男士减脂塑形运动***

简述信息一览：

• 1、小凤减脂塑形计划第102天
• 2、小凤减脂塑形计划第三十七天
• 3、小凤减脂塑形计划第八十六天

小凤减脂塑形***第102天

腿围：50cm 总结：小凤在第102天的减脂塑形***中，通过系统的腹部训练和有氧运动，以及合理的拉伸放松，全面锻炼了腹部及核心肌群，同时进行了有氧耐力训练。根据提供的身体数据，可以看出小凤在减脂和塑形方面取得了良好的进展。建议小凤继续保持训练节奏，适当调整训练强度和内容，以达到更好的减脂塑形效果。

小凤减脂塑形***第三十七天

小凤减脂塑形***第三十七天内容如下： 总训练时长：50分钟 热身运动：椭圆机快走10分钟 美背训练***： 站姿W伸展（2组，每组15次） 目的：激活肩外旋肌肉，锻炼菱形肌 动作描述：站立，双手持哑铃或弹力带，手臂向两侧平举至与肩平，然后做W形状的运动，感受背部肌肉的收缩。

小凤减脂塑形***第八十六天

小凤减脂塑形***第八十六天内容如下：总训练时长：50分钟（热身10分钟+训练***40分钟）腹部训练***：交替肘膝相碰：3组，每组10次 目的：锻炼腹部肌肉。通过交替进行的肘膝触碰动作，有效***腹部肌群，增强腹部力量。前后爬行：3组，每组1分钟 目的：激活核心肌群。

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