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颈部塑形运动方法图解大全

今天给大家分享颈部塑形运动方法图解大全，其中也会对颈部健身的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的***揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。

第一节：低头抬头运动 - 保持身体稳定，缓慢地低头至极限，然后再缓缓抬头，重复几次，直至感觉舒适。第二节：头部转动 - 左右轻轻转动头部，同样要保持平稳，避免用力过猛，这样有助于放松僵硬的肌肉。第三节：左右摇头 - 重复左右摇头的动作，每次动作都要轻柔且渐进。

（图片来源网络，侵删）

颈椎健康操第一套：头向两边转，转左再转右，来回10次。低头向下望，再向上望，来回10次。面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

双脚踏平同肩宽，搓热双手掌心，以右手掌心沿左肩***，左手掌心沿右肩***，或请他人协助***。这套练习操可每日坚持2-3次。初练时如动作僵硬、明显疼痛，可适当减小动作幅度，日后渐增大。此操可延缓或预防颈、肩痛。但症状明显、反复发作、持久不缓解时需遵医嘱。

上交叉综合征所引起的颈椎鼓包，通过做个针灸以及艾灸来缓解，可以起到一定的作用，患者在日常生活当中要挺胸抬头，颈椎向后收，鼓包会逐渐减小。

（图片来源网络，侵删）

如何减脖子上的肉下压头（颈屈伸）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

秘诀1：戒肉食菜减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。” 秘诀2：跑步、跳舞 “减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。

1、第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

2、动态颈部前屈 - 吸气时，慢慢让头部向下，尝试让下巴触及锁骨。- 呼气时，头部轻轻向后仰，拉伸颈部前侧，重复此动作三组。- 呼气时头部低下，吸气回到原位，再次呼气时头部向后仰，配合均匀呼吸进行练习。- 最后一次呼气时，双手打开，放在双腿上方。

3、要改善驼背脖子前倾斜方肌大可以让脖子向前低头，尽量低到不能再往下低，再往后仰头，也是仰到不能再仰的地步，再向左倾、右倾，程度也是能让自己感受到颈部肌肉的拉伸。也可以让身体先靠墙站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂，从90度向上滑动。

4、呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。教练提示：哑铃直上直下越高越好，“顶峰收缩”位尽可能保持长的时间。杠铃耸肩：起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬头，目视前方。用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌。

5、少做颈后哑铃推举、杠铃推举等斜方肌参与较多的锻炼动作，避免斜方肌继续增高增大哑铃和杠铃推举时，肩部注意下压，避免斜方肌用力。多做一些三角肌的中束训练，哑铃侧平举时肘关节和腕关节适当弯曲，有利于三角肌多发力斜方肌少用力。

1、清洁先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部***，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。你可以多冲洗几次，帮助洗净毛孔污垢的同时也可以让你颈部的肌肤更加柔软。

2、*** 对脖子进行***，是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。

3、***脖子：脖子会变得越来越粗，是因为平时运动很难消化这里的脂肪而导致的，进行脖子上的***可以帮助消除脖子上堆积的脂肪，消除脖子皱纹。左右推肩：挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻，然后做反向动作，重复5-8次。

4、*** 脖子是人们会忽略的，对脖子进行***，是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。

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