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为啥运动塑形不瘦体重

本篇文章给大家分享为啥运动塑形不瘦体重，以及为什么运动减肥体重不减人看着瘦了对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

运动后没有瘦的原因没有制定合理的运动***首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥***，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。运动内容单一日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。

（图片来源网络，侵删）

首先，身体会适应运动模式，热量消耗值会下降。刚开始进行运动时，身体会处于黄金燃脂期，这时运动减肥效果比较理想。但是，随着时间的推移，身体逐渐适应了运动模式，热量消耗就会减少，燃脂效率也会降低。其次，跑步过程中肌肉会有所分解，身体进入了新的收支平衡状态。

可能的原因是，体脂转化为肌肉，虽然肌肉的密度大于脂肪，但它们的重量相近。因此，虽然外观上显得更健美，但体重计上的数字并未改变。此外，减肥不仅仅是体重的减少，还包括体脂率和体型的改变。即便体重没有下降，通过跑步塑造的肌肉线条可以让身体看起来更结实、更有型。

另一种可能性就是你身体肌肉增加我们都知道肌肉的锁水能力更强，所以如果你运动之后肌肉增加了身体水分含量也会有所增加。这样的增加很容易抵消你运动减少脂肪的重量。最后一种可能就是你水果吃得比较多能量摄入近似运动消耗，水果是夏季不可或缺的，运动之后水分不足的时候，吃个水果是很正常的事情。

（图片来源网络，侵删）

虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。

如果排除饮食因素，瓶颈期也可能导致体重不变。在这期间，尽管体重数字没有明显下降，甚至一斤没减，但你的身体可能已经发生了实质变化，只是这些变化非常微小，你可能没有察觉到。

但体重却没有明显下降。这可能是因为你在跑步过程中，虽然减少了一定的脂肪，但同时也增加了肌肉量。由于肌肉的密度大于脂肪，所以你的体重可能保持不变，但你的身体围度却有所减少。

因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略有上涨，但是时间久了以后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉，虽然有消耗，但是摄入能量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。

1、如果你每天健身一个半小时，但长时间内体重没有下降，这可能有以下几个原因。首先，你的锻炼效率可能不高，或者强度不够，导致热量消耗不足。其次，你的饮食可能存在问题，如果你在锻炼后没有注意饮食，摄入了过多的热量，那么你消耗的热量可能会被这些额外的热量所抵消。

2、B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。

3、运动强度不足：如果每次运动的时间比较短或者是运动的强度不够，没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，都可能出现运动不瘦的情况，建议在自己能接受的范围内增加运动量。代谢减弱：如果平时经常熬夜。

4、我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。第1点。

5、每天坚持一个半小时健身。坚持20天但是体重没有下降。一般情况下，健身前期体重会增加，长时间的话才会变得精瘦。还要搭配的饮食和充足的休息时间。

6、一天不吃饭和一天不睡觉哪一个更煎熬？更伤身体？自然是一天不睡觉了。因此人体的充足歇息对健身运动很重要！人到晚上睡觉，“瘦体素”的代谢会提升，而当它代谢不够时，人体便会传出“必须积存人体脂肪”的数据信号，大大的危害你的减肥实际效果。

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