先节食减肥瘦下来再运动可以保持吗

简述信息一览：

• 1、怎么科学快速的减肥?可以运动加节食吗?
• 2、节食加运动减肥成功后该怎么停止而且不反弹?加急
• 3、运动和节食在减肥中哪个更有效?
• 4、运动加节食能减肥吗
• 5、节食加运动真的能减肥吗会反弹吗

怎么科学快速的减肥?可以运动加节食吗?

1、越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。

2、控制饮食：合理控制热量摄入是减肥的关键。建议选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、蛋白质和健康脂肪，并避免高糖和高脂肪食物。控制食物的分量，注意饮食的多样性和平衡，避免过度节食或暴饮暴食。增加体力活动：运动是减肥的关键部分，可以帮助你燃烧卡路里、增加代谢率并塑造身体。

3、快速、科学的减肥必须控制饮食，再加上适度的锻炼，这样才能够让自己的身体状态不会出现疲惫，不想运动，或者出现暴饮暴食的情况。

节食加运动减肥成功后该怎么停止而且不反弹?加急

1、建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在***推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。

2、你理应“量出为入”，适度控制饮食搭配，只吃八分饱，使你摄人的动能要小于你耗费的动能。看待健身运动也应那样，健身运动的日数，什么时候做，干什么新项目，都应记下来，作个减肥前后对比，以利于培养一种身心健康的生活方式。

3、喝水：保持充足的水分摄入，水可以帮助消化和减少饥饿感。 坚持运动：结合适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，以提高新陈代谢并增强肌肉。 避免完全禁食：不要完全禁食某些食物，而是选择健康的替代品，如低脂酸奶代替高脂冰淇淋。 监测体重：定期检查体重，以确保自己保持在健康的范围内。

运动和节食在减肥中哪个更有效?

1、运动在减肥中的效果更为显著，而单纯的节食方法虽然能带来体重下降，但可能不如运动那样持久和有效。 节食减肥可能带来短期的体重减少，例如，通过三个月不吃晚餐，个别人能减掉相当体重的20斤。然而，这种减肥方式往往伴随明显的反弹风险，一旦恢复正常饮食，体重很可能会迅速回升。

2、节食减肥并不会比运动减肥更快，而且节食减肥没有运动减肥科学。很多人都***取大幅度减少饮食的方式进行节食减肥，这种方法不健康。最快、最科学的减肥方法莫过于运动减肥与节食简单搭配起来，才能够做到事半功倍。

3、节食与运动结合效果最佳。虽然节食减肥速度快，但长期只依赖节食可能导致新陈代谢降低，影响减肥效果并可能对身体造成不良影响。而将节食与运动相结合，既可以控制热量的摄入，又能增加能量的消耗，加速脂肪的燃烧，达到更快速且健康的减肥效果。此外，结合两者还可以减少反弹的可能性，使减肥效果更持久。

4、当然是运动减肥更有效，节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥，例如，一个体重超重的胖子，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于，除非一直不吃晚饭，否则一旦恢复晚饭就会反弹。但长期不吃晚饭，对身体健康不利。

5、节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

运动加节食能减肥吗

1、肯定的说：能瘦！这又是一道关于减肥的问题。谈到减肥，一个颠扑不破的真理就是：少吃多动。但需要注意的是，要量力而行，循序渐进。除了遗传性或者因某种疾病造成代谢障碍所致的肥胖外，大部分肥胖是单纯性肥胖，都是由于能量过剩造成的。

2、综上所述，28天运动加节食减肥法能够帮助身体达到平衡，形成易瘦体质，从而有效减肥。持之以恒是成功的关键，想要减肥的朋友不妨尝试这种方法。

3、节食和运动对于重度肥胖患者减重是无效的，对于重度肥胖患者来说，手术以后减重，会降低患者的热量的调定点，使的饮食控制更加容易，高胰岛素血症得到缓解。从而达到控制体重的长期效果。

节食加运动真的能减肥吗会反弹吗

如果你只尝试过一次运动和节食减肥，那么请注意，即使取得了成功，也必须持续关注饮食和进行适量的运动。否则，你可能会经历比之前更严重的体重反弹。 另外，我想要告诉你的是：我真的很佩服你的毅力。因为我曾经也尝试过节食减肥，但最终没有坚持下去——我无法忍受饥饿的感觉。

基础代谢的热量在短时间内的变化不是很大，我们节食又从饮食这方面减少了热量摄入，想要扩大这个热量缺口的话，运动消耗也就是唯一途径。只要是运动，能量都会被消耗来为运动供能，运动的方式不同，供能的量不同，不存在走路和快跑供能速度是一样的。时间的长短也决定消耗热量的多少。

只要是节食减肥，只要一吃，肯定反弹！！最有效的方法就是运动，有氧运动，可以办张健身卡，游泳，瑜伽都可以，不仅减肥还可以改善体型，看起来更***。想要更有效饭量也要控制。

运动加节食减肥成功后能不能保持体重不反弹取决于是否坚持运动和合理控制饮食。合理运动和合理的控制饮食是减肥的最佳途径，也是最健康的途径。关键是运动量的合理调控，节食不能过度，每餐七分饱就好，关键是平衡膳食，饮食宜低糖、低脂肪、低热量。

实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的，不仅会造成营养不良，还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥，这里的节食指的是在保证身体能量供给的情况下适度的节食。1早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。

也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。其实在减肥的过程中，如果在做完运动以后就不能够再去节食的，因为我们在运动以后是会消耗我们身体当中比较多的能量的，如果再去解释的话就会让自己的能量摄入不充足的，甚至是会导致我们的肠胃受到一些损害的，这样的话也会影响到我们每天的减肥效果。

关于先节食再运动再塑形，以及先节食减肥瘦下来再运动可以保持吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。