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减脂塑形训练规划及方案

简述信息一览：

1、俯身手走俯卧撑动作锻炼的部位：锻炼胸肌、腹肌、手臂、肩膀；延展腰部、脊柱、腿部、韧带；内收腹部、腿部、臀部、肩部的赘肉。

2、训练自由度，只要有哑铃，就可以训练上半身（胸、背、臂、肩）与下半身肌群（臀、腿、腹）角度：哑铃体积小、可单手握取，所以能够更自由的掌握训练角度，借着不同角度的***可以让肌群感受度更好双手 / 单手训练：不管是想练双边的哑铃卧推，或是单手哑铃划船，哑铃都办得到容易上手。

（图片来源网络，侵删）

3、所以你每天要多运动运动，你去健身房训练肯定好，但是不去也没关系。因为你可以利用步行来上下班的，太远了骑单车也行。饭后多走一走，散散步。晚上跑跑步，周末去游泳，刚好天也热起来了。这些都是切实可行的方法。

4、为了让普遍的大众都能够满足到自己的需求，下面分享的动作是针对于腰部，臀部，还有腿部进行的塑形训练，这些动作对于地点没有要求，在家里进行就可以，而且难度相对偏低，比较适合基础相对薄弱的人群进行。

5、仰卧开合腿这是一个锻炼腿部、腰部的动作，通过开合腿部，挺直背部对腿部的肌肉进行塑形。也能对腰侧不问锻炼。A. 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，两手往前伸直，放在身体两侧，后脑勺正位贴地，肩部打开下沉并贴地，腰部贴地，腹部内收，深呼吸做准备。

（图片来源网络，侵删）

6、题主您好：您现在的情况，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑等。增加您的肌肉含量。再辅以HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT）。

1、对于小基数女生来说，如果只进行单纯运动的话，是没有太大作用的，还需要同时进行增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。大基数的人，消耗比较大，所以减肥的速度会更快；而小基数的人，消耗并不多，减肥的进度自然就会慢许多。

小基数女生居家健身***，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每组20次。

我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

注意呼吸。做运动的时候，呼吸很重要，新手小白一般上来做运动都是呼吸乱串，这样对肺部也不健康，平时没啥事可以练练专门的呼吸运动。了解自己体质。这个吗就是所谓的大基数还是小基数，大基数的话，你要看做的操是否适合你，基数小的人可以适当地找一找塑形的健身操也不错。

关于减脂塑形训练规划及方案，以及减肥塑形训练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。