塑形运动跑步好吗知乎

简述信息一览：

• 1、每天跑步到底行不行?
• 2、练肌肉有什么好处?除了形体上的好处之外?
• 3、哪个时刻,让你恨不得马上去整容?
• 4、打篮球可以瘦腿吗知乎
• 5、【硬派健身·减肥篇】笔记

每天跑步到底行不行?

1、每天去跑，坚持跑上1个小时，能去延寿上7个小时，与此同时可以去降低了40%早逝的风险。大家害怕会损伤了关节也没有存在的，只要你去跑步有着规律，姿势比较的正确，没有去过度的运动，发生了关节炎大概率还没有到了4%，比起了天天去坐着没有去动造成损伤的风险还小的多。

2、每天坚持跑步，肯定是不错的，这样对身体肯定有好处，注意一下时间，以及运动量就可以。一般是早上或者是下午进行运动，比较好，另外就是要注意自己的承受能力不要过多，最重要的是坚持。

3、每天跑步行啊！是很好的锻炼措施。常见问题就是疲劳出汗。

练肌肉有什么好处?除了形体上的好处之外?

练肌肉除了体型上好看，身体也会更健康。当我们在练肌肉的时候，本身就是在做运动，一旦肌肉能够练成，也相当于已经做了大量的运动，所以身体会更健康。而且运动能够促进我们身体的新陈代谢和血液循环，增强我们身体的抵抗力，让我们的身体充满力量少生病。

其次就是会让你身体的基础代谢增加，因为肌肉的消耗量是比脂肪要多的，这样的话你以后就算停止训练或者饮食没有控制好，形体也不会发生太大的改变，之后减肥也会更快。就好比阿米尔汗出演摔跤吧爸爸之后能那么快的脱脂成功，绝大部分因为他先前就有一定的肌肉含量，这样减脂才会这么快，效果这么好。

一：大量的运动能使人长寿。要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

消除疲劳和疼痛 因为肌肉训练能有效改变肌纤维的质量，消除肌肉和关节的各种炎症。令人精神饱满 防治代谢病、力量练习对预防糖尿病、高血脂症、动脉粥样硬化等病有重要意义。预防心脑血管疾病 肌肉运动时，对血管进行挤压、***，可以有效防止血管的弹性下降，对防治高血压、动脉硬化有特殊作用。

女性练肌肉的好处有哪些呢？①延缓衰老。通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。②增速减肥。通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。

哪个时刻,让你恨不得马上去整容?

哪个时刻恨不得马上去整容？难过的说，随着年龄越来越长，这种时刻可能越来越多了。总体来说比较集中的有下面这三种情况：第一种情况呢，是当你发现有一些脸上的小瑕疵，小缺陷是当你化妆都已经弥补不了的时候。

微整还是可以接受的，女人毕竟都爱美，大整的话得看你有没有那个经济实力，别这边花着几十万整容自己家父母还吃着咸菜就馍馍，还有能不能承担整容风险和后遗症，指不定以后还得修修补补，网红脸在镜头里加了美颜是挺好看的，现实里可就没那么好看了，一看就假的，所以整容需谨慎。

这封短短的信给了我极大的感情，激荡一时，热泪盈眶，不得不起身去洗手间整容，事后我追想为什么会有那样大的情激荡，是为了民族而自豪，还是为了稼先而感到骄傲，我始终想不清楚。

被时代洪流裹挟，人们匆匆忙忙，恨不得每分钟、每秒钟都能有变化，生怕漏了什么。而在这里，你可以停下脚步，静静地看一看、想一想。阅读有什么好处？借用今天一幅作品上的话：不读的人是不知道的。 1醒着已经够累了，如果还要常常被梦所扰，真是庸人。“醒时忘却自身，睡时不受梦扰”，实乃智者之言。

从我个人的观点来看，整容只要取悦了自己，跟别人是没有太大的关系。如果说一个人长得过于好看，他想取悦自己的话，可以去整容。另外追求者过多真的是一种烦恼。分析分析整容 整容这个词相对已经成熟，现如今也形成一种新兴的产业链。

岁的高溜就是其中的一个，毕业于北京电影学院的高溜是个很漂亮的姑娘，但是朋友说她五官长得好看，但是鼻子有点欠缺。虽然在我看来这个鼻子长得已经很优秀了，但是高溜还是决定整一下，让自己变得更漂亮。

打篮球可以瘦腿吗知乎

1、可以的。打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。

2、打篮球是一种全身性的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，从而帮助燃烧腿部多余的脂肪，达到瘦腿的效果。 为了确保减肥效果，打篮球时应保持高强度的活动，如快速奔跑、急停启动和跳跃等，这些动作能够有效锻炼腿部肌肉，使其变得更加结实和有弹性。 适度的是关键。

3、其通畅与否直接影响大腿的粗细。通过***胆经，可以促进废物的排出，帮助消除腿部肿胀，达到瘦腿的效果。***时，应沿着小腿外侧和大腿外侧胆经路径进行，以适中的力量进行敲打，着重于痛点区域，通过持续***来疏通经络，促进新陈代谢。

4、综上所述，不管是小B、小C还是我的姐姐，都曾经***用过极端的减肥方式，但这些方式对他们的身体造成了极大的危害。因此，我们要深刻认识到不要用生命去换取暴瘦的结果。建立良好的饮食习惯与适度的运动是保持健康最重要的因素。

【硬派健身·减肥篇】笔记

1、一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。 然后过渡到健身房 宽距俯卧撑更好训练胸肌。 一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。

2、深蹲是一种全身性的无氧运动，能够训练到人体三分之一的肌肉，包括股四头肌和臀大肌等。深蹲不仅能够增强运动表现，还能消耗大量能量。对于担心深蹲会损伤膝盖的人来说，只要姿势标准，损伤膝盖的几率几乎为零。 平板支撑是一种入门级的稳定性训练，能够训练到日常生活涉及平衡的核心肌群。

3、减脂效果上，高强度间歇训练和无氧训练优于长时间低强度有氧运动，因为它们能提高身体的代谢率，有效燃烧脂肪。HIIT（高强度间歇训练）效果显著，能持续提高脂肪燃烧速率。在高低强度间快速切换能显著增加脂肪燃烧，同时促进肌肉增长。爬楼梯是一种高效的减脂方式，它接近短间歇无氧运动。

4、斌卡，健身导师，硬派健身创始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。

5、新人如何进行健身训练 如何减脂 如何吃 6个部位的塑形训练 健身十问（错误纠正） 【 健身流程 】： 理论说明 ：从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。

6、很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐，这样做不仅不会实现减肥的梦想，反而会伤害自己。那么，怎么减肥最有效呢？个人建议最好是一日三餐，餐餐不落。早上要丰富，中午要饱，晚上要少。

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