当前位置：首页 > 运动塑形 > 正文

经期可以做塑形运动吗

今天给大家分享经期可以做塑形运动吗，其中也会对姨妈期可以做塑形运动吗的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

第一阶段：经期第1-7天（减肥平缓期）此阶段黄体激素下降，代谢减缓，此时应避免高强度运动，如腰腹训练和高强度有氧。建议进行低强度上半身塑形运动，如肩、背、胸、手臂等。饮食上，需摄入高蛋白、中高碳水化合物及补铁食物，如瘦肉、大豆等。适量增加碳水，以防姨妈期不适。

能瘦的更快？生理期减肥建议：以一个生理周期为28天的人为例，分为：1月经期（来大姨妈的第1-4天）2卵泡期（生理期第5-15天）3黄体前期（生理期第16-21天）4黄体后期（生理期第22-28天）姨妈后第22到28天，也是头来大姨妈的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。

（图片来源网络，侵删）

生理期排出经血，会流失蛋白质铁等营养物质。特别是本身量多的姑娘，生理期更要补充蛋白质，多吃肉类、鸡蛋豆子，这些都是优质蛋白质的来源，同时也是含铁量比较高的食物。吃点优质脂肪这段时间容易脾气暴躁，心情很不好，补充omega3可以帮助缓解。

减肥必知！生理期来后的七到二十天瘦最快生理期除了带了女性不适外其实也带给女性瘦身***。

情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒***绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥***，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

（图片来源网络，侵删）

例假期间减肥最快的方法应注重饮食调整，同时避免剧烈运动，并在周期结束时适当增加运动量。饮食调整控制饮食摄入量：每餐吃到七八分饱，避免过量进食。减少高热量食物：减少油炸食品和含糖量高的食物摄入，如油炸食品、碳酸饮料等。

在月经期结束的后一周，由于身体新陈代谢加快，是进行减肥运动的最佳时机。每天坚持做半小时以上的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，可以有效***脂肪分解，加速减肥效果。经期最后两天开始轻度运动：可以在经期最后两天开始尝试轻度运动，如瑜伽和快走，以帮助身体燃烧脂肪。

第经期适当运动，可以有效帮助减肥，但不要进行剧烈运动，可以做拉伸动作或瑜伽锻炼，还可以慢跑或做健美操，能够促进身体新陈代谢，也能达到瘦身目的。第月经期间体内激素分泌比较少，不要暴饮暴食，适当减少主食摄入，可以少吃米饭，多吃蔬菜、水果，能够起到减肥的效果。

总之，“生理期减肥3天瘦6斤”并非遥不可及的目标。通过科学合理地控制饮食和适当运动，女性可以在月经期间实现健康减肥。记住，减肥瘦身并非梦想，只要持之以恒并付诸实践，就能达到理想的效果。

经期刚刚过去，是最佳的减重时机，不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身，将骨盘枕放在腰和***的位置，进行一些基础的运动，不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。

如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

以免经血逆流回***，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。

早上9点至12点，腿部细胞活跃，是进行瘦大腿的最佳时机。对于经常在办公室工作的上班族来说，利用这段时间进行简单的腿部运动，如伸展、踢腿等，可以有效减少腿部脂肪。这些动作无需复杂设备，只需坐着就能完成，非常适合忙碌的职场人士。

关于经期可以做塑形运动吗和姨妈期可以做塑形运动吗的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于姨妈期可以做塑形运动吗、经期可以做塑形运动吗的信息别忘了在本站搜索。