发生腹痛，久而久之可引起胃下垂。跳舞时要选择开阔、空气清新的场所，人不宜过多。如果场地选择在社区，应注意与家属楼保持一定距离，避免扰民。跳前充分做好踝、膝、髋、肩等关节的准备活动，避免运动损伤。

（图片来源网络，侵删）

3、不宜到人多拥挤的地方跳舞跳舞对于老年人来说算是一种中高强度的户外有氧运动。既然是户外有氧运动，应该选择空气流通较好、人员较少的场地。此外，在跳舞过程中如果人员过多的话也会增加摔倒、碰撞的危险性。

4、跳舞前30分钟不适合吃很多食材。但也不可以空着肚子，空腹易造成血糖低，造成乏力、晕眩等不适。衣服裤子要挑选能透气的纯棉服装，并尽可能比较宽松些，以保证四肢血气商品流通。鞋以鞋底绵软且合身的气垫鞋、运动鞋为佳，不必穿真皮皮鞋、高跟鞋子或是鞋底太硬的运动鞋，避免扭脚。

提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力…… 2006年春节联欢晚会上，唐山市俏夕舞蹈队演出的皮影舞蹈《俏夕阳》受到海内外观众的一致好评。

（图片来源网络，侵删）

她们的脸上洋溢着快乐，舞动起来并不输给年轻人。广场舞作为一种新兴的舞种，已经深入很多中老年人的群体中。跳广场舞是一种有利于锻炼身心的健身运动，它并不激烈，但可以让整个身体动起来，非常适合中老年人跳。

跳广场舞的人们大多数并不是为了跳的舞姿优美，更多的是为了锻炼身体。中国人有个习惯，就是饭后要进行锻炼。在广场舞还没有火热起来的时候，大多数人都习惯去散步来锻炼身体，但是广场舞不仅能锻炼身体，还能展示自己，所以受到越来越多人的喜爱。其次，跳广场舞还能进行社交活动。

老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。

1、什么样的跳舞机适合老人使用？关于年轻一代嘲笑广场舞大妈的偏激舆论你可认同？中老年消费方向，广场舞大妈说了算？广场舞大妈们面临的诸多问题随心跳舞有难度！中老年大妈最爱的广场舞，经历了哪三个演变发展阶段？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注倍领安全网老人跳舞安全常识栏目。

2、以上两种快速减肥舞方法简单且效果不错。通过健身减肥，可以更好地保持身材，拥有健康的身体。另外，日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱。还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且保持平和的心态。

3、其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

4、广场舞是当下中老年人在公共场所跳的一种健身舞蹈，它融合了多种舞蹈风格，如时尚排舞、交谊舞、土风舞等。学习跳八步舞的基本步法是：领舞者先展示舞步，其他人跟随模仿。舞蹈过程中，参与者按两方对峙的形式进行，多人时显得壮观有力，仿佛准备出征。

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