减肥高强度间歇训练

文章阐述了关于减脂塑形间歇训练法，以及减肥高强度间歇训练的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、HIIT,HICT,XHIT在健身运动中都什么意思啊
• 2、keep里的hiit全身燃脂是有氧运动还是无氧运动
• 3、为什么要采取高强度间歇式的训练?
• 4、4分钟TABATA健身的间歇训练法
• 5、健身房减脂肪最快最有效的方法
• 6、高强度间歇性训练每天做20分钟能起到减脂效果吗

HIIT,HICT,XHIT在健身运动中都什么意思啊

1、HIIT，即高强度间歇训练法，是一种结合了高强度爆发性运动和短暂休息的训练方式，主要目的是提高心肺耐力，促进脂肪燃烧，并在短时间内达到最大化的训练效果。

2、HIIT，即高强度间歇训练法，是一种训练心肺功能和速度的方法，它在短时间内提高心率，并在休息期间恢复，这种训练方式在欧美非常流行。 HICT，全称为高强度循环训练法，结合了有氧和无氧运动，通过短时间高强度的训练和极短的休息时间，有效提升心肺功能和肌肉力量，每组训练时间通常在7-12分钟。

3、HIIT、HICT和XHIT在健身运动中分别代表高强度间歇训练、高强度持续训练和极限高强度间歇训练。高强度间歇训练（HIIT）是一种将短时间的高强度运动与低强度运动或休息交替进行的训练方式。这种训练方法在短时间内可以迅速提高心率，促使身体燃烧更多脂肪和卡路里。

4、HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

5、高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training）简称HICT。结合了有氧及阻力训练，搭配高运动强度和极短的休息时间，一套动作持续约7分钟，根据自身富余的时间可重复2~3次，在任何地方都可以进行，这就成为所谓的HICT。

keep里的hiit全身燃脂是有氧运动还是无氧运动

1、严格意义上来说是属于有氧与无氧运动交错进行。keep里的hiit是无氧与有氧系统的相互切换，可以对脂肪的燃烧达到更好的效果。

2、hiit属于有氧和无氧的循环运动，是一种高强度间歇性训练。hiit训练就是让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，从而使身体对氧气的需求增加，制造缺氧的状态，让身体在恢复期间需要更多氧气，是一种非常好的燃脂运动。

3、Hiit运动的独特性质使其既是有氧又是无氧的结合体。作为一种高强度间歇训练，hiit的核心在于短时间内的全力爆发式锻炼，这使得身体在短时间内对氧气需求骤增，形成缺氧状态，随后的间歇期则让身体有充足机会吸收氧气，达到双重训练效果。

为什么要***取高强度间歇式的训练?

1、间歇跑训练的目的是通过交替高强度和低强度的跑步来提高心肺功能和耐力，同时也可以增强肌肉力量和爆发力。这种训练方式能够帮助跑步者更快地恢复呼吸和心率，提高身体对乳酸的耐受能力，以及提高最大摄氧量（VO2 max）。

2、间歇性训练法在减肥过程中表现出显著的优势。在进行中低强度有氧运动时，通过间歇性地提升运动强度，可以促使身体更有效地燃烧热量。这是因为间歇训练法能够提高身体对氧气的利用率，大部分能量消耗依赖于食物的氧化反应。

3、总结来说，高强度间歇性训练是一种高效且富有挑战性的锻炼方式，但要确保心率在可控范围，以达到最佳效果。记住，适应和调整是关键，让每一次训练都成为提升自我的机会。

4、这种训练方式通过提升心率和代谢率，帮助燃烧大量卡路里和脂肪，同时增强身体的耐力和爆发力。对于想要尝试HIIT的人来说，它的优势明显，但需注意渐进式增加强度和时间，并务必在运动前后做好热身和恢复，特别是对于有健康顾虑者，务必先征询医生的意见，确保身体能适应这种高强度的锻炼。

4分钟TABATA健身的间歇训练法

运动后进行拉伸，如弓步腿内侧拉伸，侧向弓步蹲下，双手扶在一侧脚的两侧，另一侧腿保持伸直。拉伸活动有助于减少肌肉紧张，加速恢复，让你的身心更加放松。HIIT和Tabata，无论是追求燃脂效率还是强化心肺功能，它们都是你的不二之选。

结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。tabata训练法能减肥么 菲利斯健身俱乐部网站称：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的训练法，将会持续消耗更多的卡路里，最多达12小时。

TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动，主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。

分钟TABATA健身的间歇训练法1 tabata到底是啥 tabata其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员tabata发明的（好像巴西有个踢球的也叫这名儿……）。这种间歇训练法规定在整个健身过程中，健身和休息的时间比例是2：1，也就是说训练20秒休息10秒这样，不规定你在20秒之中做的次数。

男生更不要说了，当然一定要锻练胸肌才好看，一般我们如果要练胸肌，透过渐进式增重的阻力训练是最好的，但一休因为没时间上健身房，所以自己透过TABATA的慨念，设计了不同强度的伏地挺身，透过全力以赴20秒，休息10秒，来达到锻练胸肌的效果，短短的四分钟，就可以让你有很好的胸肌运动效果。

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。

健身房减脂肪最快最有效的方法

1、高强度间歇训练法是减脂最快最有效的方法。2 原因在于：高强度间歇训练法可以快速提高身体的新陈代谢率，加速脂肪燃烧，同时还可以增加肌肉量，提高身体的代谢水平，使减脂效果更加明显。

2、减肥快首先要有大量的运动，运动强度必须达到且运动必须达到一定的时间，运动强度推荐中等强度以上的运动，即运动时心率达到150次/分左右，每周坚持3-5次运动，每次运动时间保证30-50min。

3、那么，健身减脂肪的最佳方法是什么？控制热量的摄入首先第一点，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。在热量的控制过程中，你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量，不能过多，不然你的减脂就很苦难。

4、穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

5、制定每个星期锻炼***、至少5天左右。饮食要合理，不能吃太少，锻炼消耗很大的。要能坚持，不能三天打鱼两天晒网。跑步可以瘦肚子、和大腿的。有些人认为跑步腿会变粗，其实不对的。仰卧起做也能瘦肚子效果好。开始一天做30个，做几天增加10，慢慢加到100就差不多了。

高强度间歇性训练每天做20分钟能起到减脂效果吗

如果训练量相等的状况时，它与平日的中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，这是有相关的研究的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练。

研究：高强度间歇训练可逆转衰老肌肉 每次20分钟见效 以往许多研究已证明，高强度间歇训练对年轻男女减脂、增肌的好处。而澳洲的研究团队想尝试将同样训练用在中高龄妇女上是否见效？于是研究团队招募40名停经后妇女，并将她们随机分为高强度间歇训练组和久坐组。

高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。如果HIIT训练能坚持20分钟左右，其效果肯定大过于只有30分钟的跑步，原因在于运动后氧耗HIIT的强度是远远大于跑步的。不过输出的高能量功率，就必须纳入等值的食物与热量，这些热量将会被存储起来，以准备下次的高强度训练。

需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。

因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

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