男生120斤减脂还是塑形

本篇文章给大家分享男生120斤减脂还是塑形，以及男生120斤瘦吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、身高161,体重120,怎么减脂?
• 2、身高158体重120斤胖吗
• 3、先增重再减脂还是先减脂再增重?
• 4、120斤减到110斤需要多久
• 5、身高1.6米,体重120斤,想要瘦点,怎么做才可以瘦下来?
• 6、120斤想练出腹肌是不是得先减脂?

身高161,体重120,怎么减脂?

1、减少腿部脂肪可以通过多种方法，包括饮食控制、有氧运动和特定部位的塑形运动。 不建议通过跑步等方式来减脂，因为这样可能会增加腿部肌肉量。 适度的锻炼，如瑜伽，有助于身体柔韧性和肌肉紧致，对减脂和塑形都有好处。

2、保持心率在133左右，进行40分钟跑步锻炼，早晨空腹状态下进行，每周三次。 第一个月饮食***：早餐包括两个鸡蛋，一杯全脂牛奶，一个中等大小的红薯（或其他杂粮或全麦面包），适量水果（不超过200克）；午餐包含5拳米饭，5拳蔬菜，5拳肉类；晚餐包含1拳米饭，5拳蔬菜，1拳肉类。

3、快速减肥方法之俯卧撑健胸肌：这个动作主要针对男性的胸大肌。在家中找到两个独凳，用手支撑，俯身即可进行。每组12次，做三组。记得收腹挺胸，尽量拉伸胸部，以锻炼胸肌肉。快速减肥方法之二头肌举健手：这个动作旨在锻炼手臂。

身高158体重120斤胖吗

158cm的身高搭配120斤的体重，在BMI指数上显示为过重，意味着可以被归类为微胖范畴。 根据世界卫生组织标准，成年人的BMI指数在15至29之间为正常体重。 对于158cm的身高，理想体重范围应在110至132斤之间，此范围内被认为是健康体重。

按照成人身高减去100或110的方法计算，女性身高158厘米的标准体重应在48公斤左右。以此标准，158厘米搭配120斤（约60公斤）的体重确实属于偏重。 对于身高158厘米，体重120斤的人来说，选择衣服的尺码通常至少是L号，版型较小的可能需要XL。体型偏胖的建议选择宽松的L型衣物。

女生身高158体重120斤属于微胖范围，考虑到身高与体重的比例，若身高增加至170厘米，相应的体重120斤则可能属于正常体型。对于身高158体重120斤的女性，选择衣服码数时需考虑衣服尺码的实际偏差，以及自身的体型特点。

体重与身高之间的关系是衡量一个人是否微胖的重要标准。以158厘米为例，体重在115至120斤之间通常被认为是微胖。这种体型既不属正常体重范围，也未达到肥胖程度。微胖一词用于描述体型，指一个人看起来较为丰满，但未出现不必要的多余脂肪。

对于一个身高158cm的女性，体重120斤并不算胖。 这样的体重在视觉上可能给人一种丰满的感觉，但并不超出健康体重范围的界限。 重要的是保持均衡的饮食，避免过量摄入高热量零食。 定期进行运动，以保持身体健康和良好的体态。

女生身高158体重120斤，在成人体重标准中属于微胖范围。根据身高体重比例，170cm的体重120斤则属于正常体型。对于158cm的体重120斤，一般建议穿L码的衣服，但具体还需根据衣服的尺码标准和个人的身体比例来确定。

先增重再减脂还是先减脂再增重?

这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。

建议先增重，因为你肌肉质量上去了以后身体需要消耗的能量也会增加，这样更容易减脂。

首先应当树立起正确的运动观，每个人的生活当中都缺少不了运动，这也是许多肥胖问题的起因所在，所以要想瘦下来的话运动是不能忽视的，但是做何种运动就会成为首要的问题，它们大致可以分为减肥和健身增肌两种。

如果身体脂肪比较多，可以练完肌肉后再去跑步，或者先减脂、先练肌肉都可以。简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

120斤减到110斤需要多久

长期坚持：如果能够持续遵循以上建议，2至3个月内有望减轻体重，达到从120斤减至110斤的目标。

许多女性追求减肥目标，特别是从120斤减至110斤。一般来说，健康减肥的速度是每月减重2-4公斤，即初始体重的4%，可能需要2-3个月的时间。对于不常运动的人，建议***取较为严格的饮食控制，如一日两餐，避免夜宵，多喝水，主食以米饭为主，控制用油量。这样的改变虽然缓慢，但能逐渐看到效果。

给大家一个参考速度：一个月减重2-4公斤或者初始体重的4%。科学减肥的话大概需要2-3个月时间。无法坚持一生保持运动的人：就不要去健身房减肥，因为一旦停下来会更胖！只能靠一天吃两顿+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必须吃米饭，不吃米饭不行，主要还是控制油量摄入就行了。慢慢就会看到变化。

因此，从120斤减到110斤，可能需要至少一个月的时间。但需要提醒的是，如果过度减重或过于急躁，可能会对身体造成不利影响。在减肥时，应该注意饮食和运动的平衡，适量减少热量摄入，增加有氧运动的时间，这样才能实现健康减重。同时，建议在减肥前咨询医生或营养师的意见。

然后再经过反复的话，大约需要半年的时间坚持下来，应该能够从120斤减到110斤，而且会保证自己的身体健康，同时这个减肥的效果也不会反弹。减肥的难度通常情况下，如果是大体重基数的话，那么减肥的前期都会比较的明显，因为大体重的话，前期掉秤会很快。

身高1.6米,体重120斤,想要瘦点,怎么做才可以瘦下来?

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，它们能增加饱腹感，帮助控制食欲。 控制热量摄入：减少高糖、高脂肪食物的摄入，如快餐、甜点等。 合理分配三餐：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，避免晚餐过于丰盛。 避免暴饮暴食：细嚼慢咽，咀嚼次数增多有助于食物消化和减少进食量。

应避免高热量食物的摄入，并配合锻炼等方法来增强体质，提高身体机能和热量消耗。 通过这种方式，可以打造易瘦体质，从而稳定地减脂，并减少反弹的可能性。 如果您有其他疑问或需要更多帮助，欢迎提问。

节食和运动是减肥的有效方式，但要注意均衡饮食，避免营养不良。 转呼啦圈和洗澡时用盐搓身可以帮助紧致肌肤，但它们并不是主要的减肥方法。 体重减轻是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。建议在家长或医生的指导下制定减肥***，确保健康和安全。

120斤想练出腹肌是不是得先减脂?

1、通常情况下，建议在练习腹肌之前先进行减脂，这样能够使腹肌训练的效果更加显著。 有氧运动对肌肉的生长有一定的抑制作用，对增肌效果有很大影响。 因此，应该先安排好减脂的力量训练，然后再进行腹肌训练。 这种安排是比较合理和有效的训练顺序。

2、一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的。

3、可以自己测试下，如果用手能捏起腹部的脂肪，厚度超过50毫米，那就需要减脂，如果捏不足5毫米，那就不需要减脂。

4、答案是？对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的！并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗？确实是这样哦！平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

5、首先你得知道，肌肉要体现出来，关键是肌脂比。所以，你得减脂和增肌，然后塑形。先说减脂，隔天跑步，也就是，跑一天歇一天，每次都是先走10分钟（消耗体内糖分与热身），再20分钟中等速度（消耗糖分和减脂），然后再走10分钟（恢复体力）。你也可以天天跑，不过那样略累。

关于男生120斤减脂还是塑形，以及男生120斤瘦吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。