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瘦身瑜伽入门基本动作

本篇文章给大家分享瘦身美体健康瑜伽练习，以及瘦身瑜伽入门基本动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

乌鸦式来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的伸展动作，达到放松肌肉和塑造身体形态的瑜伽体式。在练习过程中，通过腰部的弯曲和伸展，可以有效锻炼腰腹部肌肉，帮助塑造腰部线条。同时，这一动作还能舒缓压力，增强脊柱的灵活性。下犬式：这个体式能够有效拉伸臀部和腿后侧的肌肉，同时增强上肢和腿部的力量。

（图片来源网络，侵删）

日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

1、怎样练瑜伽能减肥站立前屈式轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。

2、船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。炮弹式身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽减肥的正确动作第一节，腹式呼吸操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

4、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

踮脚蹲马步练习的部位肩膀、大腿、臀部自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

STEP 1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。STEP 2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。STEP 3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。

高效燃脂瑜珈体式锻炼腰线运动暴饮暴食第一个一定反映在肚子上，所以先做个简单的腰线运动！首先侧躺在瑜珈垫上，单脚向后、并用单手手臂撑地，注意手臂一定要垂直、不可弯曲，接着将一只手臂向上举，带动到腰、臀往上运动。10个来回为一组，一天做4-5组即可。

专家建议，保持每周至少三次的瑜伽练习最为适宜，每次练习的时长控制在45分钟到1小时，这样既能保证效果，又具有一定的灵活性。每个人的体质和生活节奏不同，可以根据自身情况调整，但务必确保每周都有瑜伽锻炼的时间。

最好练习两个小时。有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。还有有些女性在生理期的时候就做不到天天练，尤其是生理期身体状况很差的，所以这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

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