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小柒减脂塑形瘦全身

简述信息一览：

1、先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

2、长期不运动的人，对有氧运动和无氧运动几乎没啥概念。当有健身、减肥需求时，可能就只会尝试走路、跑步等运动。如果不清楚有氧运动和无氧运动的概念，可能会没办法更有针对性的开展锻炼，获得更好的减脂，塑形效果。

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3、有氧和无氧，到底哪个更减脂？减肥应该怎么进行运动？有氧运动与无氧运动各有优缺点，但从减脂效果来看，两者缺一不可。有氧运动可以促进身体消耗更多的能量，加速身体代谢，有助于减少脂肪堆积，但是无法强化身体肌群。而肌肉属于耗能组织，肌肉含量越高，意味着基础代谢值更旺盛，可以消耗更多卡路里。

4、对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

5、中低碳水化合物饮食会导致肌肉糖原含量减少，从而影响你的运动表现。糖原在运动和比赛中的利用取决于运动的持续时间和强度。有氧运动和无氧运动，如反复短跑间歇训练和阻力训练，可显著影响肌肉和肝脏中的糖原储存。以上就是对想要减肥瘦身，有氧运动和无氧相比，哪个效果更好一点这个问题的解

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1、减脂期减脂期是掉肉最明显的时期，这段时间要改变自己的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。改变饮食习惯减少高热量食物摄人，尽量少吃碳水，多吃蛋白质，戒掉零食，每天18点前吃完三餐，不要吃宵夜。改变运动习惯减肥初期可以多做有氧运动，慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。

2、启动期是指刚开始执行减肥方案的一个阶段体重体脂可能是纹丝不动的，或者不减反增。在这个阶段，身体原来的内稳态会开始被打破。能量天平出现缺口，最终影响到身体的改变，而这个改变会有一个滞后性。根据个体差异，启动期有长有短。

3、巩固期减脂达到理想状态后，身体需要一段时间进行巩固才能建立新的代谢机制。为了避免减肥反弹的情况，这个时期需要节制有度，饮食上不能暴饮暴食，慢慢恢复正常饮食并且坚持运动锻炼的好习惯。身体体重数稳定后，巩固期结束，漫长的减脂阶段性胜利啦。《黄帝内经·素问》中讲“脾主身之肌肉”。

正确减脂牢记5个原则原则一每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。

科学减脂的五大原则控制热量每天摄入的热量要低于身体总的代谢值，但是不要低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡之间，摄入的热量保持在这个水平。

饮食应均衡多样，遵循碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2的比例搭配。每餐应包含优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品和瘦肉，以及高纤维的蔬菜如***、甘蓝、西蓝花、生菜和冬瓜，还有多样的菌菇类。培养健康的饮食习惯，保持三餐规律，避免跳餐。

坚持四个“少”减脂塑形首先坚持四个少：少摄人、少吸收、少合成、少囤积。如饮食上多吃些豆奶、深海鱼等。以及用一些鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较高的红肉。多吃杂豆、薯类等维生素、矿物质、膳食纤维含量高的主食。

力量训练不可少。对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

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