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塑形要减脂吗知乎

简述信息一览：

1、其次，如果没有上述原因，可能是因为瓶颈期。在这段时间中，虽然你的体重数值没有明显的变化，甚至连一斤都没有，但是你的身体已经有了实质变化了，只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。

2、另一位朋友小C，则是因为长时间的抑郁而***用了极端减肥的方式。她过去认为只有变得比其他人更苗条才能得到别人的认可。因此，她长时间的***用了大量的药物来减肥。然而如今，虽然她达到了自己理想中的体重，但是却发现自己的身体出现了许多问题。她的消化系统已经彻底被破坏，腰间盘也出现了不可逆转的问题。

（图片来源网络，侵删）

3、鸡腿上有鸡皮，所以导致鸡腿的脂肪含量比鸡胸脯肉高了不止3倍，在鸡腿肉没有去皮的情况下，鸡腿比鸡胸脂肪含量稍高一些。

4、可以。这个运动是不是一开始做的时候腿会变粗啊错觉，只是因为你没有接触过这样强度的训练，所以开始的时候水肿而已，过一周这样就好了。您最好使用软尺而不是目测或者别的方法，两周后再测您就知道了。

5、问题一：如何降低体脂率增大肌肉密度知乎减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。通过有氧和力量训练，能达到减脂增肌的目的。问题二：运动正常饮食体脂率多少知乎二十三四左右吧运动员是十七八左右。

（图片来源网络，侵删）

1、首先，我们来了解一下小腿的肌肉结构。腓肠肌负责小腿的后侧，如果它过于发达，确实会让小腿线条显得粗壮。而比目鱼肌则位于小腿的前侧，如果两者比例失衡，确实可能影响小腿的整体美感。有人建议通过增强比目鱼肌来达到肌肉平衡，这种策略是基于减轻腓肠肌的突出，从而改善小腿的视觉效果。

2、我的小腿肚子上有很大块肌肉，要怎么瘦小腿肚上的大块肌肉，就是小腿上的腓肠肌。腓肠肌呈现出较大体积的原因，是因为同在小腿的比目鱼肌的力量不足，无法使得腓肠肌呈美观的线条状，而使得小腿呈一团肌肉状，所以需要提升小腿的比目鱼肌的力量，从而达到平衡点，使得小腿呈优美的线条状。

3、拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。

**制定合理的运动*****：对于没有锻炼基础的人来说，开始时应该进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。这些活动可以帮助提高心肺健康，同时燃烧脂肪。每周至少进行三次，每次30分钟。 **渐进式力量训练**：增加肌肉量需要通过力量训练来***肌肉生长。

首先，对于增肌，你需要增加肌肉质量，可以通过定期进行力量训练来实现。初学者可以从基础的力量训练动作（俯卧撑、深蹲、硬拉等）开始，逐渐增加重量和次数，以***肌肉增长。记住，持续性和一致性是关键。此外，合理饮食也是增肌的重要部分，确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉恢复和生长。

因为这类人平时不爱运动，没有运动的积累，运动能力就会相对较差，所以此时最先进行的应该是有氧运动，有氧运动比较简单，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低体脂率。心肺适能的提高和体脂率的下降对健康的益处非常大。刚开始运动强度不应过大，应该循序渐进，先保质再提量。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

没有锻炼基础的人最好科学健康的锻炼，找一家健身房寻求专业人士的帮助，多吃一些蛋白质高的食物，如鸡肉。

首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥***有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。

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