大基数减脂塑形跟谁学

文章阐述了关于大基数减脂塑形跟谁学，以及大基数减脂训练***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、大体重如何减肥?
• 2、减肥中人们所说的基数大是什么意思?本人女生身高166左右体重65徘徊算是...
• 3、毽子操适合大体重吗-毽子操不适合什么人跳
• 4、跑步和跳绳对减脂作用大吗?

大体重如何减肥?

步行减肥：对于大体重者来说，开始减肥运动时不宜选择跑步，因为步行对关节的冲击较小，更易于坚持。开始时，每周步行2-3次，每次30分钟以上。随着身体适应，逐渐增加至每周4-5次。步行不仅有助于减肥，还能降低血压、预防心脏病。游泳减肥：游泳是一项极适合大体重者进行的运动。

饮食调整：在大基数体重减肥过程中，合理的饮食安排至关重要。建议逐步减少食物摄入量，但切记不要***取极端的节食方式，以免引发低血糖。应遵循低盐、低油、低糖的饮食原则，减少主食如米饭和面包的摄入，并增加富含纤维的粗粮、水果和蔬菜的摄入。

步行是大体重减肥者的理想入门运动。由于其较低的冲击力和广泛的可访问性，步行对于开始减肥旅程的人来说是一个很好的选择。建议每周至少进行两次，每次30分钟。随着体力的提升，可以逐步增加到每周四次，每次超过30分钟。游泳是另一种适合大体重者的有效减肥方式。

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

游泳是一种极佳的减肥运动，它能够锻炼全身肌肉，同时对心肺功能有很好的促进作用。如果你不会游泳，可以选择在游泳池中快走，这对提高心率同样非常有效。记住，游泳减肥时不要追求速度，而是要保证心率在一个合适的水平，并注意保持足够的氧气摄入。

体重太大在减肥前，可以做以下事情：咨询医生建议 有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。运动前一定要认真做好拉伸 大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

减肥中人们所说的基数大是什么意思?本人女生身高166左右体重65徘徊算是...

1、当我们在讨论减肥时，大基数是指相对于个人身高和体重，体重较大的人群。 BMI，即体质指数，是衡量体重是否过大的一项重要指标。在中国，BMI小于15为偏瘦，15至29为正常范围，24至29为偏胖，28以上则被归类为肥胖，32以上则被认为是大基数。

2、大基数一般指的是刚开始体重比较重，基数大的人好减，不过有些人肉比较结实，也难减。

3、大基数体重指超重20斤及以上。大基数是减肥的人们口中常提到的词，通常说减肥基数是指开始减肥时的体重，基数大指的是刚开始体重比较重，基本大于BMI指数，也叫身体质量指数。体重基数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

4、小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。身体基数是指身体指数的平衡差，小基数指脂肪含量相对而言比较小。大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。

5、大基数则相反，通常指的是体重较重，脂肪含量较多的人。 体重基数是通过计算身高和标准体重之间的差值得出的。这个差值就是你的体重基数。 科学健康的减肥方法是既经济又实惠，而且不会反弹，没有副作用。 保持健康的生活方式，如早睡早起，规律的饮食和睡眠，可以辅助减肥。

6、小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的。（比如身高160，目前体重50kg准备-5kg的人就可以称为小基数。）小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。

毽子操适合大体重吗-毽子操不适合什么人跳

1、毽子操不适合什么人跳 关节疼痛的人。“毽子操”包括四个基本动作：盘踢、撞踢、触踢和擦踢。联合活动规模很大。如果你是关节疼痛的朋友，那就不适合练习毽子操。颈椎病和腰椎间盘突出症患者。“毽子操”节奏快，包括颈部和腰部的运动。颈椎病和腰椎间盘突出症患者不适合这种剧烈快速旋转。

2、尽管毽子操对大多数人来说是友好的，但并非所有人都适合。关节疼痛、颈椎病、腰椎间盘突出、半月板损伤者以及老年人，由于运动强度和关节活动范围较大，应谨慎参与或避免这类运动。特别是孕妇、体重较重或心肺功能较差的人，由于对下肢关节的额外压力，可能需要更加小心。

3、五类人群不适合跳毽子操：一是有关节疼痛的人群（髋膝踝、骶髂关节），“毽子操”关节活动度较大，平时就有关节疼痛的朋友不适合练习毽子操。二是颈椎病、腰椎间盘突出症人群。“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎、腰椎不适的人不适合这种猛烈、快速的转动。

4、毽子操不适合什么人 以下三种人会因硬跳而受伤：过去没有锻炼习惯的人 这些童鞋的肌力相对较弱。如果进入《本草纲目》甚至是《龙拳癫狂套餐》，不仅容易拉伤肌肉，还容易加重膝关节和关节软骨的磨损。它很容易引起长时间的膝关节疼痛，甚至可能导致滑膜炎和半月板损伤。

跑步和跳绳对减脂作用大吗?

1、跳绳和跑步都属于有氧运动，只要是有氧运动一般都是可以燃烧脂肪的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。

2、根据我个人的经验，对于减肥效果，我会选择推荐跳绳。相较于跑步，跳绳能够更快地展现腰腹部和腿部的明显改善，而且其便捷性使得它更具吸引力，相比之下，跑步可能显得较为单调乏味。

3、减脂效率高 它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时，因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。提升基础代谢 什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。

4、跳绳的速率越高，燃脂效果就更高。一小时跳绳差不多可以消耗450千卡的热量，这可比跑步厉害多了。 当然，跳绳也需要你掌握正确的方法才能让膝关节免于伤害。 脚尖点地 微曲膝盖 启动臀肌和肱二头肌 这样做对于膝盖的损伤要远远小于跑步，更适合大基数减肥者。

5、跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的多个部位，包括大腿、小腿、臀部和腹部等。跳绳时的冲击力可以促进身体各部位脂肪的燃烧，帮助全身减脂。此外，跳绳时的跳跃动作还可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力，有助于减肥过程中的能量消耗。

6、虽然跳绳对于燃脂的效果来说确实是高于跑步的，但是对于身体在减脂后，出现反弹长胖的概率也是较大的。从对身体健康的程度和意志来说，跑步更加能够锻炼人的意志。

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