骨折怎么塑形健身运动

本篇文章给大家分享骨折怎么塑形健身运动，以及骨折的运动训练对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、大腿骨折后膝关节康复锻炼图解
• 2、骨折多久后可以开始锻炼?可以做什么锻炼?
• 3、骨折肌肉萎缩如何锻炼
• 4、手部骨折怎样进行锻炼恢复

大腿骨折后膝关节康复锻炼图解

术后1周的康复锻炼： 股四头肌收缩练习：这是术后早期的重要康复步骤，有助于增强大腿肌肉力量，为后续的膝关节活动打下基础。 术后45周的康复锻炼： 膝关节屈伸训练：每天进行，目标是5周左右膝关节屈曲角度达到50°，训练时间不低于10分钟。这一步骤有助于恢复膝关节的活动范围。

大腿股骨骨折术后的康复训练方法主要包括以下步骤： 初期康复 垫高膝关节：刚开始可以在膝关节下面垫东西，逐渐抬高膝关节，以帮助恢复关节的活动范围。 小腿抬起锻炼：在床上进行小腿抬起的动作，这有助于大腿肌肉的恢复和增强。

大腿骨折也就是股骨骨折。包括股骨干、肱骨髁、股骨颈骨折。膝关节的康复锻炼，包括主屈伸功能练习、肌肉维持力量功能练习。大腿股骨干骨折，不论是保守治疗、石膏固定还是手术治疗，前期都需要制动，一般在一个半的时候可以开始膝关节功能练习。

骨折多久后可以开始锻炼?可以做什么锻炼?

骨折后适当的锻炼对于恢复至关重要。合理的锻炼不仅可以帮助患者恢复到正常生活状态，还能避免关节僵直和活动障碍。术后40天左右，此时骨折尚未完全愈合，患者可以在不负重的情况下进行伸屈活动，如手腕或胳膊的轻微活动。不过，需要注意的是，这些活动不可过于激烈，以免对受伤部位造成额外的压力。

愈合过程完成后，大约一个月后，可以开始进行一些简单的锻炼。这个过程中，一定要慢慢来，不要急于求成。骨折确实是极具破坏性的，需要特别小心。初期，可以做一些轻柔的关节活动，如手腕和手指的伸展运动。这些动作有助于恢复关节的活动范围，同时也能增强肌肉力量，为后续的功能训练打下基础。

第一阶段：骨折早期，伤后1～2周 主要目的：促进患肢血液循环，防止肌肉萎缩。 锻炼方法：在骨折邻近关节不活动的情况下，进行肌肉收缩和舒张锻炼，如前臂骨折时做握拳和充分伸直、屈曲手指，肩部和上臂肌肉做收缩活动，股骨及小腿骨折后绷紧、收缩和放松股四头肌，同时进行踝关节背屈及足趾屈伸活动。

骨折肌肉萎缩如何锻炼

大腿骨折后出现肌肉萎缩，可以通过以下方法进行锻炼： 肌肉静力性收缩和舒张训练 适用阶段：大腿骨折经过固定后的早期阶段。训练方法：在不活动邻近关节的情况下，仅使肌肉进行收缩和舒张训练。这种方法有助于早期激活肌肉，防止进一步萎缩。 抗阻力训练 适用阶段：大腿骨折六周以后，骨折端已经稳定。

主动活动功能锻炼：当骨折端已经长稳定，可以拆除外固定后，开始进行关节以及肌肉的主动活动功能锻炼。如果是下肢，可以稍微负重或逐渐进行行走功能锻炼。骨折完全长稳定后 下肢训练：可以做半蹲状态、上下楼梯、爬坡等活动功能锻炼，这些活动可以有效促进下肢肌肉萎缩的恢复。

功能练习包括下肢直腿抬高等动作，早期可以在不活动关节的情况下绷紧肌肉，活动双下肢肌肉，防止肌肉过度萎缩，也可以通过针灸、***的方式***局部肌肉运动，防止出现过度肌肉萎缩。如果出现神经调节问题可能是营养不良、功能性障碍引起，考虑遵医嘱使用皮质类固醇类药物进行修复调理，同时使用营养药物修复治疗。

骨折后肌肉萎缩的恢复方法主要包括以下几点： 早期康复锻炼 主动肌肉收缩：在骨折早期，即使不能下地负重，患者也可以进行肌肉的主动收缩，如肢体弯曲、抬高等活动，这些锻炼不会对骨折造成进一步的损伤。 避免废用性萎缩：通过加强骨折周围肌肉的收缩，可以有效避免肌肉进一步萎缩。

骨折后肌肉萎缩的治疗方法主要包括以下几点：主动肌肉锻炼：等张练习：嘱咐病人主动进行下肢肌肉的收缩练习，如踝关节的屈伸、股四头肌的收缩等，以增强肌肉力量。被动肌肉活动：***与被动活动：在***医生的帮助下活动肌肉，通过被动的关节活动来改善局部血液循环，促进静脉回流，有助于肌肉恢复。

骨折后，肌肉萎缩是常见的问题，需要通过功能性的康复来解决。此时，你可以利用体育器材或健美器械，特别针对小腿肌肉的锻炼。例如，你可以增加脚背的阻力进行练习，以增强小腿肌肉的力量。一开始，你可以先尝试在固定阻力下做几次练习，记录下来，然后根据实际情况分组练习，如一天分三组，早上又分三组。

手部骨折怎样进行锻炼恢复

1、初期阶段 握拳训练：手握到最大限度后慢慢张开，张到能活动的最大程度。每组3050次，每天进行510组，有助于增强手部肌肉力量和灵活性。 中期阶段 腕关节轻度旋转：随着骨折的愈合，开始进行腕关节的轻度旋转训练，旋转至肩部能达到的最大程度，以逐渐恢复腕关节的功能。

2、锻炼的方法其实非常简单，主要是通过握拳和伸展的动作来进行。刚开始时，由于手部的僵硬和疼痛，这些动作可能会显得有些困难。但请不要担心，能握到什么程度都无所谓，重要的是要循序渐进，不要急于求成。只要您每天坚持锻炼，手部的功能是有可能恢复的。在恢复过程中，逐渐增加锻炼的力度是很重要的。

3、活动度训练对于保持关节灵活性和恢复关节功能同样重要。通过逐步增加关节活动范围，可以有效预防关节僵硬。精细功能训练则有助于恢复手部的精细动作能力，如握笔、弹琴等日常活动。这些训练需要在专业指导下进行，以确保安全和效果。康复过程中，患者需要遵循医生和治疗师的建议，定期进行复查，以评估康复进展。

4、手功能康复训练方法，主要需要遵循循序渐进的原则，并且在指导下进行康复训练，才能使手功能的康复训练效果更好，能够尽快恢复手部功能。通常在手指骨折、手部肌腱损伤、手部吻合手术以后，患者需要在医生指导下，进行康复训练。但是软组织损伤和骨折的修复，都需要早期进行适当制动，避免过早训练。

5、建议患者在骨折四周后可以开始进行握拳运动，但应确保在非负重状态下进行，避免在两个月内提举重物，以防止骨折部位受到额外的压力，影响骨折的愈合。通常，患者可以在八周后开始尝试轻度提物活动，但仍需谨慎，确保活动量适中，避免过早或过重的负重。

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