哺乳期妈妈健康瘦身
文章阐述了关于哺乳期妈妈健康瘦身，以及哺乳期瘦身法的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
哺乳期能减肥吗怎样减
带孩子辛苦，自然就瘦了，少喝高汤，多吃蔬菜水果多喝水，这样既不会影响母乳又能达到减肥的效果。我生完宝宝52KG，三个月后恢复到产前43KG。这个是我自己的经验，不知道是否也适合你。
哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
哺乳期可以减肥，但要适度。哺乳期妇女在减肥方面需要特别谨慎，但并不意味着不能减肥。下面将详细解释几点关于哺乳期减肥的内容：哺乳期减肥的可行性 哺乳期妇女的新陈代谢率较高，有助于减肥。然而，减肥的前提是保证母婴健康，因此需在合理范围内进行。
正在哺乳期的妈妈最好不要减肥。因为如果妈妈单纯地通过减少食物的摄取来减肥，很可能会导致奶量不够，从而影响小宝宝的生长发育，得不偿失。但确实有很多新妈妈会顾虑吃太多会导致以后身材走样，很难恢复。
新妈妈产后减肥这些谣言信不得,你中了吗?
谣言一：产后节食可以健康瘦身 产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。
请允许我们再重复一遍：减肥药不靠谱！甚至左旋肉碱，左旋肉碱之所有有用，是要和有氧运动结合起来，而且效果因人而异。所以迷信减肥药是最不可取的方法。快速瘦身法 “n周练成超模腿”“n天速减30斤”。所有n大于等于1的速成法，都是绝不可能实现。所有的速成法，都是吃的极少而多运动的方法。
但，这样是不科学的方法。主食摄入不足会造成能量供给不足，影响身体的正常新陈代谢和免疫力。当不给身体提供足够的主食时，身体会转而消耗蛋白质作为能量来源，导致蛋白质营养不良，然后接二连三地引发肌肉的流失、皮肤的黯淡、头发的枯萎，甚至免疫力的大幅下降这一系列的问题。
不需要！大晚上吃饭长胖的原因并不是碳水化合物，而是吃得太多和缺乏锻炼。并且碳水化合物是人体内最主要的能量来源，对人体来说属于必不可少的营养要素之一。
说饭后吃某物能瘦身的，一律可以看作是谣言！ 谣言2：吃某种蔬菜/水果，可以吸收脂肪、防止长胖。 没有任何食物，可以吸收脂肪。身体脂肪的消耗，是以分解为水和二氧化碳，通过呼吸、排汗、排尿，被排出体外的，不存在脂肪被食物吸收、排出。
不吃饭就可以减肥。2，只要吃一点点水果就行了。3，多喝水就行。4，吃醋减肥什么的。其实减肥以上这个方法可以，但是一定要认真去理解，千万不要理解表面意思，该吃吃该喝喝，多锻炼，多注意饮食习惯。
产后哺乳期怎么减肥
1、哺乳期减肥第4原则：不吃甜食 糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
2、保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
3、一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
4、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5、产后很多新妈妈都有增肥的，但是产后哺乳期怎么减肥才对宝宝没伤害呢，下面的几个方法楼主可以试下。方法一：产后哺乳期的妈妈想减肥，在食材上的选择，对于哺乳期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪，产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。
关于哺乳期妈妈健康瘦身，以及哺乳期瘦身法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
