女子运动塑形动作名称图片

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简述信息一览：

• 1、八段锦的第六个动作名称为
• 2、哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?
• 3、如何使用律动机运动瘦身塑形——瑜伽砖
• 4、臀部下垂扁平难看,哪些瑜伽动作能提臀塑形?

八段锦的第六个动作名称为

八段锦第六式动作名为“两手攀足固肾腰”。该式的动作要领如下：站立，两脚并拢，身体直立，双臂自然下垂。吸气，同时双手慢慢上举至头顶，掌心相对。呼气，身体慢慢前弯，尽量让手指触及脚尖，同时腰部保持直立。保持此姿势片刻，然后慢慢站直，恢复初始站立姿势。

八段锦第六个动作名称：攒拳怒目增气力。八段锦八式名称分别是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。八段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，共八百多年的历史。

八段锦的第六个动作名称为仰卧撑。仰卧撑的基本动作 仰卧撑是一种常见的简单但有效的锻炼方式，主要锻炼胸肌、肩膀和三头肌，并可增强上肢力量和耐力。仰卧在地面上，双脚打直，双手放在肩膀两侧。吸气，然后用力推开地面，将身体抬起，同时呼气。当臂膀伸直时，保持姿势一秒钟。

第六段：上下虎蹲式 上下虎蹲式是一种模仿虎蹲动作的练习。通过屈膝蹲下的动作，可以有效锻炼下半身的力量和耐力。该动作还有助于促进气血循环，改善全身的血液循环，增强身体的代谢功能。第七段：双手攀天理三焦 双手攀天理三焦动作是八段锦中的延伸动作。

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”的分解动作讲解如下：起始动作 站立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧，目视前方，保持呼吸自然。双手上举 吸气，双手从身体两侧缓缓上举至头顶上方，双手掌心相对，手指向上，同时身体微微后仰，拉伸脊柱和腰背部肌肉。

八段锦的八个动作如下： 第一式“两手托天冲举理三焦”：此式通过伸展脊柱和腰背肌肉，以及胸腔腹腔器官的运动会锻炼三焦，主持诸气，总司人体气化功能。 第二式“左右开弓”：这一动作要求马步挺胸塌腰，脚跟外蹬，扩张胸腔。深呼吸，吐气尽，主要锻炼上焦和心肺。

哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?

平卧推举，主要练胸大肌的厚度和胸沟。 上斜推举，主要练上胸肌。 平卧飞鸟，主要练胸部中间沟。 仰卧直臂上拉，扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部 推举，主要练三角肌前束、中束和后束。 侧平举，主要练三角肌中束。 俯身侧平举，主要练三角肌后束。 耸肩，主要练斜方肌。

哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上身：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。直立曲臂提举：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。

哑铃主要可以锻炼胸肌和手臂上的肌肉，理论上可以锻炼全身肌肉。具体来说：胸肌：通过哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，可以有效锻炼胸肌，增强胸部力量。手臂肌肉：哑铃弯举、哑铃锤式弯举等动作可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，使手臂更加粗壮有力。

平卧飞鸟：锻炼胸中部肌肉，动作仰卧凳上，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，再用力收缩将两臂弧形上举还原。

如何使用律动机运动瘦身塑形——瑜伽砖

双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效： 此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

泡沫轴腿部放松 动作要领：将酸痛的腿部或需要放松的部位自然压在泡沫轴上，来回缓慢移动，尽量身体自重通过泡沫轴放松，身体整体保持放松姿态。泡沫轴可以缓解身体不同部位的疲劳和酸痛感。

动作要领：坐于律动机上，双手扶住律动机边缘，下肢做伸膝伸髋动作，主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。保持20-30秒，每组做五遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。动作要领：坐于律动机上，上肢伸直，下肢伸直并向上抬起，使双手靠近双足。

臀部下垂扁平难看,哪些瑜伽动作能提臀塑形?

臀桥 臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于***腹部器官，促进消化。A仰卧于地上，弯曲双膝，小腿保持与地面垂直，膝关节向上，脚掌紧贴地面，双腿微微打开，双手自然放于身体两侧贴地，调整呼吸。

八体投递式 常练这个体式除了可以强化双臂，双腿的肌肉，也可以促进血液循环，通过臀部上抬动作，也有助于塑造完美臀型，让你拥有美丽翘臀。A.跪于地面上，两小腿紧贴地面，双膝点地，挺直脊柱，双手向上伸展与地面保持平行，调整呼吸。

桥式此动作能不仅能***内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。Step1：仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。

瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

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