快速增肌方法

文章阐述了关于如何快速增肌减脂塑形，以及快速增肌方法的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、瘦人快速增肌的方法
• 2、减脂增肌正确方法
• 3、增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?

瘦人快速增肌的方法

1、辅助食品。基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸（CLA），肉碱（L-Carnitin），辅酶Q10，支链蛋白（BCAA），乳清蛋白，肌酸（creatine），鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

2、第一，绝不要听人乱说，做那么多的动作。重力训练以大重量，少次数为增肌，小重量，多次数为训练耐力并塑形。如果你想尽快的增重，训练重量就会要求的很大，这时安全就会成问题，你需要有保护措施，并且有陪训人员。

3、最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。据相关研究发现，太瘦和太胖都是两个极端的问题，这都代表着身体的不健康，所以对于胖人减肥瘦人增肥的问题上面，可以通过运动的方式来调节，那么瘦人如何增肥增肌呢？最好的方法就是运动了可以通过健身，跑步，运动等方式来增强自己的身体健康增肥。

4、根据我的经验，瘦人想增肌增重要注意以下几点：一 消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。

5、身材比较瘦小的人们如果是想要快速增肌就会变得更加困难一些，主要就是自身力量不足够所导致，尽量还是不要去操之过急，应该要循序渐进，才可以避免自己在增肌的时候出现一些不良的反应，常见的健身方式就是大众健身操，不过如果是自己患有高血压，或者是心脏病的患者就不要轻易尝试。

6、增肌减脂，靠一股热情（脑子发热），基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情，更别说增肌减脂这种反人类的行为，做事情要讲究方法。下面我会从三个方面详细阐述增肌减脂的方法：饮食*** 饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练***那样激动人心。

减脂增肌正确方法

健身初学者如何制定有效的增肌***？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是通用锻炼步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

女生增肌怎么练最好的方法2女生先减脂还是先增肌女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

无论你是处于增肌期，还是减脂期，保证蛋白质的摄入量会让你事半功倍。如果你想让自己的身体更加健康，身材线条更加有型，那么保持足够自律的运动，休息和饮食，都是你毕生要学会的一件事情。好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

健身，是随着现代社会的逐渐发展而慢慢兴起的一种锻炼身体的方式。现代人健身无外乎为了两种目的，第一，为了身体健康。第二，为了外形的美观。题目中所提到的增肌和减脂都是属于第二种为了外形美观。在说运动方式之前，我觉得首先要明确两个概念。也就是有氧运动和力量训练。

人体不能合成的脂溶性物质是需要靠我们摄入的脂肪转运的。无论是增肌还是减脂，饮食是其中一个部分，但是也不用太过于的苛求，各类物质的量摄入的一个大概的量即可，普通的训练者关于训练效果的最大化这种并不是特别的需要，相对饮食来说最为困难的还是坚持不懈的去训练。

增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?

大部分人的印象中，无法同时进行，但相信许多人又有同学听过这样的说法，那就是许多人在减脂期间也会进行力量锻炼。一开始有些人会纳闷，不是前几天就不可以一同锻炼吗？如果真的可以一同锻炼，那我们又应该注意什么？在健身训练中，许多人进健身房锻炼，都分为两个方向：减肥减脂和力量增肌塑形。

可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。

新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。

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