减肥塑形训练营

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这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。

自行车、动感单车*** 自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中***用的方式。跳绳 跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。Insanity操课 家里的***：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食***，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。

传统的是单纯有氧运动，慢跑或在家跳健身操，稍微好一点的是无氧加有氧。初级：郑多燕-郑多燕的健身操更加适合塑形 中级：赵奕然原地减肥法 进阶：pump it up 下面就是比较难的了，一般称之为间歇运动-HIIT，目前效果最好的，相对于漫长的传统减肥方法也比较省时。

游泳 跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。跑步 。

所以一定要切记晚上不要吃东西啦。第四，改变饮食结构，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去，每天摄入一定的水果蔬菜可以令你变瘦，也可以令自己的皮肤什么的变得更好，也会有一个更好的身体。

此外，不少做深蹲硬拉比较多的朋友都会佩戴训练腰带。训练腰带在训练中会压迫腹部。这虽然保护了脊椎，但也很容易让人把腹内的食物吐出来……一般训练前两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。吃对食物，能让你跑的更快，减脂更多！首先，相比于高血糖指数的食物。

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