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塑形减脂需要摄入多少碳水

文章阐述了关于塑形减脂需要摄入多少碳水，以及塑形一天摄入多少热量的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、确保每公斤体重摄入不少于4克碳水化合物。最低摄入量应为每公斤体重2克，以保障基本能量需求。长时间严格限制热量和碳水化合物的摄入可能导致新陈代谢减慢，应避免此情况。每隔4-5天，可以适量增加碳水化合物摄入至每磅体重2克，以维护身体健康和提升体能。

2、减脂期间，每日碳水化合物的摄入量应根据个人目标热量摄入来安排。例如，一位体重70公斤希望减至60公斤的人，其目标日热量摄入为1800千卡。按照早中晚三餐3：4：3的热量比例分配，三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的比例建议为5：5：5。

（图片来源网络，侵删）

3、在减脂期间，碳水化合物的摄入量应当根据个人的体重和活动水平来调整。一般建议，每公斤体重至少摄入4克碳水化合物，以确保基本的能量需求和身体功能。对于想要更严格控制体脂的人来说，每公斤体重摄入2克碳水化合物可能是最低限度的需求。为了了解自己每天所需的热量，可以计算基础代谢率（BMR）。

1、减脂期的碳水摄入量应该根据标准体重、劳动量及运动量来定。首先要根据身高来计算标准体重，比如170cm女生的标准体重为52-70kg，如果从事轻体力劳动工作，其每日需要的热量为1560到2100大卡。碳水的供能比例为55%至60%，故而每日摄入的碳水化合物应该为200到300克。

2、第五玉米，在很多减肥食谱里我们都可以看到要求食用一个玉米或半个玉米等，这证明玉米也是很好的适合减肥的复杂碳水来源。除此以外我们也可以将其研磨成粉做成玉米面和粥。第六红薯或紫薯，在减脂期把粳米粳面去掉可以在一餐当中蒸几个红薯或紫薯记好多少克直接吃，紫薯是一个很好的慢碳水的来源。

（图片来源网络，侵删）

3、减脂期一天需要补充的碳水能少于每公斤体重2g，不能多于4g。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。

4、这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜（该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。

5、减肥一天是吃50至150克碳水化合物可能是最佳的选择。对于有代谢问题并需要快速减肥的人来说，每天摄入50克以下是个好主意。碳水化合物的饮食不仅是为了减肥，还应该是为了改善你的健康。具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。

6、减脂期间：每天摄入5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。同时，每天摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，以控制总热量摄入量。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。建议每天摄入足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

1、减脂期一天需要补充的碳水能少于每公斤体重2g，不能多于4g。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。

2、最低摄入量应为每公斤体重2克，以保障基本能量需求。长时间严格限制热量和碳水化合物的摄入可能导致新陈代谢减慢，应避免此情况。每隔4-5天，可以适量增加碳水化合物摄入至每磅体重2克，以维护身体健康和提升体能。

3、每磅体重应摄入至少2克碳水化合物，对于减脂期间，这一推荐量也不应少于2克每公斤体重。为了减少体脂肪，必须控制热量的摄入以及碳水化合物的摄入量。然而，长时间严格限制热量和碳水化合物的摄入可能会导致新陈代谢减慢，这对减脂效果不利。

4、减脂期间：每天摄入5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。同时，每天摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，以控制总热量摄入量。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。建议每天摄入足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

5、减脂期的蛋白质和碳水摄入量因人而异，取决于个体的身体状况、运动量、目标减脂量等因素。一般来说，建议在每天的总热量摄入中，蛋白质占15-25%左右，碳水化合物占45-65%左右。对于减脂期的蛋白质摄入量，建议每公斤体重摄入2-5克左右的蛋白质。

6、在减脂期间，碳水化合物的摄入量应当根据个人的体重和活动水平来调整。一般建议，每公斤体重至少摄入4克碳水化合物，以确保基本的能量需求和身体功能。对于想要更严格控制体脂的人来说，每公斤体重摄入2克碳水化合物可能是最低限度的需求。为了了解自己每天所需的热量，可以计算基础代谢率（BMR）。

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