减脂期间需要塑形么吗女生

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简述信息一览：

• 1、应该是减肥之后再塑性还是边减肥变塑性呢?为什么呢?
• 2、我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提
• 3、减脂塑形一定要坚持三个月,这是为什么,坚持下去才能减肥?
• 4、腿部塑形跟减脂可以一起吗

应该是减肥之后再塑性还是边减肥变塑性呢?为什么呢?

1、会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

2、这个体重是不胖的。建议重点塑形，而且健身的时候也是会有减脂的效果的。健身训练的话keep上面有很多。只要坚持下去，一定会有效果的。如果条件允许的话，也可以选择去健身房，锻炼更有***有规律性。还有，不要小瞧了饮食带来的影响。拒绝高热量。强度大的话也可以吃些蛋***乳清蛋白之类的。

3、边减肥边塑身吧，曾经我也像你这样想过，但你有没有想过，练出了一身肌肉到时该如何塑身。我的建议是分两阶段，但要统筹兼顾，有所侧重。

4、一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。

5、减脂更难，因为有些人属于易胖体质，减肥是非常难的事情。但是塑性很简单，针对不同部位的训练是很容易将该部位的肌肉练出来，达到塑形的目的的。请***纳！ 女生健身房怎么塑型减脂 塑形：做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

6、首先你要根据自己减肥瘦下来的标准是体重减轻还是身体塑型。一般来说，身体塑型的话，体重不会改变太多，但是身体的体型就会有很大的改善。还有就是你要注意自己有没有减肥节食的情况。因为有的时候节食的话反而会导致一时暴饮暴食的状态。这样比较容易出现体重反弹的情况。

我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提

你的目标是减肥（减重），而非塑形。看你的体形，找需要塑形，不适合大幅度减重。你现在的体重在标准体重上限，下限是55公斤。这样相差10斤，推荐做塑形训练即可。调整饮食+适量的器械运动+每天30小时的有氧运动，即可。至于具体内容，需要你提供你的代谢率 和脂肪含量 水分含量这些数据。

准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。做普拉提的好处 减肥塑形 普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

练瑜伽是可以起到减肥效果的，但是需要长期的坚持，瑜伽是一项比较静心的运动，在一定程度上也能起到瘦身塑形的效果，而且还能够增强自身的气质，所以在平时可以坚持使用。在练瑜伽的同时也要坚持做锻炼，这样能够很好的控制体重。

减脂塑形一定要坚持三个月,这是为什么,坚持下去才能减肥?

减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？ 因为人的 身体脂肪有超强的记忆力 ，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。 记住是 瘦下来以后再保持三个月 ，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~ 这段时间尽量让你的 体重上浮不超过5斤 ，要规律三餐，午餐做到七分饱。

况且，身体是有记忆力的，当你坚持一段时间的运动又突然长久的不运动，你的身体就大概明白了你目前的情况，并且会去适应懒惰的节奏，身体可能会突然记起你以前肥胖的时候的饮食习惯和运动习惯，自动调节成你减肥前的模式。减脂需要坚持，不要暴瘦一个月后便恢复了不运动不注意饮食的生活，是会反弹的。

其实塑形一直都和减肥是分不开的，而且两者其实并不难做到，真正困难的地方是在于坚持下来，不但要坚持良好的生活习惯，更要坚持健康的饮食习惯。人的体型可以分为内胚型、外胚型、和中胚型。不管哪种体型，想要变瘦塑形都要做到一点：就是减脂。

减肥至少要坚持至少三个月 因为成年之后，人的细胞数量不会再有增减，但细胞的大小会有所改变，而减肥就是改变脂肪细胞大小。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。

之所以很多人在减脂或“塑形”的时候说应该用轻重量、高次数训练是因为高次数训练可以十分地感受到肌肉的收缩感，而且充血感非常明显。所以在高次数训练的时候以为自己在“雕刻”肌肉，让肌肉更有形状。

其实严格来定义男性美的话是有一个标准的：有结实的肌肉，同时具有清晰的腹肌。这就是为什么那么多人想知道减脂要多久才能增肌的原因了。只要能够合理控制饮食，每天保持足够的运动量，长期坚持下去，脂肪就会一点点消耗掉。衡量体脂的指标是体脂百分比，什么时候开始增肌塑形，主要取决于你的体脂百分比。

腿部塑形跟减脂可以一起吗

其实不是不可以，我在Keep里，也遇到这种问题，瘦腿和腿部塑型是相反的，瘦腿是减脂，而腿部塑型是增肌，如果你不是很讲究的话，是可以一天练瘦腿一天练腿部塑型。

如果是脂肪型的话，塑形与减脂是可以一起的，但如果是肌肉型粗的话，那就没办法了。

所以在减肥前要先做好几件事：第一个就是要先把自己目前的状况搞清楚，看自己是处在一个怎样的范围之内，应该先减脂还是做塑形；再根据自己的情况，制定一个相对合理并且容易完成的目标和***；最后才是选择运动方式。

还是有的。减脂主要靠蔬菜和纤维，低脂肪的。塑性就要靠蛋白类的。

减肥通常都是全身性的，而塑形通常都是腰腹和大腿，所以最终***用的方法也会有所区别，在减脂的时候，可以做跳绳运动，或者游泳跑步等运动，这些运动对于瘦全身都会有不错的效果，但是塑形主要锻炼的是腰腹和大腿的肌肉还有关节，可以做一些减肥操或者瑜伽之类的运动项目。

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