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小个子减脂塑形动作有哪些

本篇文章给大家分享小个子减脂塑形动作，以及小个子减脂塑形动作有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

对于小基数女生来说，如果只进行单纯运动的话，是没有太大作用的，还需要同时进行增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。大基数的人，消耗比较大，所以减肥的速度会更快；而小基数的人，消耗并不多，减肥的进度自然就会慢许多。

1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、低各一组（双手宽于肩）每组力竭，标准俯卧撑（等肩）力竭一组。不要追求数量，标准的做。（如果做完感觉不累可以增加组数）腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼肱二头肌（等肩反握）+背阔肌（正握宽肩）：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。

（图片来源网络，侵删）

2、这种动作组，是要在一次训练课中做完，一般每次训练课的时间为60分钟左右（不算有氧运动的时间）。

3、一个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步5小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋两小时后开始一天的第一次肌肉练习俯卧撑仰卧起坐交叉进行开始没组20个就好了。不要求多要规范。上午做4组。然后休息。多喝水，中午吃饭多吃红肉。也就是牛肉还有鸡蛋蔬菜。

4、箭步蹲两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12-15次时两腿互换位置。左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。

（图片来源网络，侵删）

5、个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

1、臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢身体往上。腿腹运动，双膝跪地动作时，注意调整呼吸，拉长脊柱和侧腰，吸气时保持双手推地，吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点。

2、以下是一些塑形建议：有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能，例如跑步、游泳、骑车、跳绳等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，让你更加紧实。可以使用哑铃、杠铃、器械等进行训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3、运动瘦小腿。瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。***瘦小腿。***是最直接最有效的腿部塑形方式。

4、简单拉伸运动塑形头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

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