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***塑形减脂效果好吗女生

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简述信息一览：

小基数女生居家健身***，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每组20次。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。这里告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。

（图片来源网络，侵删）

健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。

就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形：健身房——塑型健身app一堆堆健身***也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。

“麒麟臂”是很女性都很头疼的问题，***曲池、外关、肱中以及尺泽等穴位，可以加速上肢脂肪的分解以及血液循环，塑造纤纤玉臂。腹部瘦身塑形是重点，可以选择的穴位有天枢、水分、气海、关元、肾俞等。这些穴位可以促进腹部脂肪代谢，帮助消化，消除赘肉。女性经常***这些穴位还能调理月经。

（图片来源网络，侵删）

精油***的益处多多，不仅能够助力减肥塑形，还对美容保健和压力缓解大有裨益。首先，通过***和穴位***，精油能够渗透皮肤，促进淋巴循环，消除体内毒素，有助于分解脂肪，排除多余水分，从而实现排毒并紧致肌肤的功效。

做塑形***真的有效果，塑形***是通过***的方式使得需要塑形的地方的细胞代谢速度得到加快，从而燃烧更多的脂肪，但是这种方式是需要长期坚持效果才会比较明显。

这个***可以活化后腹部的绝大部分肌肉群，有加快消脂和给腰部后侧肌肉群塑形的作用。双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手将左侧臀部上面和整个左侧腹部侧面肌肉向腹部中央拉伸***。每天***2-3分钟。右侧进行同样的***。侧面***肌肉群，可以帮助腹部归位，有抑制腹部脂肪突起的作用。

但必须坚持下来，慢慢才可以看出来效果。当然现如今科技十分的发达，通过医美的手段达到局部脂肪的减少也是非常迅速的。 ***的方法其实***这一方法，还是很有效果的。就说美容院时常也会通过***，帮助女孩子进行局部的塑形。现在也是非常普遍。并且没有什么副作用，对人的身体比较安全。

1、吹头发不要开热风，吹风机开在冷风档上吹掉过多的水分再自然风干；每天做80个仰卧起坐，可以收腰，走路挺拔；外出最好喝矿泉水。

2、第二招：去角质手肘膝盖部分在洗去污垢和老化角质，再擦上保湿乳液。后脚跟用滑石轻轻磨去变老变黑的角质，严重时可涂上凡士林用绷带覆盖一晚上。臀部在洗澡时或擦完乳液之后***，也可以去除一些黑渍。

3、女孩子一定要外边干净整洁，像是网上那种大变样的浓妆，最好不要有，给人一种很不好的感觉，淡妆得体就行，看起来干干净净的，不会让人有那种大把时间花在装扮上的感觉，更能增加印象分。

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