减脂到140斤然后塑形

简述信息一览：

• 1、减肥减了一年半从175斤减到现在140减不下去了是不是要将有氧运动改为...
• 2、男生减肥的容貌变化究竟有多大?
• 3、健身多久会有效果?
• 4、减肥,从169斤减到了140多斤,瘦了20多斤,为什么感觉肚子上的肉没变少...
• 5、我170斤想一个月减到140斤左右,请推荐几种运动减肥法。
• 6、从170斤减到140斤很容易为什么想从140

减肥减了一年半从175斤减到现在140减不下去了是不是要将有氧运动改为...

在一年的半时间里，我从175斤减到了现在的140斤，但体重似乎已经停滞不前。是不是该考虑将有氧运动替换为无氧运动来突破减肥的平台期？ 运动时，身体会消耗脂肪和糖原。中等到中高强度的运动被认为是最有效的减脂方式。如果主要进行无氧运动，尤其是中高强度，同样可以达到良好的减脂效果。

在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好。但是在运动结束后，无氧运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候（非运动时候）的热量消耗。

减肥后的变化程度取决于多种因素，包括减肥方法、身体成分的改变以及身体比例的变化等。 尽管减轻体重可能有助于改善健康状况，但这并不一定意味着外观上会有显著变化。 若从160斤减至140斤时外观变化不明显，可能是因为减掉的主要是水分或肌肉，而非脂肪。

体重从175斤减少到155斤后，停滞不前，似乎真的遭遇了减肥的瓶颈期。这种停滞可能是因为体内的固态脂肪尚未被分解，仍在体内累积。要突破这一瓶颈，可以尝试使用油脂分解因子七日攻略（7days lost），它有助于将体内的脂肪转化为液态，并通过排泄系统排出体外。

基于您的身高182厘米，体重159斤，您的体重实际上已经接近或处于健康体重范围。 您去年体重为175斤，现在已经减至大约160斤，这表明您已经取得了显著的减肥成果。 目前，您可能遇到的是体重减轻的停滞期，这是减肥过程中常见的情况。

男生减肥的容貌变化究竟有多大?

减肥可以显著改变一个人的容貌，例如，小眼睛可能会显得更大，而五官也会变得更加立体。 减少面部脂肪可以使脸部轮廓更加分明，鼻子看起来也会更加立体。 虽然减肥后的容貌与之前可能没有翻天覆地的变化，但确实会有一些可察觉的差异。

人的容貌是会随着年龄而变化的，尤其是皮肤松弛导致的下垂，胖了以后脂肪会在下颌处堆积，脸变得很圆，尤其是下颌显得很丰满。减肥之后，这里的脂肪消失了，脸型会从圆形变成心形，但如果年纪较大，下颌处会出现皮肤下垂。

减肥对外貌的改变是非常大的，首先是我减肥了，你的大脸就没有了，而且也不像以前那么臃肿，身材会变得非常好。而且减肥的话，自己的气质也会非常改变。而且减肥前和减肥后仿佛两个人。

我觉得这个时候最应该先拿出来的就是国民男神彭于晏，瘦身之前还是个小胖子，相貌平平，可能走在路上都没人会注意的，但是长大后的彭于晏，在颜值上发生了天翻地覆的变化，尤其是一身腱子肉，更是吸粉无数，由此可见，瘦身对颜值的改变实在太大了。

健身多久会有效果?

正常来说一般三个月就会有效果。1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

通常来说，需要坚持健身3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的初期，大约1周到1个月的时间，你可能会感受到身体的一些变化，比如食欲增加、力量提升、肌肉变得更加紧实等。然而，身材的改变和精神状态的改善通常不会在短时间内显著出现，也不会立刻达到理想的状态。

一般刚开始的时候效果很明显，快的话一个月都会看到效果，但是这样的效果是不稳定，只要一停下来就会很快恢复原样，要想让肌肉练的明显而且不反弹，应该最少要一年以上，而且在不练之后要不定期对肌肉进行***，这样所练的效果才能保持身材。

健身一周后就能看到效果 许多人希望能够在健身不久后立即看到效果，这种想法很正常。在开始健身后的一周内，您可能会感觉浑身酸痛，这是肌肉膨胀和修复的标志。此时，您可以看到一些微小的变化，如腰围减少了几毫米，腹部更紧实了。此外，由于体内有水分的调整，您的体重可能会下降2-3千克左右。

健身的效果因人而异，取决于多个因素，包括体质和体脂含量。若体脂含量不高，通过锻炼，人们可能在1到2个月内看到明显的变化。 某些肌肉群，如肱二头肌和胸肌，较容易锻炼。进行简单的运动，如举重和胸部练习，就能有效果。若条件允许，购买健身会员卡可以提高锻炼效率。

减肥,从169斤减到了140多斤,瘦了20多斤,为什么感觉肚子上的肉没变少...

1、如果你真的从169斤减到了140斤，减了20斤的话，你肯定会觉得身体轻盈不少！ 或许减少的体重并不是主要从肚子上减掉的。 可能是胳膊、腿、***上的肉减少了一些，而肚子上的变化不明显。 或许你并没有注意到肚子首者尘上肯定也会瘦。

2、如果你真的从169斤减到了140斤，减了20斤的话，你肯定会觉得身体轻盈不少！或许这个肉不是从肚子上出的。有可能是胳膊腿***上的肉，多多少少肚子上肯定也会瘦的。只不过你没有发现而已！加油，相信经过你的努力，将来身材会变得越来越好的！减肥是一件比较痛苦的事情。

3、减重20多斤肯定会有明显的变化，可能你现在处于变化的临界点，很快就会看到质的变化。耐心点，坚持锻炼。 进行有氧运动是减重的重要部分，比如跑步、游泳或跳绳。但单纯的有氧运动可能效果有限，需要结合适量的力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢。 饮食控制对锻炼成果至关重要。

4、本身的基数大 如果你本身是个200多斤的大块头，减掉那么5斤也只是杯水车薪，效果并不会明显。如果你本身体重是200斤，减掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。你减掉的不是脂肪而是水和肌肉 人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等。

5、你减掉几十斤体重却没有在外表上显现出来，很可能是因为你的减肥方法不正确。 体重由脂肪、肌肉、骨骼、水分等组成，水分占了体重的百分之六七十。 健康的减肥应该减少脂肪，保持或增加肌肉，并维持水分平衡。

我170斤想一个月减到140斤左右,请推荐几种运动减肥法。

尝试郑多燕减肥操，这是一种全面的身体锻炼方式，能够帮助燃烧脂肪和塑造身材。 进行宽距跳绳，这项运动能有效提升心率，促进全身新陈代谢，有助于减肥。 定期练习转呼啦圈，特别是早晨，这有助于收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。

跑步：每周进行5次，每次持续45分钟，保持每分钟170米的跑步速度，这样可以在3个月内帮助你减掉大约10磅的体重。 只要保持信心并坚持不懈地实践，你就能实现减轻体重、增强肌肉力量、促进心血管健康以及提高新陈代谢率的目标。

早晨进行约30分钟的跑步，以激活新陈代谢并消耗热量。 每餐控制食量，减少米饭或粥的摄入，例如早餐可以选择半碗饭或一碗粥。 饥饿时，可以选择吃一个苹果，但每天苹果的摄入量不要超过一个，以免摄入过多糖分。

您的身高为180公分，体重为170斤。若要减重至140斤，需要注意健康减肥的原则，不能单纯追求快速减重。 **锻炼目标明确**：您希望练出胸肌和腹肌，这需要通过有针对性的锻炼和适当的饮食补充来实现。 **锻炼***调整**：建议每周进行3-4次全身锻炼，结合有氧运动和力量训练。

无氧运动：通过无氧运动消耗糖类，使得随后的有氧运动专注于燃脂。此外，无氧运动有助于提高基础代谢率，而有氧运动只在运动时燃脂。提高代谢率意味着整天都在燃脂，因此结合无氧和有氧运动的效果更佳。 休息与睡眠：充足的休息和睡眠是锻炼***的重要组成部分。

从170斤减到140斤很容易为什么想从140

初始阶段体重下降较快，因为体内多余脂肪较多，燃烧速度快。 当体重降至一定程度，脂肪含量降低，进一步减重会变得困难。 若要继续减肥，需提高运动强度，例如进行高强度间歇训练（HIIT），只需20分钟就能大量出汗。 结合慢跑40分钟，控制脂肪摄入，有助于有效减脂。

在减肥初期，体重下降较快，这是因为体内多余脂肪含量较高，燃烧速度较快。 然而，当体重降至一定水平后，脂肪含量相应减少，进一步减重会变得更加挑战性。 要想继续减肥，需要增加运动强度，例如***用高强度间歇训练（HIIT），这样只需20分钟就能大量排汗。

增加运动量：尝试提高你的运动强度和持续时间。例如，你可以增加有氧运动，如快走、游泳或跑步，或者加入力量训练来增加肌肉量，这有助于提高你的基础代谢率。 调整饮食：确保你的饮食均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。减少高热量、高糖和高脂肪的食物摄入。

想要从170斤减轻到150斤，一个男生通常需要大约六个月到一年的时间。这个周期会受到他的体质和生活方式的影响。 减肥是一个持续的过程，需要个人具备持久的耐心和坚定的意志力。追求快速减肥的人应该考虑咨询专业的医疗美容机构，以了解如激光溶脂等技术。

想要在两个月或者一个月内从170斤减到140斤，关键在于制定一个科学合理的饮食***，并结合适量的运动。以下是一些建议，帮助你达到目标： **制定饮食***：** 首先，戒掉高糖食物，包括蛋糕、冷饮、小吃和饮料。对于精制碳水化合物如白面包和白米，也应该尽量避免。

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