哑铃减手臂赘肉的方法***

简述信息一览：

• 1、哑铃操速效瘦身的五个动作
• 2、如何利用一对哑铃练全身?
• 3、举哑铃能减脂吗?
• 4、消灭拜拜肉,7个动作练一练,告别手臂赘肉,练出紧致纤细手臂

哑铃操速效瘦身的五个动作

1、动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到之前的姿势。

2、七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式 平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

3、只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的`“有氧运动”。 有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。

如何利用一对哑铃练全身?

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 侧平举：主要练三角肌中束。

对于下肢和竖脊肌的训练动作，重点是***到股四头肌、腘绳肌、臀大肌和竖脊肌。单侧训练动作能更好地利用一对哑铃的重量。对应的训练动作包括：动作一：单腿硬拉，能***到整个后侧链肌肉。动作二：哑铃弓步，是单腿硬拉的辅助动作，主要***股四头肌。

下蹲推举：首先我们需要身体站直，然后两只手抓住哑铃弯曲向上的方式往上举，举起的高度尽量高一些这样可以更好的让我们的手臂锻炼彻底。这个动作主要是练我们的腿部肌肉和三角肌，每做10次后开始换腿站立。这样重复换边的举让脚能坚持的时间更久一些，每天做3-5组就可以了。

动作要领 以右侧练习动作为例，左手撑住凳面，左膝跪实，右脚全脚掌落地踩实，膝关节微屈，右手握紧哑铃，自然垂直于身体下方。两肩自然下沉，腰背挺直。背阔肌发力向上提拉，提至侧腹处即可缓缓回落。纠正错误 不要弯腰弓背，以免造成腰部损伤。发力时手臂弯曲不要过分小于90度，更不要借力。

如何利用一对哑铃练全身？以下动作，都只需要一对哑铃就能在家里，或者其他不受限制的地方完成训练。这些动作相对简单易学，可以帮助你坚持训练，不要小看一对哑铃的力量，一对哑铃，4个动作，也能帮你燃烧全身的脂肪。

举哑铃能减脂吗?

重量训练：通过举哑铃、深蹲等训练，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而增加燃脂效率，帮助塑造苗条身材。高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间的高强度运动和短暂休息交替进行，能够极大地提高身体的代谢率，达到快速减脂的效果。

以上三种运动有一定的减脂效果。因为这三种运动都是练肌肉的，肌肉属于耗能部分，每一分钟都在消耗能量。肌肉越多耗能越大，而能量主要由脂肪提供。所以肌肉多的人不易发胖。但是你想大量减脂的话还应该有氧和无氧相结合，有氧减脂，无氧塑型，这样的效果才好并且不易反弹。

肯定能。而且是长久性的易瘦体质。因为可以提高身体的基础代谢率。

利用哑铃就可以在家瘦身的运动：哑铃左右出拳 、哑铃深蹲上举 、哑铃弓步侧平举 、宽距深蹲哑铃侧平举 。这些动作都是可以有效健身减脂的运动。

举哑铃是很常见的一种运动方式，它可以带来很多的好处，但也是需要注意不能勉强去操作的，否则很容易就会引起肌肉拉伤，带来不必要的困扰。

然而，单纯的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

消灭拜拜肉,7个动作练一练,告别手臂赘肉,练出紧致纤细手臂

告别挥之不去的拜拜肉，重塑纤细手臂 恼人的拜拜肉挥之不去，破坏了原本曼妙的身姿，让无数爱美人士心生困扰。针对这一顽固问题，现奉上四组科学有效的动作，助你重塑紧致纤细的手臂，重现自信与魅力。第一组：俯卧撑 俯卧撑看似简单，却能针对性锻炼手臂、胸部和背部肌肉群。

鹤蝉式 鹤蝉式，经典的支撑体式之一，练习者弯曲双膝坐于地面上，大腿根部紧贴腹部区域，身体前屈使得双手向前伸直撑地，膝关节顶住腋窝处，双手将躯干抬离地面。可以有效锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，甩掉难看的拜拜肉，纤细双臂，还可以促进消化，缓解长期便秘，塑造形体。

大臂肌肉不发达 平时日常生活只会用到斜方肌以及小臂，而肩后束大臂内侧的肱三头肌很少参与，造成了肌肉松弛。加之饮食习惯问题，拜拜肉就形成了。那我们该如何改善，去掉赘肉呢？下面教大家一套针对解决拜拜肉的训练方案。

【导读】：很多MM都在烦恼手臂上讨厌的拜拜肉要怎么对付？下面我跟大家一套简单有效的瘦手臂运动，教你轻松赶走拜拜肉，瘦瘦美美地迎接夏天！第一步：伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。

首先，练习抬手臂，这个动作在运动过程中能消耗一定的脂肪，同时对关节活动也有益处。许多人因长时间坐着工作而缺乏运动，因此每天至少抽出十分钟时间来抬手臂，将手臂抬至与身体成一条直线，并确保手臂保持笔直。如果一开始无法坚持十分钟，可以先尝试每只手臂抬200下，然后逐渐增加。

别让麒麟臂毁了这个夏天，6个动作搞定你的拜拜肉！很多姑娘其实不胖，但是因为胳膊上有肉肉，让手臂的线条就显得松松垮垮，一举起手臂还会如同鸡腿，肉肉到处滑动，换啥衣服都不好看。

关于哑铃手臂减脂塑形的动作，以及哑铃减手臂赘肉的方法***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。