减脂塑形动作

简述信息一览：

• 1、最燃脂的运动方法有什么
• 2、什么是杠铃塑形操??
• 3、健身塑形减脂是去健身房私教比较好还是在家跳T25,HIIT或者insanity好...
• 4、想要了解郑多燕健身操?这里有几套经典动作详解
• 5、女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

最燃脂的运动方法有什么

常见的燃脂运动肯定少不了跳绳，跳绳不仅可以起到燃烧脂肪的效果，它对于锻炼身体整体的协调性以及节奏感都有很好的帮助。我们在进行跳绳训练的时候，要调整好绳子的长度，过长或者过短都不利于训练，训练的过程中，双腿不用跳得很好，绳子能过即可。建议每天进行5组，每组一分钟，每分钟跳120次左右。

跑步 排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。

热瑜伽：在40℃的室内进行，能带动未曾用过的肌肉，加速血液循环，提高脂肪燃烧速度，同时排出体内毒素。动感单车：减肥效果是慢跑的6倍，通过固定的底盘让人在蹬车时集中重力，消耗更多卡路里。

什么是杠铃塑形操??

1、当今健身房流行以下几种课程： 动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手； 极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄； 有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手； 爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔； 瑜伽可以提升气质，调节身心。

2、有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手； 爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔； 瑜伽可以提升气质，调节身心。 『伍』 如何使用杠铃操健身 准备运动 杠铃操会直接 *** 全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤内。

3、在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。

4、【杠铃操适合女生吗？】：杠铃操非常适合女性健身。这类课程具有功能性，能有效减脂、塑形，并对肌肉和耐力有良好的训练效果。适合参与的人群包括没有关节病、心脏病和生理期的女性。【杠铃操的注意事项】： 穿着贴身的衣物，避免宽松的衣服影响动作。

健身塑形减脂是去健身房私教比较好还是在家跳T25,HIIT或者insanity好...

T25和insanity是一个教练出的，后者强度很大，不适合没有运动基础的人，两者都属于HIIT。如果只是单纯的塑形减脂的话，我建议就在家跳这两个健身操就行了，根据你自身情况选一个就行了，注意跳的时候动作要标准，这点是最重要的，你可以去贴吧看看，有很多大神分享的经验，我这里就不细说了。

insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。简单介绍：高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training）简称HICT。

偶尔in，偶尔健身房，没有明确的***，停滞不前，好在没继续反弹。t25+HIIT爬坡 全身减脂期 就在这个时候，T25横空出世算是挽救了我。于是我开始晨练。以前晚上下班回家吃饭+休息40min+运动+宵夜洗澡，睡得很晚，第二天精神很差。突然想到早睡早起早上晨练不是会很好么。且T25时间较短，极其适合晨练。

选pump it up。传统的是单纯有氧运动，慢跑或在家跳健身操，稍微好一点的是无氧加有氧。初级：郑多燕-郑多燕的健身操更加适合塑形 中级：赵奕然原地减肥法 进阶：pump it up 下面就是比较难的了，一般称之为间歇运动-HIIT，目前效果最好的，相对于漫长的传统减肥方法也比较省时。

跳操减肥 不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来！不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。

从健身角度考虑的话，如果你的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，担心运动时低血糖或者担心没力从而影响运动表现的，可以在运动前1个小时这样吃一点低GI的食物，但是不要摄入脂肪。比如一小碗燕麦粥、几片麦麸面包之类。

想要了解郑多燕健身操?这里有几套经典动作详解

1、塑形提臀操 这套健身操主要注重提臀和塑形，动作简单易学，适合初学者。通过扭腰、蹲起、提臀等动作，可以帮助加强臀部线条和腰部柔韧性。这套操健身效果明显，尤其适合想要提臀的爱美人士。 增肌拉伸操 这套健身操主要包括拉伸、增肌动作，能够帮助提高身体的柔韧性和肌肉弹性。

2、郑多燕的健身操分为4个部分：第一集是街舞操（瘦腿部）第二集是哑铃操（瘦手臂）第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）我是健身教练，说说我的一点点建议吧。

3、瘦全身动作四：俯身抬腿 瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。步骤：趴在地板上，四肢伸展。用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。瘦全身动作五：屈膝弓背 瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。合理分配运动量和变换运动方式 夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

无氧运动 健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等）运动再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。有氧运动 在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。

肚子上和大腿的赘肉可以同时减下来的，其实连健身房都不需要去，就是在家里床上做仰卧曲腿15度就可以了，每天做3组，每组20个，腿到15度时停顿几秒再放下去，快起慢下，这样最锻炼肚子和大腿上的肉的。

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