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不吃米饭能瘦?

简述信息一览：

很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。

可以减肥，但是长期不吃主食，会有一些不好的后果。主食事实上就是复合淀粉，一种多糖类碳水化合物，因此不吃主食事实上就是只吃蔬菜或者水果等来控制碳水化合物的摄入，当我们的身体不再能够从外在摄入碳水化合物的时候，身体内就会开始燃烧脂肪来为机体提供热量，来支持日常的活动最终达到减肥的目的。

（图片来源网络，侵删）

不吃饭不能减肥经常有人为了减肥而不吃主食，觉得米饭的热量很高，会让自己长胖，其实这种认识是不科学的，其实米饭的热量并没有你想象的那么高，大米的热量和瘦肉的差不多，但是加水煮成米饭后，热量有所降低，是不会那么容易让你长胖的，况且每天不吃晚餐容易伤害胃部，还会影响睡眠质量。

第不会容易变瘦，甚至可能更加胖。实际上一个人的休重，是在于每日摄取了多少热量，当摄取的值小于开支的值的情况下，就较为非常容易减肥。只吃菜不吃饭的话，减肥的实际效果很有可能并不是很显著，反倒有可能会让你越来越胖。第身体的营养不均衡，免疫力降低。

容易反弹少吃饭多吃菜减肥初期可能效果较明显，但长期主食摄入不足，导致碳水化合物摄入不足，人体肝糖元和肌糖原储备不足会导致肌肉流失，从而使人变成易胖体质，即使减肥了也很容易反弹。饭菜吃多少能减肥饭菜总摄入量需根据人的劳动强度、年龄、体重和健康状况决定。

（图片来源网络，侵删）

1、女性不吃米饭可能会导致以下危害：营养不均衡：米饭是主食，富含碳水化合物、蛋白质和部分维生素、矿物质等营养物质。女性不吃米饭可能会导致摄入的碳水化合物不足，身体无法得到足够的能量供应，从而影响身体的正常运转和健康。

2、长期不吃米饭对人体是不好的，危害是很大的。如果长期不吃米饭，就会导致体内碳水化合物摄入不足，从而会让人感觉身体无力，四肢酸痛，而且还会导致人体精神不好，记忆力减退，甚至会使人的抵抗力降低，影响正常的生活。

3、其次，不吃米饭可能会导致营养不良，因为米饭中含有一些人体必需的营养素，如B族维生素和矿物质。长期不吃主食也会导致身体缺乏能量，可能会出现低血糖、头晕、乏力等症状。另外，不吃米饭可能会影响心理健康，因为碳水化合物能够提高人的饱腹感，减少压力和焦虑。

4、长期不吃米饭可能增加慢***的风险，如心血管疾病、糖尿病等。需要注意的是，以上的危害是基于一天不吃米饭，如果出现一次偶然的情况，对身体的影响可能较小。饮食应该以多样化、均衡和适量为原则，根据个人的需求和健康状况来搭配食物。如果对饮食有任何担忧，建议咨询营养师或医生的专业意见。

5、一般情况下，每天只吃菜不吃米饭就容易导致糖类物质摄入量不足。在身体缺乏葡萄糖的情况下，基本的供能缺乏后，身体也会受到影响，容易导致人们面黄肌瘦，脸色萎黄，给人一种亚健康的感觉，身体还会渐渐变得虚弱。体力慢慢下降如果每天只吃菜不吃米饭，就容易导致体力下降，工作效率也会大大降低。

1、很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。

2、只吃菜不吃饭能减肥吗结论：只吃水煮蔬菜不吃饭能减肥，否则不减肥反而长胖。第一：米饭热量不算最高，100克米饭热量是116大卡（一碗300毫升装的米饭），而被誉为减肥最佳主食的玉米，100克都有106大卡。而且除了蔬菜以外，肉食的热量基本都是超过米饭的，比如全瘦猪肉100克就有146大卡的热量。

3、第不会容易变瘦，甚至可能更加胖。实际上一个人的休重，是在于每日摄取了多少热量，当摄取的值小于开支的值的情况下，就较为非常容易减肥。只吃菜不吃饭的话，减肥的实际效果很有可能并不是很显著，反倒有可能会让你越来越胖。第身体的营养不均衡，免疫力降低。

4、少吃饭多吃菜能减肥吗少吃饭的确可以减少碳水化合物的摄入，减少能量摄入，但能不能减肥取决于摄入菜肴的种类和数量。除了米饭，土豆、红薯、等也含有较高的淀粉，其热量也不低，而如果食用高油烹饪的菜肴，那么是很难达到减肥目的的。

晚上不吃米饭确实可以减少热量的摄取，大米因为含较多淀粉，热量相对一般的蔬果高，所以如果可以用一些蔬果替代米饭，就能达到减肥的效果。晚餐不吃米饭只吃菜能减肥吗晚餐吃什么菜代替米饭，是决定不吃米饭只吃菜能不能减肥的关键。

光吃菜不吃饭能减肥吗？少吃饭多吃菜能减肥吗少吃饭的确可以减少碳水化合物的摄入，减少能量摄入，但能不能减肥取决于摄入菜肴的种类和数量。除了米饭，土豆、红薯、等也含有较高的淀粉，其热量也不低，而如果食用高油烹饪的菜肴，那么是很难达到减肥目的的。

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