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静静减脂塑形最新版

本篇文章给大家分享静静减脂塑形最新版，以及静静的减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

普拉提没有不适合的人群。普拉提主***群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层***，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。

循序渐进在学习普拉提的过程中，要遵循循序渐进的原则。不要急于求成，盲目追求高难度动作。而是应该从低强度、低难度的动作开始练习，逐渐提高运动强度和难度。注意事项在练习普拉提之前，最好进行热身运动，以避免受伤。练习过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。

（图片来源网络，侵删）

● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生； ● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。

Part 2——普拉提运动须知特点：注重控制和精准的动作，配合深呼吸以提升效果。呼吸原则：每一动作都与呼吸同步，帮助身体放松并增强力量。建议与注意事项：在专业人士指导下进行，逐渐增加难度，避免过度拉伸。

产后恢复普拉提的作用它跟一般的呼吸相比较优势在于能够让人深层的肌肉得到充分的锻炼，在帮助改善腹肌和骨盆收缩能力方面效果突出，而且，也可以起到帮助产后恢复的效果，当然，这样的呼吸方法也能够锻炼产妇的肺活量，从而让产妇的呼吸能够变得更为平稳一些。

（图片来源网络，侵删）

1、“心存美好”的下一句是：则无可恼之事。此句为网络佳句。全句：心存美好，则无可恼之事，心存善良，则无可恨之人，心存简单，则无繁杂之累。心存感恩，则幸福无量。心存阳光，则处处灿烂。

2、这是一句佛家禅语，意思是：心里充满美好的愿望，就没有烦恼的事情；心里充满善良的心态，就不存在可恨之人；心态简单明了，就不存在世间的纷争及骚扰。这句禅语就是希望人们能够心存美好，以积极乐观地心态面对人生，接受挑战和应付麻烦事。

3、则无可恼之事。心存美好，则无可恼之事；心存善良，则无可恨之人；心存简单，则无繁杂之累。一个人内心恬静，摒弃了世俗繁琐丑恶，相信了美好的存在，那他看到的一切自然也是美好的，包括自己，与别人，心中有什么，看到的就是什么，表现出的自己也就是什么，心美，世界到处都美。

4、心存美好，则无可恼之事；心存善良，则无可恨之人；心若是简单，世间纷扰皆成空。学会宽恕别人，就是学会善待自己。仇恨只能永远让我们的心灵生活在黑暗之中；而宽恕，却能让我们的心灵获得自由，获得解放。宽恕别人，可以让生活更轻松愉快。宽恕别人，可以让我们有更多的朋友。

5、多想想世界上的美好事情，想想身边美好的事情，快乐也是一天，不快乐也是一天，为什么不快乐呢。。

第二点，专注，不要分散注意力或走神，一定要全神贯注于你的练习。在每个动作的每一部分，静静感受身体。让感觉来指导你的练习，当你每个动作都能做到身心合一了，你就已经开始掌握这项练习程序。通过专注于每个细节来提高动作形态。

专注。训练时要集中注意力，静静聆听身体的感觉。控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。

呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

专注 Concentration惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。控制 Control专注结合呼吸会产生很大的控制力。

在STOTT斯多特普拉提的世界里，起始姿态和基本原则是练习者入门的关键。首先，让我们深入了解这些基础元素，以便于精准定位并提升训练效果。起始姿态：放松与稳定的艺术仰卧姿态/ 放松并非松懈，而是通过保持肌肉紧张度的平衡，使身体处于中立位。

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