塑形减脂哑铃有效果吗知乎
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简述信息一览：
利用哑铃健身,如何在家完成减脂塑型?
1、深蹲，主要就是对我们增加腿部的一些力量。还有减少腿部的一些肥肉。对着镜子来看到自己的腿部和身体的一些位置。拿起哑铃举到臀部上侧，胸下部的位置。下蹲最好可以对着一面镜子。看到自己臀部和腿部的相对位置。下蹲，尽量***往后坐，膝盖不要超过脚尖。
2、利用哑铃就可以在家瘦身的运动：哑铃左右出拳 、哑铃深蹲上举 、哑铃弓步侧平举 、宽距深蹲哑铃侧平举 。这些动作都是可以有效健身减脂的运动。
3、在家也能轻轻松松的做，减肥瘦身。第二个方法握铃深蹲。顾名思义就是握着哑铃做深蹲，这个动作能同时锻炼我们身体的很多部位，让我们的身体很多部位受益。所以千万不要错过了，深蹲能让我们腿部线条完美，瘦腰瘦腿。第三个方法就是拿着哑铃行走了。这种方式呢看起来没有什么技术含量，但是越简单的东西。
4、如果是为了减脂瘦身，就要做低强度多次数的有氧运动。比如单手举哑铃，就可以用5kg的，12-15下一组，一次3组，每天做个几次。注意点：不要单纯追求哑铃重量，姿势正确更重要。重量只要每组最后两个是勉强完成的就行。（长肌肉效果最大的就是最后这两个。
5、哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。
6、塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。
想用哑铃减肥
1、练哑铃可以减肥。哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国健身运动专家认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。
2、哑式减肥方法：静抬式瘦腹部 减肥设备：3-5磅哑铃 瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱 身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。
3、这个动作是哑铃里面强度最高，最能燃烧脂肪的，建议使用大重量哑铃，每组20个，共5组。如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动，也要控制自己的饮食。
4、怎么举哑铃减肥？首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗
可以健身，但无法减轻体重。光用哑铃的效果还是很有限的。
不行，哑铃增肌的效果不是很好，大多只能练小肌肉群。这是健美修身用的。建议在户外，多练练跑步，单杆（引体向上）一次5组，每组做到力竭，组间休息3分钟左右。双杆（屈臂伸）一次5组同上，这样自然饭量就大了，贵在坚持，一个月就有明显效果。下雨的话就再家坐坐俯卧撑也是一次5组每组力竭。
真的是感觉健身房里的器械可以练的很全面，不像哑铃那么局限。我个人还是建议去健身房里用器械锻炼的，自己在家里用哑铃锻炼也行，但是不适合长期锻炼，而且效果可能没有健身房里的好，自己在家锻炼是比较没劲的，当你一进健身房自己就会有想要流汗的冲动了。所以，最好还是去健身房里锻炼吧。
你所说的减轻体重是减脂（应该没有人减肥想减掉肌肉吧）应该做有氧运动。你所说的健身应该是力量的增长吧。那是增肌，应该做无氧运动 哑铃小重量多次数那是可以算是有氧，比如说5kg哑铃举50次。哑铃大重量少次数是无氧运动。一般是8个一组重量的话就选择最多做八个的重量。
如何借助哑铃减肥
1、身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。重复练习2至16次。
2、怎么举哑铃减肥？首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
3、哑铃弯举减肥法： 站立，双脚自然分开，双手各握一个哑铃，手臂伸直，掌心朝内。 弯曲肘部，将哑铃举至肩部，同时掌心转向后方。然后，慢慢放下哑铃至初始位置。仰卧哑铃推举： 仰卧在平板上，双手各握一个哑铃，肘部弯曲，肩部微微外展，掌心相对。
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