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减脂塑形的兔子图片***

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简述信息一览：

后来，小B意识到极端减肥会对自己的身体产生不可逆的影响，于是开始了良好的饮食习惯与适度的运动，如今不仅恢复了健康，而且也保持了身体的苗条。另一位朋友小C，则是因为长时间的抑郁而***用了极端减肥的方式。她过去认为只有变得比其他人更苗条才能得到别人的认可。

我朋友的表姐我有一个朋友，她的表姐是我所见最瘦的人。她年轻时因恋爱被男友嫌弃体重，开始节食减肥，结果患上了厌食症，吃什么都想吐。我曾见过她一次，真的被她的瘦弱吓到，瘦得只剩下皮包骨头，牙齿都露了出来。30多岁的她看起来像个小老头，健康状况堪忧。

（图片来源网络，侵删）

晚上少吃或不吃甜食有些女性朋友为了减肥，会选择吃一些含糖量高的食物，可以减少身体的饥饿感，但是这种做法是不科学的。大量摄入含糖量高的食物容易增加体内的脂肪含量，给身体带来很大的负担，不利于减肥。

每天摄入约1500大卡的热量对于减肥来说是一个合理的控制目标。一个标准体重的60公斤成年人，在休息状态下每天需要大约1500至1600大卡，而中等活动量则需要1800至2000大卡。当摄入的热量不足时，人体会通过分解肝糖和脂肪产生热量。

为了有效地减肥，每天的三餐应该的热量摄入应该控制在400到600卡路里之间，这样可以维持血糖水平的稳定。研究显示，合理安排三餐的时间对于减轻体重至关重要。早餐的最佳时间是上午7点左右，最理想的时间是7点11分。午餐应该在中午12点30分到1点之间进食，12点38分被认为是最理想的时间。

（图片来源网络，侵删）

一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。研究人员发现，如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间，最好是12点38分。

每天摄入1200至1500卡路里是减肥期间推荐的热量控制范围。保持每天至少40分钟的运动，有助于健康减肥并逐步实现目标。一般而言，健康成年女性的基础日常能量需求大约在1800至1900卡路里，而男性则需2000至2400卡路里。为了有效减重，应适当减少这一标准摄入量，确保摄入的热量小于消耗的热量。

为了维持健康体重，一个成年人一天的总热量摄入通常建议不超过2000卡路里，而对于经常运动的人，这个数值可以适当上调。营养专家推荐，日常饮食中脂肪的摄入量应控制在每天65克以内，以585卡路里的热量占比不超过30%。

减肥每天控制在1-2个小时算是比较适合的。每天控制在1500大卡左右，比较合适。

健康减肥的力量 XavierDolan：瘦身50斤，秘诀在于健身、慢跑和戒零食，毅力与健康饮食并重。 @Yvonnn：减去40斤，饥饿和适量饮食的结合，高中时期因病痛瘦30斤，大学靠少吃加速减肥。轻松减重法无法显：70斤的大跨步，但非健康方式，不建议模仿，需注意身体状况。

具体步骤：平躺于床上或瑜伽垫上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直；将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧；保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后左右腿交替。说明：此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。

没有减肥效果。科学减肥是多吃些减肥的维生素，少吃肉，少吃油腻的东西。平时照常吃饭。

运动帮助人体消耗多余热量，在吃火锅后的2小时后，不妨选择高效燃脂的高强度间歇性训练（hiit）减肥。hiit是短时间获得最大燃脂减肥效果的训练方法，具体的做法有：跳insanity减脂操、T25等。没有运动减肥基础的同学可以选择难度较低的hiit1操课。

许多妈妈在产后都会出现长斑、长痘、色素的沉淀、肥胖等问题。

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