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健身塑形教练

简述信息一览：

1、时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。跑台慢跑热身10分钟。伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

2、你的目标是以减脂为主，塑形为辅。所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会延长的训练周期，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。

（图片来源网络，侵删）

3、健身房减脂训练*** 热身：5-10分钟，快走或慢跑，并活动全身。无氧训练：3组，每次针对腿部、臂部、肩部、背部或胸部，配合相应的大器械或哑铃进行练习。高强度间歇：10-20分钟，也就是HIIT，建议找***学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。

4、开始一周的减脂***时，跑步是一个很好的选择，它能够帮助燃烧体内脂肪。建议每次跑步持续45到60分钟，以达到最佳的燃脂效果。此外，加入器械训练可以帮助塑造身体特定部位的肌肉。周二：健美操和器械训练变换锻炼方式以保持兴趣，健美操是一种出色的有氧运动，其燃脂效果与跑步相当。

5、利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。

（图片来源网络，侵删）

6、对于女生新手来说，在健身房进行减脂***时，可以考虑以下几点：有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

1、增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

2、男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练，使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应，进入了减脂平台期。下面我就来详细解答如何跨越减脂平台期——饮食控制，多吃蔬果，少食肉类跟油。

3、如果你想增肌塑型的话，只要让体脂率维持在正常范围就可以了，脂肪就是热量，如果脂肪太少，增肌中运动过度，身体没有足够能量合成就会影响肌肉的合成。体脂率在18%到20之间的人群会比较尴尬一点。不减脂脂肪有点多，减脂又担心影响增肌没有足够能量合成。

4、那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。

5、对于体型较瘦、体脂率较低者，不减脂直接增肌并不会对机体造成影响。此类人应先增加体重，只有体重增加后，再通过体育锻炼将脂肪转化为肌肉，才能达到更好增肌的效果。

甚至有些只要会忽悠会聊天会哄人，没有专业水平也能靠小白会员混得不错。而男性运动能力更强，运动经历更多，在运动健身方面的自学能力更强。如果教练水平一般，拿什么让人家掏钱呢。

其次，会员选择私教时，年龄也是一个重要因素。年纪较大的会员，可能更偏好找女性私教，或许是为了交流、聊天，或是寻求更温柔的服务。在某些情况下，年轻女性会员也倾向于寻找年长的私教，这或许与她们的个人偏好有关，或是希望获得更耐心、细心的指导。

我是一名男教练，我的学员中有90%是女性，年龄跨度从18岁到50岁。女性会员通常比男性会员更愿意聘请私教，无论是出于经济考虑还是精神支持，她们都更倾向于找教练。由于我的训练方式并不激烈，因此并不受男性会员的青睐。针对您的问题，作为一个健身私教，我是否会对我女会员有好感？答案是肯定的。

其实教练并不区分男女，女生想学私人健身教练反倒更多的是因为兴趣爱好，因为本身自己喜欢才来学，从而学习能力更快，取得的成就也总是高于男性健身教练，所以女生只要身高在150以上，热爱健身行业，无不良记录，身体健康，就可以选择适合的健身教练培训学校加入到健身教练这个行业当中来。

其实女健身教练在对会员的指导和训练过程中比男健身教练更具有沟通和细节方面的优势，可以在解决会员遇到专业问题的同时，成为会员信任的朋友。还有在对健身教练的专业知识学习中，学习难度相对男教练而言相比较是稍微小一点的。所以在健身教练的专业技能上，女生更可能走上自己的优势方面的专业。

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