运动减脂塑形作品图文
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简述信息一览：
小凤减脂塑形***第七十一天
小凤减脂塑形***第七十一天 今日小凤的减脂塑形***主要包括臀部训练和有氧运动，以下是详细内容：臀部训练 用时60分钟，通过一系列动作精准锻炼臀部肌肉，提升臀部线条。单腿支撑脚点地：2组，每组12次/边 目的：锻炼臀部上束，增强臀部肌肉的力量和紧致度。
身材管理的持续性 小凤强调，好身材需要练出来，更需要一天天的保持和保养。即使已经完成了120天的减脂塑形***，她依然没有放松对自己的要求。她明白，一旦放飞自我，身材就会像吹气球一样迅速反弹，回到之前的状态。
小凤减脂塑形***第七十三天内容如下：总体训练情况 训练日期：3月20日训练时长：60分钟训练内容：臀部训练及有氧运动臀部训练详细*** 大腿前侧松解（上中下2*12RM）目的：改善大腿前侧粗壮问题。动作描述：通过特定的手法或工具对大腿前侧肌肉进行松解，每个区域进行12次重复动作，共进行2组。
总结 小凤减脂塑形***第八天顺利完成，包括热身、肩部训练以及肩颈放松环节。通过系统的训练，小凤的肩部肌肉得到了全面锻炼，同时肩颈紧张感也得到了有效缓解。明天将继续进行减脂塑形***，期待小凤取得更好的成果。
小凤减脂塑形***第五十三天
身体数据 体重：58kg身高：162cm臀围：89cm腰围：71cm臂围：28cm腿围：56cm总结 小凤减脂塑形***第五十三天执行完毕，今日以肌肉松解和轻度肱三头肌训练为主，同时配合有氧运动提升心肺功能。
哪些运动适合女生减脂塑形
塑形运动推荐（哗哩哗哩课程）瘦大腿：美丽芭蕾第345套：瘦小腿：女团腿拉伸运动：瘦腰腹：周六野马甲线养成运动：瘦肩膀：周六野改善斜方肌运动：瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂。
中午13：30~14：00，中午运动神经敏感做一组腰部塑形运动，卷腹，俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑形。晚上20：00~21：00，晚饭后的90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好，晚上22：00是淋巴排毒时间，可以做做脸部***，瘦脸会很有效，也可以泡泡脚促进血液循环。
如何运动减肥？正确的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主：热身：5分钟；无氧：20~35分钟；有氧：10~15分钟；拉伸：5分钟。减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。如何选择适合自己的运动方式？大基数：以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。
关于减脂的饮食与运动建议
减脂平台期不掉称可以这样做 突破平台期方法一，全天只吃玉米，早餐：1根，午餐：1-2根，晚餐：1根。 突破平台期方法二，全天只吃鸡蛋，早餐：2个，午餐：2个，晚餐：最多1个。
推荐的低GI食物：蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等。水果：苹果、梨、桃子、李子等（注意控制水果摄入量，因为某些水果糖分较高）。全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。豆类：黑豆、红豆、绿豆、豆腐等。
减脂=跳绳/运动+干净饮食 最近好像已经开始慢慢享受运动的过程了， 不再觉得减肥是一件很痛苦的事情， 去接纳并适应它， 每天照镜子都有小小的变化， 动力自然而然就来了。 关于跳绳：大家都在纠结有绳和无绳。 手脚协调能力好，场地允许的情况下， 选择有绳的，减脂效果肯定更佳。
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