男性塑型健身方法

接下来为大家讲解男性塑形运动***教程，以及男性塑型健身方法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、跟抖音自律哥瘦了的有吗
• 2、健身视频教程30分钟是什么?
• 3、身高174体重128斤在家里要怎么运动才能减肥?
• 4、TABATA甩脂、塑形进阶训练动作教程
• 5、开合跳的视频教程
• 6、卷腹运动的正确做法视频教程

跟抖音自律哥瘦了的有吗

确实存在这样的人群。根据网易网的数据显示，在抖音上有一位名为“自律哥简埋誉有氧运动”的健身博主，他的***内容主要是一些有氧运动教程。 许多希望减肥塑形的朋友跟随自律哥一起进行运动，他们通过这样的方式达到了减肥的效果。 因此，有不少人通过在抖音上跟随自律哥的运动教程，成功实现了减肥目标。

自律哥有氧运动有用。有氧运动（Aerobicexercise）主要指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的。有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

李岷轩。根据查询抖音自律哥账号显示，抖音自律哥账号的ip地址锁定在山东，且在直播中也有透露过自己是山东人，李岷轩的事迹被新晚报***访，传遍了哈市高中生的圈子，人们都叫自律哥。

好。教学质量方面。自律哥有氧教练是国内有名的有氧教练，教学质量非常好。价格方面。自律哥有氧教练的训练费很少，很实惠，性价比很高。

抖音自律哥是山东人。 经过查询，抖音自律哥的账号IP地址显示为山东，且在直播中他也透露自己是山东人。

健身***教程30分钟是什么?

肩部：杠铃推举（哑铃推举）。臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注 训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

胸部锻炼：***用平板卧推和坐姿推胸两种动作，有效锻炼胸部肌肉。 腿部锻炼：通过杠铃深蹲和史密斯蹲，加强腿部力量和耐力。 肩部训练：进行杠铃推举和哑铃推举，发展肩部肌肉群。 臂部锻炼：杠铃弯举和哑铃弯举有助于臂部肌肉的塑形。 腹部锻炼：仰卧起坐和仰卧举腿，紧致腹部肌肉。

哑铃操***教程30分钟是一种针对全身肌肉锻炼的健身***，它通过一系列的动作指导，帮助观众在30分钟内有效地使用哑铃进行锻炼，从而达到增强肌肉、提高身体代谢等效果。哑铃操是一种非常实用的健身方式。通过哑铃操的练习，可以锻炼到全身的多个肌肉群，包括手臂、肩部、背部、胸部和腿部等。

站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，慢慢下蹲，臀部向后，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，但不要超过膝盖。呼气，慢慢站起，恢复到起始位置。重复上述动作，每次深蹲3-5组，每组10-15次。注意保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。建议每周进行2-3次深蹲训练，每次训练时间不要超过30分钟。

身高174体重128斤在家里要怎么运动才能减肥?

1、效的，我很多女会员都是这样把腿瘦下来的！附加：跑步不用天天跑，一周三次即可！但是仰卧踢腿可以天天做，不跑步时晚上睡前也可以做，因为 强度不大，不会影响睡眠.瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换 边以同样的方法。

2、你的体重指数（BMI）约为21，属于轻度肥胖范围。要想减肥，可以尝试减少高热量、高脂肪的食物摄入，如巧克力、甜食和肉类。 选择更健康的食物，如鱼类、蔬菜和水果。均衡饮食有助于减肥。 增加适当的运动。锻炼可以收紧腰部和腹部肌肉，你可以尝试腹式呼吸法来帮助缩小腰围。

3、为了减肥，我每天进行有氧运动，如慢跑、游泳、爬楼梯，每天坚持一小时，保持心率在120-130之间。 在饮食方面，我多吃蔬菜和水果，少吃高热量的食物。至于哪些是高热量食物，我相信你肯定了解。 我坚持了三个月，效果开始显现。

TABATA甩脂、塑形进阶训练动作教程

1、Tabata是要做20秒休息10秒，总共8个循环，所以在开始运动前我们需要下载app来配合 可以在手机搜寻 TABATA Timer 就可以找到了。 Tabata Traning 可以由很多不同的动作所组成，我分别拍了两个影片， 一个是温和一点的，适合有点运动基础的新手，一个是强度比较高的，建议有一定的肌力训练经验跟基础的朋友再来做。

2、在开始锻炼以前，首先必须先进行10分钟的热身。每一个动作，至少维持20秒，休息10秒，然后再继续下一个练习。当你完成了这五个练习之后，可以重复再进行3组或者是在跑步或骑单车的过程之中练习。1 深蹲跳 深蹲跳是一个下半身的训练。

3、【软件课程】 减脂：Burpee减脂训练班、HIIT-减脂大作战、Tabata-瑜伽垫减脂、哑铃全身循环-燃脂。 腹肌：腹肌撕裂者、Tabata-核心大爆炸、HIIT-腹部燃脂、核心力量训练、核心进阶减脂。 塑形：手臂纤细塑形、哑铃胸肌塑造、徒手背部塑形、***臀塑造、弹力带翘臀塑造。

开合跳的***教程

开合跳的***教程如下：网页链接 站直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，双脚同时向外跳开，手臂向外伸展，抬头看手。呼气，双脚同时向内跳回，手臂收回到胸前，低头看地。重复以上步骤，保持节奏和呼吸顺畅。在开合跳的过程中，需要注意：保持腹部和背部肌肉的紧绷，以保护腰椎和脊椎。

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

Jumping Jack（开合跳）也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。经典动作——开合跳Jumping Jack 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量 这个运动可以在任何时间与地点锻炼。

卷腹运动的正确做法***教程

做法：先跪在垫子上，用拉力绳配合卷腹轮进行锻炼。等力量增强了，再尝试更难的玩法。小贴士：拉力绳能加倍锻炼效果，但也要量力而行哦！站着锻炼：做法：将卷腹轮套在拉力绳上，站着进行锻炼。这是更高难度的玩法，适合身体已经适应较强锻炼强度的人。

***教程 卷腹的正确做法如下：找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。

卷腹运动的正确做法如下：准备姿势：平躺在瑜伽垫上，确保身体平直。膝关节弯曲呈90度，双脚平放在地面上。双手可交叉放于胸前，或者轻轻触碰耳侧。动作执行：向上弯起双肩和躯干，使胸腔靠近骨盆。注意背部不要完全离开地面，而是呈蜷缩状态向前弯曲。在动作过程中，保持颈部放松，避免用力拉拽头部。

仰卧卷腹的正确做法来啦，小伙伴们快来学学吧！先躺好：身体要平平地躺在垫子上哦，双腿记得弯曲踩在地上。如果觉得腿部会动来动去，可以找个人帮你固定一下腿部。摆好手臂：双臂要屈肘，双手呢，就像半握拳的小拳头一样，分别放到耳朵旁边。

关于男性塑形运动***教程，以及男性塑型健身方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。