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儿童睡前做拉伸运动有助长高吗

本篇文章给大家分享晚间运动拉伸塑形儿童，以及儿童睡前做拉伸运动有助长高吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

现代不少人的观念中“瘦”比胖要美，因此很多妹子都是想方设法的想要减下来，当然只是希望减掉不满意的部位。而对于想要减肥瘦身的人，最佳的方式依然是运动锻炼，同时远比其他方式效果要好。

看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少5~3cm，还不赶快跟着来？首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

（图片来源网络，侵删）

深蹲这样的动作就可以改变臀部的塑形。负重深蹲深蹲也是可以的，尤其是史密斯深蹲，另外像蛙跳这些动作也可以达到这样的效果。

1、拉伸运动能够暂时增加关节和关节腔的间隙，但这种效果在休息后会消失，对于孩子的最终身高并没有实质性的帮助。从生理学的角度来看，运动对身高的促进作用主要是通过***骨骼生长软骨细胞的分化和增殖，促进生长激素的分泌以及骨骼中钙和磷的代谢来实现的。

2、人们在生活中适当的做拉伸运动，能够达到长高的效果，但是整体的效果却并不是特别的大，不管是男性还是女性，一旦过了生长发育期的话，他们的骨骼就会闭合，这时候再做合理的运动，只是会让自己的形体变得越来越美，长高是不太现实的。

（图片来源网络，侵删）

3、拉伸运动对于促进身高增长确实有其积极的作用。专家在电视节目中也曾经提到，通过规律的拉伸运动，可以增强肌肉的柔韧性，改善身体的线条，进而有助于身高的增长。

4、很多人们都是会选择在睡觉之前先做一个拉伸运动，这样就可以帮助自己长高，其实这对于处在成长发育阶段的青少年，或者是儿童来说确实是更加有助于长高，但已经过了发育期的人们就算是做拉伸运动都是不会再有比较明显的效果，只能是更加有助于睡眠，让自己的睡眠质量变得更好。

5、在临床上如果病人经常做拉伸腿的锻炼，能够使人体长高，因为通过拉伸腿的锻炼，能够加强或者改善下肢肌肉的弹性和韧性，能够加速下肢肌肉的血液循环，促进乳酸代谢，可以起到改善微循环的作用。另外，通过拉伸腿的锻炼，还可以增加关节稳定性，***双侧胫骨结节骨骺线部位的骨骼生长发育，使病人身体长高。

1、平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。

2、用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。

3、睡前怎样做可以瘦腿 ***瘦腿方法 ***是最直接最有效的腿部塑形，通过******腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过***分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多***。

4、晚上睡觉之前在床上做空中自行车的动作，对于瘦腿能够起到很好的效果。

5、仰卧在床上，双腿伸直抬起，与地面呈45度角。双腿左右交替摆动，如同剪刀一般，重复20次。此动作可以锻炼腿部前后肌群，打造匀称紧致的腿部曲线。臀桥：塑造***臀仰卧在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。双臂自然放在身体两侧。臀部发力抬起，将身体抬至与地面平行，保持5秒后再放下。

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