增肌减脂塑形之路***

接下来为大家讲解增肌减脂塑形之路***，以及增肌塑形训练涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?
• 2、新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形
• 3、求一份男生健身减脂、增肌和塑形的训练计划和饮食计划!
• 4、张新成发布减脂vlog,他是如何减肥的?
• 5、增肌期间,体重不变,是好还是坏?

增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?

1、初学者在开始健身***时，应该优先考虑减脂还是增肌？这是一个常见的疑问。对于初学者而言，先减脂可能是更明智的选择。建议的有氧慢跑最佳方式是进行热身，时间大约在15到30分钟之间。随后，进行力量训练，可以选择在家使用哑铃，或是在健身房根据一周的训练***来进行。

2、首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。

3、**搏击**：这是一种高强度的有氧运动，可以帮助快速燃烧脂肪，增强心肺功能，并且对提高身体协调性也有很大帮助。 **瑜伽**：瑜伽不仅能提升身体的柔韧性和平衡性，还能通过各种体式帮助放松心情，减轻压力。

4、对于减脂的人来说，有氧运动是最适合他们的。想要减脂，每天跑个几公里或者是在跑步机上用自己能接受的配速跑30分钟，然后长期坚持，就能看到效果。至于增肌，增肌是一件比减脂要困难的事。想要增肌，每天不只要跑步，还要多吃含有蛋白质的食物，有的时候甚至是需要买一些蛋***来喝。

新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形

实际上，健身过程中，减脂和增肌并不需要严格区分开来，但若体内脂肪较多，建议优先进行有氧运动，以燃烧脂肪，随后再着手增肌。 有人错误地认为只要进行健身运动就能减脂，这种观念是错误的。如果不先燃烧脂肪，再多的健身训练也无法取得理想效果。

健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

新手健身时，应先关注增肌，随后再考虑减脂。在开始无氧运动之前，适宜先进行有氧运动，以适应训练节奏。对于刚开始健身的新手来说，由于缺乏训练基础，应避免初期进行过重的健身负荷。同时，新手往往对健身知识了解不足，容易形成错误的健身习惯，增加受伤风险，因此应避免这种情况。 新手应首先注重增肌。

而对于大基数、体脂高、腰围粗的人群，减脂应成为首要目标。从生活习惯调整开始，避免剧烈运动，逐渐增加运动能力与调整饮食，逐步达到健康体重。在这个过程中，力量训练的精准到位能让你从胖子一步到位成为理想身材。综上所述，先增肌还是先减脂，关键在于个人需求与目标。

所以这一类朋友，在你初步踏入健身房时应该先选择有氧训练，比如跑步、跳绳、燃脂操等等；但是也要控制好训练量和时间安排，一定不要太着急，放平心态，每周安排3-4次有氧训练。毕竟，吃胖也不是一两天堆积起来的。

对于新手而言，增肌与减脂的同步进行是可能的，尤其在开始运动的初期。这是因为新手在这一阶段会迅速获得肌肉增长，同时脂肪减少，这归因于身体适应运动和营养变化的阶段效应。

求一份男生健身减脂、增肌和塑形的训练***和饮食***!

1、男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。晚餐：香蕉。周三：早餐：麦片粥1碗。

2、饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物（主要是主食的含量）的量，做到低脂饮食。强力燃脂阶段。为期一个月 这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练健身***保持在30-40分钟左右。

3、以下是专业教练指导的健身增肌训练全套***：总体原则 避免有氧运动：为了增重和增加肌肉，应减少有氧运动，因为它主要用于减脂。补充蛋白质：训练前后及日常饮食中，要确保摄入足够的蛋白质，如蛋***、蛋清和牛肉等。动作标准：不要追求大重量，要确保动作标准，以避免受伤。

4、在一周的训练***内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食*** 蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

5、土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮等。你想增肌的话那就加大碳水的摄入，比如锻炼后马上吃一餐，补充碳水。

张新成发布减脂vlog,他是如何减肥的?

张新成的减脂主要依靠高强度的训练。在这个vlog中，他展示了自己在健身房进行减脂训练的全过程，并现场演示了悍马机反握划船、高位下拉、坐姿划船、窄距杠铃前平举、杠铃深蹲等健身动作。从***中我们可以明显感受到他肌肉的收缩与舒张，充满了男性魅力。据外界消息，张新成减脂是为了新角色做准备。

张新成减肥主要是依靠高强度的训练，在该vlog中张新成就展示了自己在健身房中减脂减肥的全过程，并在镜头前展示了悍马机反握划船、高位下拉、坐姿划船、窄距杠铃前平举、杠铃深蹲等灵活运用健身房器械的健身动作。

我觉得张新成这种减肥方式非常好，这是最健康的一种减肥方式，也是最值得提倡的一种减肥方式，广大的网友其实都可以按照这种方式来减肥。张新成在这段vlog里面，主要就是展现自己用不同的锻炼器材来锻炼自己的身体，最终达到一个塑形的效果。

张新成告知大家，在吃饭的时候一定不要着急下咽，而是应该多嚼几下，这样有助于消化，不要轻信吃饭不能喝水这样的伪科学，喝水才是最便宜最健康的减肥方式，在消耗水的过程中就会代谢热量消耗脂肪。

根据原著，商是“一张类似的脸和一个瘦弱的身体”。无论如何，这与阎正当时的健康状况无关。可能是因为“白、幼、瘦”的审美偏好被直接挪用了，尤其是梅丹***中的瘦子。今年参加《庙宇不红秋海棠》的男明星基本都热衷于减肥。

增肌期间,体重不变,是好还是坏?

增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。

在增肌过程中，体重不变可能是由多种因素造成的。首先，增肌的关键在于肌肉纤维的破坏与修复，这需要充足的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及胆固醇等。尽管饮食安排得当，但如果存在其他问题，体重仍可能不会变化。

尽管体重没有变化，但你的体型可能已经发生了显著的转变。许多人追求的体型目标是减少脂肪同时增加肌肉。换句话说，我们希望关键部位变大，而其他部位变小。这是一个好事。 我想要强调的是，同时实现这两个目标是非常困难的，这就像同时抓住两只兔子一样不可能。

增肌跟减脂同时进行，体重没有变化是正常的现象。

需要进行调整，再次打破平衡，才会继续减重。体重没变，但是体脂下降了。原因是肌肉量增加了，所以体重并没有变化，但是围度会下降。这种情况，无须担心，增加肌肉能提高基础代谢率，有利于减肥，而且减肥的目标是减脂而不是减重，所以继续目前锻炼和饮食，或者适当增加强度，体重将会再次下降。

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

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