做了塑形以后还会胖吗

文章阐述了关于做完塑形能运动吗***，以及做了塑形以后还会胖吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、抖音跳操减肥哪个主播好
• 2、怎么锻炼能拥有小蛮腰?
• 3、如何减掉大腿赘肉
• 4、肉腿女生做什么运动有塑形效果?
• 5、塑形运动做不标准怎么办?该如何改善?

抖音跳操减肥哪个主播好

1、抖音跳操减肥受欢迎的主播有刘畊宏、帕梅拉、周六野、美丽芭蕾、丫娅的逆袭、Jo-姐和欧阳春晓等。刘畊宏：他的减脂操非常适合新手小白，动作简单易懂，跟练起来容易坚持。无论是大基数还是小基数的人群，都可以在他的直播间找到适合自己的运动节奏，是减肥初期的一个不错选择。

2、刘畊宏抖音直播健身能瘦，毕竟跟着刘畊宏运动的小姐姐们都反馈自己减肥效果显著，有的甚至只跟了一星期身体便有了线条感，不过比起运动，更多看直播的网友更喜欢刘畊宏直播间那种轻松活跃、热血又正能量的氛围。

3、参与抖音主播亩凯枣的健身操，派拦锋进行了有效的有氧锻炼，增强了心肺功能。 持续一个小时跟随孙携直播跳操，大约能消耗250至400千卡的热量，有助于减肥。 这一小时的有氧运动对于减肥目标有着积极的影响，能够提供实质性的助力。

4、刘畊宏的健身***可以在抖音上面看，不过由于直播没有回放所以最好的就是跟其一起进行，刘畊宏夫妇配合得很好，既专业又有趣，不会让人觉得枯燥乏味。直播间里相当有氛围，两人和大家进行有效的互动，大家不知不觉就跟着坚持下来了。而且刘畊宏教的动作很简单，没基础的朋友也能轻松跟上。

5、刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张！管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。

6、刘畊宏直播时间周二三四日每晚30，周六早00。直播时间：周二三四日每晚30，周六早00。艺人刘畊宏化身健身教练，在抖音直播间开起了燃脂跳操课。每周有5天时间，他都会和妻子王婉出现在直播间，和网友一起暴汗跳操。刘畊宏是一个好动、健康、身材完美的邻家男孩，一个拥有俊俏外表的优质演员。

怎么锻炼能拥有小蛮腰?

平板支撑：每天3组，每组30秒起，逐步延长。注意保持身体直线，避免塌腰。 侧平板支撑：每侧各做2组，每组20秒，锻炼侧腹肌群（腹斜肌），减少腰部赘肉。 死虫式：仰卧抬腿屈膝，对侧手脚缓慢伸展，每组12次×3组，强化深层核心。

屈腿运动 屈腿运动主要针对下腹部的肌肉，通过交替抬起和放下双腿，可以锻炼到下腹部肌肉，使腹部线条更加紧致。动作要领：平躺在床上，双腿伸直。先抬起左腿，慢慢弯曲并贴近腹部，然后伸直放下。接着换右腿进行同样的动作。建议次数：每天进行3-4组，每组各腿20个。

腹式呼吸 动作描述：自然站立、平坐或仰卧，呼吸自然，全身放松。吸气时小腹稍微向内收，呼气时小腹稍微向外鼓。一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。功效：通过腹式呼吸锻炼腹部肌肉，有效减少腰部赘肉。

游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，能够锻炼到身体的各个部位，同时消耗大量热量。跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量，对塑造腰部线条非常有帮助。针对性锻炼 腹部训练：进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等腹部训练动作，可以加强腹部肌肉的力量和紧致度，从而塑造出小蛮腰。

质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以，一周三次。瘦身男女Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做呢？教练：首先要知道，仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法之一。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。

如何减掉大腿赘肉

1、手臂赘肉俗称“拜拜肉”，容易形成，很难减去，这个练习可以帮你减掉拜拜肉：双手在体侧支撑住椅子边缘，双脚并拢放在前方，臀部悬空。肘关节逐渐弯曲，下降至臀部接近地面的高度，依靠双臂的力量将身体撑起，重复12次，每天练习三遍。 瘦大腿内侧 Tips 大腿内侧臃肿会让整个腿显得比较短粗。

2、要在最短时间内减掉大腿上多余的肉，可以尝试以下方法：日常习惯调整 上楼梯时抬起脚跟：以腿部承担体重，可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子时小腿用力盖在一起：从一数到8后再交换两腿，反复此动作，可以锻炼小腿线条。

3、剪刀腿 动作描述：坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。效果：剪刀腿能针对性地锻炼大腿内侧肌肉，使大腿内侧线条更加紧致。大踢腿 动作描述：脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。

4、减掉大腿内侧赘肉需综合饮食、运动、姿势调整及辅助手段，具体方法如下： 健康饮食控制热量减少高糖、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料等，避免热量过剩转化为脂肪堆积。

5、快速减掉大腿赘肉需从饮食、运动、力量训练及生活习惯四方面综合调整： 保持合理饮食饮食是减脂的基础。

6、想要快速减掉大腿上的肉，不妨尝试以下方法。首先，上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，可消除大腿内侧和臀部的赘肉。其次，坐椅子时将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

肉腿女生做什么运动有塑形效果?

游泳（蛙泳/自由泳）：水阻能均匀塑形腿部，减少关节压力，适合体重基数较大者。 力量训练（塑形关键）深蹲系列：标准深蹲：双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移，膝盖不超过脚尖。相扑深蹲：双脚外八站距更宽，侧重大腿内侧和臀部。保加利亚分腿蹲：单腿后抬置于凳上，强化臀腿分离度。

深蹲：基础动作，注意膝盖不超过脚尖。 臀桥/单腿臀桥：激活臀部肌肉，改善扁平臀。 侧卧抬腿/蚌式开合：针对大腿内侧和臀部外侧。背部与手臂（每周2次）：俯身划船（可用水瓶替代哑铃）：美化背部线条。 跪姿俯卧撑：紧致手臂和胸肌。 天鹅臂训练：改善圆肩驼背，塑造纤细手臂。

跳绳：连续跳5分钟×3组，间歇30秒，高效燃烧脂肪。 爬楼梯：保持匀速上下20分钟，心率维持在最大心率的60%-70%。 慢跑/快走：每次40分钟以上，配速6-8公里/小时。高强度间歇训练（HIIT）开合跳30秒+高抬腿30秒+波比跳15次，循环4组，组间休息20秒。

针对大腿粗小腿细的塑形建议 全身减脂（若需减少大腿围度）有氧运动：慢跑、游泳、跳绳等可帮助降低体脂率，使大腿脂肪减少，线条更紧致。高强度间歇训练（HIIT）：短时间燃烧更多热量，如开合跳、波比跳等。

动作：办公时半坐椅子，双腿伸平，上身正直，可扶椅背保持平衡。效果：拉长韧带，锻炼腿部和腰背肌肉。高效有氧与辅助方法快走运动 动作：每天快走30-60分钟，保持心率在最大心率的60%-70%。效果：全身脂肪燃烧，尤其适合大腿粗壮者。

女生锻炼腿部肌肉需要结合力量训练、有氧运动和拉伸，既要增强肌肉力量，又要塑造流畅线条。以下是系统化的建议：基础力量训练（针对肌肉增长）深蹲 双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，缓慢起身。进阶可尝试负重深蹲（如手持哑铃），每组12-15次，做3-4组。

塑形运动做不标准怎么办?该如何改善?

1、接下来就跟大家介绍一下，如果不请健身教练，怎么努力让自己的动作达到标准？01 使用相关的工具。

2、选择有氧运动 有氧运动是长肌肉塑形的关键。这类运动包括散步、跑步、瑜伽、太极等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又能促进肌肉线条的形成，达到塑形美体的效果。合理安排运动时间 每天安排一段固定的时间来做有氧运动，时间不宜过长，最好控制在20-40分钟左右。

3、重心均匀分布在双脚。注意事项循序渐进：每周训练3-4次，避免过度负荷。结合有氧：游泳、椭圆机等低冲击运动减少膝盖压力。专业评估：若存在严重结构性异常（如先天性骨骼问题），需咨询康复医师。坚持3-6个月后，肌力平衡改善会逐步反映在腿型上。动作质量比数量更重要，务必保证标准性。

4、力量训练：通过力量训练，如T型深蹲、杠铃臀推、单腿箭步原地踏等动作，可以锻炼肌肉，提高基础代谢率，有助于塑造身材。在训练时，需注意动作的标准性和安全性，如T型深蹲时手要在握环中间，稳稳抓住，抬头挺胸，目光直视前方，膝盖不要超伸。

关于做完塑形能运动吗***，以及做了塑形以后还会胖吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。