雪总减肥课堂是真的吗

简述信息一览：

• 1、减脂塑形的话可以做哪些呢?
• 2、有氧运动,是不是做的时间越长,减脂效果越好?
• 3、如果想要减肥塑型,是应该先跑步还是先练器械呢?
• 4、塑形和减脂有啥区别?

减脂塑形的话可以做哪些呢?

1、可以选择一些体育项目，比如打排球，打网球等，这些运动应该是非常有帮助的。可以选择去户外活动，比如去健身，或者去爬山等，这些运动都是可以健身塑形的。对于女生来说，应该多去健身房去运动，在专业教练的指导下，可以快速瘦身和塑形。

2、有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。这里告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。

3、鱼的整形。将鱼清洗干净后，用刀将鱼脊骨从腹内斩断，可以防止鱼蒸熟后，由于鱼骨收缩而使鱼变形，在鱼体两侧抹匀猪油，再沾少许白酒。鱼的调味。将少许肉粒拌入一点酱油、麻油、盐、姜末、香菇末后放入鱼腹中，既可使鱼的味道更鲜，又可使蒸出的鱼显得饱满。鱼的摆盘。

4、你在家做做仰卧起坐、做做俯卧撑、针对小肚腩坐一坐卷腹。这些都能帮助你塑造更加优美的身体线条。当然了，我说的这些都需要长时间的慢慢积累来见效，如果你想急切的减肥，那就需要更家专业和严格的指导了。付出的经济和精神也更多，还不如每天进步一小点，两三个月之后见证完美的自己。

5、首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

6、减肥塑形期间最好给自己制定一个减脂的食谱，每天控制摄入体内的热量，把主食可以换成热量低的薏米红豆粥，红薯，玉米，糙米。多吃热量低的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，海带，芹菜，菠菜。

有氧运动,是不是做的时间越长,减脂效果越好?

有氧运动时间越长效果不一定越好。中低强度的有氧运动，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，运动越久，减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。

有氧运动时间长了，不一定减掉的脂肪多。因为：1有氧运动时间长，同样会消耗你的肌肉，而肌肉多会增加你的基础代谢率，基础代谢率高，会使你在吃同样多的食物时，更不容易发胖。2饮食结构也影响你减脂的成效。高蛋白，低热量的食物要比高脂肪高糖高热量的食物更能使你瘦下来。

想要燃脂减肥效果好，并不是单纯的只做有氧运动，也不是一直做有氧运动越多越好，需要搭配一定量的力量器械训练。因为有氧运动主要指靠氧气参与供能的运动，如跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。主要目的提高心肺能力和耐力，其运动强度较低，持续时间长是他的特点，主要靠氧化机制供能。

有氧运动是一种负荷适中、持续时间较长的运动方式，可以帮助增强心肺功能和减少脂肪。但是，做有氧运动的时间并不是越长越好。具体来说，以下几点需要注意： 运动时间不宜过长：长时间的有氧运动会消耗身体的能量储备和营养物质，如果运动时间过长，可能还会导致肌肉和关节疲劳，甚至出现运动损伤。

有氧运动对于减脂来说是非常有效的，但并不是做的时间越长，减脂效果就越好。有氧运动可以帮助消耗体内脂肪储备，从而达到减脂的目的。然而，减脂效果的大小取决于多种因素，包括运动的强度、频率和持续时间等。

如果想要减肥塑型,是应该先跑步还是先练器械呢?

1、通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。

2、减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材LC9800综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

3、如果一个女生想要减脂，我个人觉得器械更为重要一点，跑步只能起到稍微的调节作用，而且需要长时间才能够看到效果。而器械就不一样了，它能够根据你的需求，调整不同的运动量，能够快速的帮助你减脂。

4、新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练大型器械前先测平衡。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

5、跑步属于减脂，哑铃属于增肌。跑步属于有氧运动、哑铃属于器械。看你身体，如果你脂肪多，那就有氧，（最好是有氧和器械同时进行效果显著）如果太瘦了，就开始增肌吧，减脂就不需要了。

6、增肌塑形的健身者，在力量训练为主的前提下，可以选择做适量的有氧训练，就训练的顺序而言，仍需先力量训练，后有氧训练。 力量训练增肌塑形，应做大重量、少次数的训练；同样的力量训练，大重量、少次数的力量训练，倾向于增肌，小重量、多次数的力量训练倾向于增强肌肉线条和减脂。

塑形和减脂有啥区别?

基本区别：减脂是多关节、全身性训练，身体的每一块肌肉都在参与，会有很多的热量消耗，使身体的脂肪燃烧。塑形是单关节和双关节动作，是身体某个部位参加运动，例如瘦腿，主要以腿部动作为主，锻炼腿部的线条，使身体曲线更完美。

减脂塑形是减肥的真谛，因为减脂和塑形是两个不同的概念。减脂是指减少身体内的脂肪含量，而塑形则是指塑造肌肉的形状。在减肥过程中，饮食和运动都是非常重要的因素。饮食方面，需要控制能量摄入，保证营养均衡；运动方面，需要进行适当的有氧和无氧相结合的运动，以促进脂肪燃烧和肌肉生长。

目的不同 减脂是为了让自己身上的脂肪减少，让赘肉消失，达到瘦身的目的，而塑性的目的是使身材变得更加有弹性有质感更加的紧致。

一，内容上的区别 1，塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形***，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。2，增肌指通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的***。如手臂的二头肌，三头肌。

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