下腹塑形运动***讲解图

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简述信息一览：

• 1、女性怎么练成可爱小腹?怎么练出可爱马甲线?

女性怎么练成可爱小腹?怎么练出可爱马甲线?

1、许多小伙伴在春季换上轻便衣装时，会发现小腹腩明显，影响身材美观。羡慕那些穿着露脐装展示马甲线的小仙女们，你也许也希望拥有同样迷人的腰身。今天，就让我们一起学习如何快速有效地练出马甲线，即便你是天生的吃货，或是工作繁忙，也能实现腹部结实和马甲线的梦想。

2、腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于***肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

3、女性朋友是非常注重自己的外貌还有身材的，现在都非常的流行马甲线，尤其是女性朋友，都纷纷的在家里锻炼，希望能练出马甲线，如果你拥有马甲线，那么，穿衣的时候会显得十分的好看，能展现你的身材，下面，给大家具体介绍一下练习马甲线的方法。

4、重点***部位：下腹部肌群和腹直肌群。屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点***部位：腹外斜肌。直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

5、马甲线是一个人腹部健美的标准，也是小蛮腰的一种表现，男性练出马甲线会更加的结实强壮，女性练出马甲线会更加的***和纤瘦，是我们身材美的一种标准，有好多的朋友在通过健身来达到身材好看的目的，特别是女性对于马甲线的痴迷，那么，多久能练出马甲线？下面我们一起来进行一下了解。

6、全民健身日：4种懒人锻炼法，在家就能练出马甲线！在8月8日这个全民健身日，想要拥有健康体魄和迷人马甲线，却苦于没有时间或动力去健身房？别担心，以下4种简单易学的室内运动法，让你在家就能轻松锻炼，塑造完美身材。

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